So verwalten Schwierige Gedanken mit Mindfulness
Gedanken und Emotionen sind miteinander verbunden und häufig miteinander interagieren. Aber sie sind auch unterschiedlich. Gedanken sind wie Töne oder Bilder im Kopf. Emotionen sind Erfahrungen in Ihren Körper und Geist zu spüren. In Achtsamkeit, nehmen Sie einen etwas anderen Ansatz zu Gedanken, als Sie mit Emotionen zu tun, wie Sie entdecken.
Einige schwer, negative Gedanken können entstehen, wenn Sie Achtsamkeit üben, wie es oft ist, wenn Sie mehr bewusst sind, dass Sie sie tatsächlich bemerken. Mindfulness kann im Dunkeln, unordentlichen Raum deines Geistes ein bisschen wie das Einschalten einer Licht sein. Plötzlich beginnen Sie all die Dinge zu bemerken, die nicht falsch sind als die Schönheit des Raumes selbst.
Mindfulness schafft keine negative oder positive Gedanken. Achtsamkeit ist über das Bewusstsein. Man merkt einfach Ihre Gedanken. Wenn Sie negative Gedanken haben, die im Hintergrund Ihrer Bewusstsein ausgeführt worden sind, kann man sie bemerken, ein bisschen mehr jetzt, aber sie haben weniger Auswirkungen auf Sie, wenn Sie von ihnen bewusst sind.
Hier ist, wie schwierig Gedanken achtsam zu verwalten:
Machen Sie einen Schritt zurück aus deinen Gedanken. Sie haben viele Möglichkeiten, dies zu tun, wie zum Beispiel:
Beachten Sie die Art des Denkens (vielleicht Sie sich Gedanken, Planung, zu urteilen, selbst zu kritisieren).
Sagen Sie sich: "Ich merke, ich bin mit dem Gedanken, die, dass ich mess up die Präsentation morgen" oder "Dies ist nur ein Gedanke ist, nicht unbedingt eine Tatsache".
Fragen Sie sich: "Bin ich mit einer Tatsache einen Gedanken verwirrend?
Stellen Sie sich Ihre Gedanken auf eine Kinoleinwand projiziert werden und Sie sitzen in Ihrem Sitz zurück, weg vom Bildschirm, um den Film zu beobachten.
Beobachten oder Wolken vorbei zu visualisieren. Dann legen Sie Ihre Gedanken auf diesen imaginären Wolken, so dass man sie aus der Ferne kommen und gehen sehen.
Schalten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Fokus.
Wenn Sie meditieren, Ihren Fokus kann Ihre Atmung oder Körperempfindungen sein. Wenn Sie nicht gerade meditieren, können Sie auf externe etwas konzentrieren. Dieser Fokus könnte Ihre Arbeit, die Brise, wie Sie oder der Klang der Musik in dem Coffee-Shop gehen, zum Beispiel.
Experiment, um zu sehen, was für Sie arbeitet. Sei neugierig. Sie versuchen nicht zu vermeiden oder loszuwerden, die Gedanken zu bekommen - nur einen Schritt von ihnen zurück zu nehmen.
Achtsamkeit (wie das Leben im Allgemeinen) Lernen wird immer derzeitigen Schwierigkeiten und Hindernisse. Vielleicht bist du ziemlich böse auf sich selbst durch übermäßige Selbstkritik, wenn die Dinge nicht aus arbeiten, wie Sie sie wollen. Die Art und Weise mit dieser harten inneren Stimme zu behandeln ist, um es zu hören, geben Sie ihm Raum ein Gefühl der Neugier auf eine sanfte, warme Art und Weise zu entfalten und zu bringen.
Schwierigkeiten kann erschreckend, wenn Sie laufen weg von ihnen, aber je mehr Sie drehen und das Gesicht, desto mehr verlieren sie ihre Macht. Es ist wie Camping und wird von der Dunkelheit und die Geräusche im Wald erschreckt. Aber wenn man eine Taschenlampe leuchten um Sie dort erkennen, ist nichts zu befürchten.