Nutzen Sie Ihre Macht Ihr Denken zu ändern
Menschen, die im Leben erfolgreich sind - in Bezug auf die Arbeit, Beziehungen, Gesundheit und Gefühl Erfüllung und Glück - man denke vor allem in Bezug auf Optimismus, Hoffnung und Fröhlichkeit. Sie sind nicht nur Glück. Sie sind erfolgreich, weil sie eine Reihe von Einstellungen, die diese positiven Folgen in ihr Leben zu bringen.
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Studien haben gezeigt, dass Ihr Geist mit in einer positiven Art und Weise zu denken, viele wichtige Vorteile:
Ihre Gesundheit ist besser. Herz-Kreislauf-Erkrankung reduziert optimistischer zu sein, auch wenn Sie Zigaretten rauchen, übergewichtig sind oder älter sind. Auch Ihr Blutdruck ist niedriger und Ihre Schmerztoleranz ist höher.
Stress reduziert. Die Menschen können die positives Denken verwenden besser bewältigen Probleme, die entstehen, so haben sie weniger Angst und Depression.
Beziehungen sind mehr Spaß. Optimistisch Denker sind eher starke Beziehungen zu haben. Die Menschen sind mehr an andere gezogen, die glücklich und fröhlich sind, als sie an andere, die besorgt und ängstlich sind. Weil sie auf die guten Qualitäten ihrer Freunde und Kollegen konzentrieren, positive Denker sind zufriedener in ihren Beziehungen. Sie geben auch mehr Aufmerksamkeit eine erfüllende Beziehung zu haben, und sind daher effektiver auf sie.
Sie haben bessere Fähigkeiten in widrigen Umständen fertig zu werden. bedeuten, in einer positiven Art und Weise denken nicht, dass man das Leben schwierigen Situationen zu ignorieren. Es bedeutet, dass Sie diese herausfordernde Situationen in einer konstruktiveren, optimistisch, und produktive Art und Weise nähern.
Stellen Sie sich diese Frage: Sind Ihre Gedanken und Überzeugungen, Ihnen zu helfen, oder Sie zu verletzen? Wenn Sie nicht das Leben zu leben Sie wünschen, ist es Zeit, Ihre innere Stimme zu aktualisieren.
Identifizieren Sie alle Ihre positiven Eigenschaften
Was wäre eine Liste aller Ihrer Stärken, positive Attribute, Fertigkeiten und Fähigkeiten aus? Nun, da Sie Ihre negative Selbstgespräche sind zu ändern, machen Sie einen Katalog von allem, was gut Sie über sich selbst identifizieren können. Sie können kleine Dinge oder große Dinge sein. Betrachten Sie alles über Ihr Leben und schaffen so eine Bestandsaufnahme.
Eine weitere Möglichkeit, eine solche Liste zu erstellen ist, die Person zu identifizieren, die Sie am besten kennt und beschreiben sich selbst als die Person, die Sie beschreiben würde.
Hier sind einige Fragen den Prozess zu starten:
Was mag ich über mich selbst?
Was sind meine positiven Eigenschaften?
Welche Eigenschaften habe ich gemeinsam mit Menschen, die ich bewundere?
Was sind meine Fähigkeiten und Talente? Was lieben ich tun?
Was sind einige schwierige Situationen, die ich überwinden habe?
Welche Komplimente haben andere mir geben?
Was sind meine größten Erfolge?
Wer habe ich geholfen?
Welche Dinge habe ich für andere getan?
Welche Erfolge habe ich zu Hause und bei der Arbeit hatte?
Wie würde mein bester Freund mich beschreiben?
Wenn man sich mit einem negativen Selbstgespräche gefüllt wird, machen Sie eine Pause und Ihre Liste bringen. Lesen Sie es über und fügen Sie es. Denken Sie an all Ihre hervorragenden Eigenschaften.
Fragen Sie sich, ob Ihre Gedanken sind angemessen
Es ist wichtig, die Legitimität Ihrer inneren Kritiker zu testen. Wenn kritische Gedanken über Sie verhängen, untersuchen sie sich diese Fragen mit der Frage:
Welche Beweise muss ich diese Gedanken sichern? Welche Fakten gegen diese Gedanken?
Bin ich mit einem der Denkfehler? Wenn ja, eine, die?
Komme ich unnötig negativen Schlussfolgerungen?
Was ist das schlechteste Ergebnis in dieser Situation? Wie wahrscheinlich ist es geschehen? Wenn es geschah, wie konnte ich damit umgehen?
Was ist das beste Ergebnis in dieser Situation? Wie wahrscheinlich ist es geschehen?
Sind meine Gedanken auf der Grundlage der Art, wie ich an Stelle von Fakten fühlen?
Was würde mein bester Freund über diese Gedanken sagen?
Was würde ich sagen, meine beste Freundin, wenn sie diese Gedanken hatte?
