Wie der Schmetterling Stretch zu tun
Das Schmetterling Stretch Übung erstreckt Innenseiten der Oberschenkel, Leiste, Hüfte und unteren Rücken. Wenn Sie zu den Unterrückenbeschwerden neigen, seien Sie besonders vorsichtig von den Hüften zu sich nach vorne lehnen, anstatt Rundung unteren Rücken. Diese Übung kann auch eine gewisse Kniebeschwerden hervorrufen. Dieses Verfahren zeigt die Schmetterling Strecke, die die meisten Fitness-Experten empfehlen.
Setzen Sie sich groß mit den Fußsohlen zusammen gedrückt und die Knie an den Seiten fallen, soweit sie bequem zu gehen.
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln sanft nach innen und nach vorne lehnen von den Hüften.
Fassen Sie Ihre Füße mit den Händen und sich sorgfältig einen kleinen Weg ziehen weiter nach vorne.
Sie sollten die Strecke im gesamten Innenseiten der Oberschenkel ausbreiten fühlen, den äußersten Teil der Hüfte, und den unteren Rücken.
Der Schmetterling Strecke zielt Innenseiten der Oberschenkel, Leiste, Hüfte und unteren Rücken.
Denken Sie daran, diese Tipps, wie Sie den Schmetterling Strecke durchführen:
Erhöhen Sie die Strecke durch sorgfältig Oberschenkel auf den Boden gedrückt, während Sie die Position halten.
Sie Ihre Schultern nicht bis zu den Ohren krümmen oder runden Ihren Rücken.
Zur Verringerung der Belastung auf die Knie, bewegen Sie Ihre Füße vom Körper weg. Um die Dehnung zu erhöhen, Ihre Füße in Richtung bewegen Sie Ihren Körper.