Anger Management: 10 Möglichkeiten, Cool Down
Wenn Sie sich selbst wütend zu finden, ist es Zeit, sofortige Maßnahmen zu ergreifen. Es dauert nur noch 90 Sekunden, um Ihre Wut zu entschärfen, weil Wut eine kurze, vorübergehende Emotion ist, vor allem, wenn Sie einige der folgenden Schritte ausführen:
Schließen Sie Ihren Mund.
Ihre Chancen, etwas zu sagen, dann nützlich, wenn Sie intensive Wut fühlen, sind genau 1 von 1268500000!
Erinnern Sie sich, dass jede Reaktion verzögert wird wahrscheinlich helfen.
Instinktiv und sofort in Wut reagieren, was Sie in Schwierigkeiten gerät. Nehmen Sie sich Zeit - indem sie nachdenklich, vorsätzliche und die Kontrolle über Ihre Aktionen.
Lenken Sie sich.
Visualisieren Sie einen Strand oder ein Wald. Oder denken Sie über Pläne, die Sie für später am Tag haben.
Atmen.
Atmen Sie tief ein. Eigentlich, vier oder fünf sehr langsame, tiefe Atemzüge nehmen.
Analysieren Sie Ihre Wut.
Wer sind Sie wütend auf? Ist das, wo Sie wollen, einen kühlen Kopf zu verlieren? Warum bist du zornig? Ist die Intensität Ihrer Wut im Einklang mit der Sache?
Fragen Sie sich, was Ihr wahres Ziel ist.
Wollen Sie wirklich etwas Nützliches mit Ihren Ärger erreichen? Wird Ihr Ehepartner lieben Sie mehr, wenn Sie schreien? Werden Ihre Kinder wirklich erinnern sich an ihre Aufgaben zu tun, wenn Sie lauter schreien? Gibt es noch mehr konstruktive Wege zu bekommen, was Sie wollen?
Stehen auf einem Bein.
Ja, diese Idee klingt ziemlich dumm. Aber sehen Sie, wenn Sie können wütend bleiben, wenn Sie durch den Ausgleich abgelenkt sind. Sie werden überrascht sein. Wechseln Sie auf den anderen Fuß nach 30 Sekunden.
Wiederholen Sie einen beruhigenden Satz im Kopf immer und immer wieder.
Sagen, # 147-keep cool, # 148- # 147-entspannen, # 148- # 147-dies wird auch vorübergehen, # 148- oder was auch immer für Sie nützlich.
Fragen Sie sich, wie wütend Antworten für Sie gearbeitet haben.
Sie erinnern sich wahrscheinlich viele vergangene Ereignisse, wenn Ärger mehr schaden als nützen tat. Das wird wahrscheinlich wieder passieren, wenn Sie ungezügelte Wut auszudrücken.
Belohnen Sie sich selbst für die Ausübung der Selbstkontrolle.
pat Psychisch sich auf der Rückseite. Erinnern Sie sich, dass jedes Mal, wenn Sie Ihren Ärger kontrollieren, haben Sie einen wichtigen Schritt in Ihrer Wut-Management-Plan gemacht.