Lernen Sie zu reduzieren Ärger und Stress
Sie könnten, dass Wut, Frustration, zu finden und Ungeduld sind für Sie chronischem Stress tatsächlich verursacht. Wenn dies der Fall ist, können Sie Ihre Sicherung üben Verlängerung, und lernen, Ihre eigenen Gefühle von Wut und Stress zu reduzieren.
Niemand mag Frustration. Aber leider Frustration ist ein integraler Bestandteil Ihres Lebens. Wenn sie mit einer frustrierende Situation konfrontiert sind, können Sie feststellen, dass Sie zu schnell überreagieren, zu wütend, immer zu schnell. Wenn ja, ist Ihre Sicherung viel zu kurz.
Eine Möglichkeit, eine bessere Tolerierung Frustration zu # 147-tun das Gegenteil. # 148- Diese Technik kann ein wenig weit hergeholt klingen, aber es funktioniert wirklich.
Angenommen, Sie Probleme mit dem Einschlafen. Versuchen nicht einzuschlafen, und Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie fallen schlafend. Therapeuten nennen diesen Ansatz paradoxe Intention, und es kann Ihnen einige Ihrer übermäßige Wut überwinden helfen. Probieren Sie einige der folgenden Vorschläge:
Finden Sie eine längere Linie. Wenn in der Schlange warten, Ihren Ärger auslöst, finden Sie das nächste Mal selbst in der Schlange warten, versuchen Sie noch länger Linie ein bewegen.
Bleiben Sie in einem langsameren Spur des Verkehrs. Wenn Sie wütend, wenn Sie in einer ins Stocken geraten Linie der Verkehr stecken, sehen, wenn Sie eine langsame Linie das nächste Mal, wenn Sie fahren können.
Suchen Sie sich die meisten unfähigen Verkäuferin. Das nächste Mal müssen Sie etwas Hilfe, etwas zu kaufen, finden Sie, wenn Sie die neueste können vor Ort, die meisten unerfahren, und die meisten unfähigen Verkäufer.
Nun, wenn Sie in dieser ungewöhnlich schwierigen Situationen sind und Sie Ihre Wut Ebene finden steigen, gehen Sie folgendermaßen vor:
Üben Sie etwas tiefes Atmen Ihren Körper zu entspannen.
Wiederholen Sie zu sich selbst, # 147 Dies ist nicht das Ende der Welt. Ich möchte einen Griff auf meinen Ärger zu bekommen. Dies ist nur ein Streit. Ich kann damit umgehen # 148.
Und in der Tat können Sie.
Die Wut Zwei-Schritt funktioniert wie folgt:
Schritt 1: Es beginnt, wenn jemand kritisiert, ablehnt oder mißbilligt sonst von Ihnen. Sie personifizieren dieses, fühlen sich schlecht über sich selbst, und setzen Sie sich nieder, diskon Gefühl, vermindert oder respektlos behandelt.
Schritt 2: Automatisch, und in der Regel unbewusst, erhalten Sie bei der disapproving einzelnen wütend, zu kritisieren oder zu mißbilligen ihm oder ihr.
Der Vorteil dieser psychologischen Umkehrung ist, dass Sie sich besser fühlen, für eine Weile. Fühlen wütend ist oft ein einfacher Emotion mit zu leben, als über sich selbst schlecht fühlen. Die Wut ist jedoch noch verfehlt, und es kann zerstörerisch sein. Im Bewusstsein dieser emotionalen Tanz ist der erste Schritt darin mit besseren Möglichkeiten zur Bewältigung zu ersetzen.