Die Kosten und Nutzen Ihrer Wut
Alle Emotionen (einschließlich Wut) haben Vorteile zu verschiedenen Zeiten in unterschiedlichem Ausmaß. Wut hat auch eine breite Palette von möglichen Kosten. Geschäftsleute nutzen, was als bekannt ist Kosten-Nutzen-Analyse
die ganze Zeit, um ihre Entscheidungsfindung und erhöhen ihre Erfolgschancen zu verbessern. Eine Kosten-Nutzen-Analyse beinhaltet einen systematischen Ansatz für die Stärken und Schwächen von jeder Art von Option unter Berücksichtigung der Bewertung.Diese Technik ist in der Tat zu einem Eckpfeiler der kognitiven Verhaltensansätze Wut sowie Depressionen, Angst, Sorge und Drogenmissbrauch.
Eine Kosten-Nutzen-Analyse hilft Ihnen, ein objektives Bild von jeder wichtigen Entscheidung bilden. Sie können ein verwenden, um zu entscheiden, ob Ihr Ansatz zum Zorn zu ändern.
Wie eine Kosten-Nutzen-Analyse funktioniert
eine Kosten-Nutzen-Analyse Die Durchführung ist sehr einfach und unkompliziert. Diese Technik hilft Ihnen, widersprüchliche Gedanken nebeneinander zu sehen. Das folgende Beispiel zeigt, wie es funktioniert.
Rosalyn heiratet Todd wer hat eine ungewöhnlich eng verbundenen Familie. Sie liebt ihre in-Gesetze, die fürsorglich, warm, sympathisch und freundlich. Obwohl sie in-Gesetze im ganzen Land leben, in den ersten vier Jahren Ehe sie sie mit dachte Geschenke, häufige Texte und favorisierte Rezepte duschen. Sie kann nicht glauben, wie viel Glück sie sich in eine Familie wie Todd zu heiraten ist.
Kein Wunder, Rosalyn fühlt sich erregt und begeistert, wenn ihre Schwiegereltern ihren Ruhestand und Entscheidung bekannt geben von ihnen nur ein paar Blocks entfernt zu bewegen. Unmittelbar nach ihrer Schwieger in ihr neues Zuhause einziehen, fangen sie an, indem sie häufig und unerwartet fallen. Manchmal plop sie sogar selbst in Rosalyn und Todd Wohnzimmer für einen ganzen Tag am Wochenende. Rosalyn fühlt sie kann nicht gehen und Besorgungen. Sie findet sich Unruhe, Reizbarkeit, wütend und eindrangen. Sie ist nicht einmal sicher, warum.
Rosalyn fragt Todd zu intervenieren, aber er kann keine Grenzen mit seinen Eltern aus Angst zu setzen scheinen, dass ihre Gefühle verletzt werden. Sie kann nichts über das Problem aus dem gleichen Grund tun. Todd und Rosalyn beginnen Gezänk miteinander. Rosalyn denken in vielleicht hat sie eine Wut-Management-Problem. Die Tabelle zeigt, was Rosalyn Zorn Kosten-Nutzen-Analyse aussieht.
| Kosten | Vorteile |
|---|---|
| Ich fühle mich auf der Kante die ganze Zeit. | Mein Zorn ist zumindest hilft mir, dass etwas iswrong sehen. |
| Ich streite zu viel mit meinem Mann. | Mein Zorn treibt mich zum Handeln. |
| Ich schätze nicht meine in # 8208-Gesetze mehr. | Ich nahm Joggen, die Ich mag, obwohl es Myin # 8208-Gesetze zu vermeiden. |
| Ich kann nachts nicht schlafen. | Mein Haus ist sauberer, weil ich reinigen, wenn sie da bist. |
| Ich will wieder das Rauchen zu nehmen, aber das ist kein goodidea. | |
| Ich habe keinen Spaß mehr. |
Rosalyn kommt zu dem Schluss, dass ihre Wut ihr viel kostet. Allerdings kommt es mit ein paar Vorteile. Der wichtigste Vorteil ist, dass Wut hilft ihr sehen, dass es ein Problem, das zum Handeln aufruft. Sie und Todd diskutieren ihr Bedürfnis nach mehr Privatsphäre bei seinen Eltern. Überraschenderweise erkennen seine Eltern, dass sie nicht genug getan haben, neue Freunde und Aktivitäten zu entwickeln, da bewegen.
Rosalyn findet heraus, dass sie nicht wirklich eine Wut-Management-Problem andere hat als benötigen mehr durchsetzungsfähig zu werden. Ihr Zorn ist völlig gerechtfertigt und verständlich. Sie schließt auch, wenn sie effektiver ihre Wut zum Ausdruck bringt, sie ihre Probleme lösen können und halten immer noch die Vorteile eines Reinigers Haus hat und ihre neu entdeckte Liebe zum Joggen weiter. Und sie kann feststellen, wenn die Dinge schief gehen und Maßnahmen zu ergreifen früher.
Ihre eigene Kosten-Nutzen-Analyse
Experimentieren Sie mit einer Kosten-Nutzen-Analyse Ihrer Wut Fragen. Lassen Sie sich Zeit. Ziehen Sie einfach eine Zeile nach oben und unten ein Stück Papier in zwei Spalten geteilt wird. Beschriften Sie eine Seite Kosten und der andere Vorteile. Setzen Sie alles, was für jede Seite zu Ihnen auftritt. Dann legte sie weg und kommen zurück, um es nach einer Weile - Sie können nur mit ein paar mehr Einzelteile kommen.
Hier sind ein paar Fragen zu berücksichtigen:
Hat Ärger Ihre gesundheits- beeinflusst, wenn ja, wie?
Hat Ärger verhindern, dass Sie zu verletzen?
Hat Ärger geholfen oder Sie bei der Arbeit verletzt?
Was hat sich Zorn auf Ihre Beziehungen getan - gut oder schlecht?
Hat Ärger Sie in Schwierigkeiten geraten?
Hat Ärger Sie wirklich mehr bekommen, was Sie wollen?
Hat Ihr Zorn diente Menschen in einer Weise zu bestrafen, dass sie voneinander lernen?
Hat Ärger Ihre Familie betroffen - in einem guten Wege oder schlecht?
Nachdem Sie Ihre Kosten-Nutzen-Analyse abgeschlossen ist, überprüfen noch einmal die empfundenen Vorteile. Fragen Sie sich, ob Adressierung Ihren Ärger wirklich bedeutet, dass Sie alle diese Vorteile zu verlieren müssten. Viele Leute finden, dass Grenzen und mit dem Ausdruck ihrer Wut effektiver helfen, sie halten die Vorteile ihrer Wut ohne die alten Kosten einstellen.
Wenn Sie Ihre Kosten-Nutzen-Analyse der Überprüfung auch prüfen, ob die Elemente kurz- oder langfristigen Kosten oder Nutzen darstellen. Zum Beispiel an jemanden schreien kann im Moment ein gutes Gefühl, aber in der Regel kostet über einen längeren Zeitraum auftreten.
Die absolute Zahl der Kosten im Vergleich zu Nutzen ist nicht die Tastatur, was zählt, ist, wie wichtig die Einzelteile sind Sie als Ganzes. Zum Beispiel kann eine einzelne Kosten, wie zum Beispiel ins Gefängnis geschickt werden, könnte nur eine Liste von 20 scheinbaren Vorteile außer Kraft setzen.