Sind diese Gedanken hilft mir auf lange Sicht, glücklich zu sein? Haben sie mir ein gutes Gefühl? Helfen sie mir, meine Ziele zu erreichen?
Nachdem Sie, ob Ihre Selbstgespräche getestet habe, ist gut begründet und vertretbar ist, werden Sie in der Lage sein zu entscheiden, ob in Ihrem Leben zu machen Änderungen an Ihrer Selbstgespräche zu entsprechen oder die Gedanken loslassen und in ein mit Ihrem Leben weitermachen Art und Weise, die für Sie befriedigender ist.
Nehmen Sie von Ihrem negative Selbstgespräche
Durch die Beobachtung, die Gedanken Ihrer inneren Kritiker, können Sie sich von ihnen distanzieren und mehr ablösen. Sie können wie Wolken von diesen Gedanken denken über Kopf als schwebend in den Himmel treiben. Oder Sie können sie sehen, als ob sie von jemandem gesagt sonst und nicht Sie.
Bewusst Ihre Gedanken mit Freude erfüllen. Auch atmen Sie tief durch und lassen Sie negative Gedanken weg zu fallen. Sie müssen nicht die Aufmerksamkeit auf sie zu bezahlen. Werden Sie in einer Aktivität getaucht Sie genießen oder einen Freund anrufen oder Verwandten am Telefon. Versetzen Sie sich außerhalb dieser Gedanken.
Seien Sie barmherzig mit sich selbst
Sein mitfühlend mit sich selbst stellt die Pflege, Zärtlichkeit und Freundlichkeit, die Sie verdienen. Hier sind einige Vorschläge für die Bereitstellung von selbst, dass die Prüfung:
Erkennen Sie, dass Ihnen nicht eindeutig zuzuordnen sind. Jeder hat mal, wenn sie etwas falsch gemacht oder haben messen nicht zu dem, was sie wollten. Wenn Sie Fehler machen, akzeptieren sie Yourself- ohne zu urteilen statt, von ihnen zu lernen und beim nächsten Mal besser machen wollen. Wenn Sie merken, dass Sie gerade wie alle anderen in der Welt sind, können Sie sich beruhigen und sich wohler sein.
Ändern Sie Ihre Stimme. Sagen Sie sich, # 147-Es wird in Ordnung sein. Ich bin okay. # 148- Anstatt sich ständig kritisieren, verwenden Sie eine ruhige und sanfte Stimme, diese Gedanken mit mehr positive zu ersetzen. Sie können sagen # 147-Nicht hilfreich! # 148- oder # 147-Ich tat das Beste, was ich konnte # 148-, sobald Sie Ihren inneren Kritiker erkennen wird Sie angreifen.
Wiederholen Sie diese Ersetzungen viele Male, damit die neuen Gefühle in versenken. Auch wenn diese Stimme ursprünglich nicht echt klingen, halten dies zu tun. Nach und nach wird diese neue Stimme aufrichtig geworden.
Gönnen Sie sich ein Zeitlimit. Sagen Sie sich, dass Sie diese negativen Gedanken für einen kurzen Zeitraum, wie 1 Minute oder 5 Minuten haben werden. Nachdem die Zeit abgelaufen ist, in Ihrem Notizbuch schreiben, was Sie gehen beim nächsten Mal anders zu tun.
Schreiben Sie nicht über das, was passiert ist oder was ging Übel stattdessen nur schreiben darüber, wie Sie verbessern und nächsten Mal besser machen. Wenn es kein nächstes Mal sein, oder Sie können nicht anders machen etwas, schreiben Sie über Ihre Lieblings-TV-Show, ein Witz Sie vor kurzem gehört, oder Ihre größte Leistung.
Seien Sie Ihr eigener bester Freund. Gönnen Sie sich so, wie Sie jemanden behandeln würden Sie zu schließen, wenn sie wie ein Versager gefühlt. Sie können sich selbst umarmen und sanft Ihren Körper schaukeln. Dies kann Sie beruhigen und machen Sie betreut fühlen.
Denken Sie an etwas, das Sie glücklich macht. Setzen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Kinder oder Enkel, Ihr Lieblingshobby, ein lustiges Film, den Sie vor kurzem sah, oder eine schöne Umgebung. Wenn Sie weiterhin negative Selbstgespräche zu haben, halten über die Dinge denken, dass Sie so lange, besser zu fühlen, wie es die inneren Kritiker zu lösen nimmt.
Umgeben Sie sich nur mit Menschen, die einen optimistischen Ausblick haben. Sie werden stärker und mehr Energie fühlen, weil sie bereits einen tief verwurzelten Sinn für gesundes Selbstwertgefühl haben.
Schreiben Sie zwei Dinge, die Sie über sich selbst zu schätzen jeden Tag. Am Ende jeder Woche, lesen Sie Ihre Liste aus, um sich laut mindestens dreimal. Tun Sie dies mit Leidenschaft und Begeisterung.