Wie zu entlasten Anzeichen von posttraumatischer Belastungsstörung
Sie können Ihre Post-traumatische Belastungsstörung (PTSD) Symptome unter Kontrolle zu bekommen arbeiten - und die Zeichen der Not beruhigen, wenn sie verstärken - von einigen dieser schnellen und einfachen Stress Zerschlagung Schritte ausführen:
Beginnend mit den Füßen und arbeiten nach oben, angespannt jeden Teil des Körpers für ein paar Sekunden und dann entspannen.
Visualisieren Sie einen wunderbaren, entspannenden Ort - zum Beispiel, einen verlassenen Strand oder einen gemütlichen Sessel am Kamin - und gehen dort in deinem Geist. Wenn Sie abgelenkt werden, denken Sie an einen Elternteil, Geschwister, Freund, Lehrer oder eine andere Person, die dort während einer harten Zeit und sich vorstellen, dass die Person, die Sie sagen, Sie war, # 147-Hang in there. Du kannst das schaffen. Sie können damit umgehen. # 148- Dann sanft bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre geistige Paradies zurück.
Denken Sie an drei großen oder kleinen Dinge, die Sie in Ihrem Leben dankbar sind - zum Beispiel, dein bester Freund, Ihre Katze oder sogar Ihre Lieblings-CD.
Geben Sie Ihrem Vertrauen einen Schub durch das Denken von etwas Wichtiges Sie haben gelernt, erreicht, oder zu überwinden, wie das Lernen, wie man eine Website zu erstellen, läuft Ihre erste 5K Rennen oder auf Reisen, eine harte Klasse in der Schule.
Do 20 bis 30 Minuten kräftige Übung. Wenn Sie sich ablenken zu lassen oder nicht gehen in der Lage zu halten, sich vorstellen, einen engen Freund oder ein Familienmitglied Verwurzelung Sie auf.
Verwenden Sie einen Anker - ein Objekt, das Sie berühren können oder schauen, wie ein Ring oder ein Foto, das Sie von einem glücklichen Ort oder Zeit oder einer Person erinnert Sie lieben. Denken Sie an den Ort, den Sie ging, als Sie aufwuchsen, sich zu beruhigen - es war Ihr Zimmer? Ihr Garten? Ein Park? Eine lange Fahrt in einem Auto? Der Strand?
Lenken Sie sich - ein Buch lesen, reinigen, einen Schrank, Pflanze einige Tomaten, oder Ihre kreativen Interessen auszuüben. Noch besser wäre es, einen lustigen Film zu sehen (weil das Lachen wirklich gute Medizin ist).