10 Möglichkeiten, gesund zu bleiben Jenseits Alter 65

Copyright # 169- 2015 AARP

Niemand fühlt sich wirklich "alt" bei 65 mehr, und viele erwarten können, für weitere 20 Jahre zu leben oder so nach, dass mit einer ständig wachsenden Zahl von Amerikanern (mehr als 53.000 zum Zeitpunkt der Vereinigten Staaten Volkszählung im Jahr 2010) kennen zu siehe 100 Kerzen auf ihrem Kuchen. Die Aussicht auf eine erhöhte Langlebigkeit ist groß, solange man gesund genug bleiben, es zu genießen.

Ergreifen von Maßnahmen um Stürze zu vermeiden

Sicherstellen, dass nicht zu fallen ist über das Beste, was Sie tun können, um die Unabhängigkeit und verhindern, dass teure medizinische Behandlungen zu halten. Falls nach rund 9 Millionen Besucher in die Notaufnahme führen und etwa 25.000 Todesfälle pro Jahr verursachen, nach dem National Safety Council. Doch Experten sagen, dass viele dieser Stürze können auf sehr einfache Art und Weise vermieden werden, wie folgt:

• Tragen Sie vernünftige Schuhe, die richtig und verrutschen nicht passen.

• Clip Fußnägel (oder haben sie abgeschnitten) regelmäßig.

• Haben Sie Ihre Vision regelmäßig reinigen und halten Sie Ihre Brille geprüft.

• Entfernen Sie lose Teppiche oder Klebeband verwenden, um sie rutschfest zu machen.

• Verwenden Sie rutschfeste Matten in der Wanne oder Dusche.

• Halten Sie verpackt oder Konserven und Küchenutensilien in Reichweite.

• Reparatur abgenutzter Teppich oder Dielen.

• Halten Sie Gehwege und Treppen gut beleuchtet und frei von Objekten, die Sie nicht umfallen kann.

• Malen Sie den untersten Stufe eine andere Farbe oder entlang der Kante mit farbigem Klebeband.

• Praxis-Übungen entwickelt, um Balance und Muskelkraft zu verbessern.

Medicare decken diese Kosten nicht. Wenn Sie Arbeit getan haben, aber haben ein geringes Einkommen, Kontakt Rebuilding Together, die Freiwilligen bietet Reparaturen und Änderungen vornehmen oder Sicherheitsmaßnahmen zu installieren kostenlos. Rufen Sie 800-473-4229 für lokale Informationen.

regelmäßig trainieren

Regelmäßige Bewegung hat außergewöhnliche Vorteile. Neben Schlankheits Sie nach unten, kann es Bluthochdruck und hohe Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen senken, Schlaganfall und Probleme mit der Atmung. Für viele Menschen ist, kann es einen besseren Job als die verschreibungspflichtige Medikamente tun entwickelt, um diese gleichen Bedingungen zu behandeln - ohne die Kosten oder unerwünschte Nebenwirkungen.

Ein weiterer Vorteil der Übung ist, dass es gibt Ihnen viel mehr Energie und einen besseren Schlaf. Und es stärkt Ihre Knochen, strafft die Muskeln und verbessert das Gleichgewicht - mit anderen Worten, reduziert das Risiko von fallen.

Aufhören zu rauchen

Der Tabakkonsum ist die häufigste Ursache für vermeidbare Erkrankungen - Herzerkrankungen, Schlaganfall, Krebs, Lungenerkrankungen und Katarakt des Auges - und ist verantwortlich für schätzungsweise ein Fünftel der Todesfälle in den Vereinigten Staaten jedes Jahr.

Studien zeigen, dass das Risiko für einen Herzinfarkt von 50 Prozent innerhalb eines Jahres nach dem Beenden ablehnt, und innerhalb von fünf Jahren beginnt das Risiko von Krebs, die von einer Person zu nähern, die nie geraucht hat, nach dem Zentrum für Tabakforschung und Intervention an der Universität von Wisconsin .

Und die Gesellschaft für Gefäßchirurgie behauptet, dass innerhalb von 48 Stunden zu verlassen, Blutdruck und Puls Abfall, Nervenendigungen in der Lunge nachwachsen beginnen, die Fähigkeit, Geruch und Geschmack verbessert und Kohlenmonoxid im Blut wieder normalisiert hat.

Essen gesund

Immer mehr medizinische Wissenschaft findet solide Beweise für die alte Idee, dass Sie sind, was Sie essen. Essen hat enorme Auswirkungen auf die Gesundheit, für gute und für schlechte. Die Forscher untersuchen Langlebigkeit an bestimmten Orten auf der ganzen Welt, wo Menschen in der Regel sehr lange Leben genießen, finden in der Regel, dass die Themen "Mahlzeiten sind klein, aber reich an Obst, Gemüse, Fisch, Vollkornprodukte und Nüsse. Ja - das genaue Gegenteil von einem amerikanischen Fast-Food-Diät, mit seiner Betonung auf rotem Fleisch, gesättigte Fettsäuren, verarbeitete Lebensmittel, Zucker und super-sized alles.

Um zu essen gesund und Gewicht zu verlieren, Sie müssen nicht alles aufgeben Sie starr mögen oder halten bis zu einem gewissen Salatblatt Diät, die Sie gebunden sind nach einer Weile zu brechen. Nur achten Sie auf das, was Sie jeden Tag in den Mund setzen sind und essen weniger davon. Vermeiden Sie Lebensmittel, die auf Kalorien, aber arm an Nährwert, wie frittierten Lebensmitteln, verarbeitetes Fleisch, Weißbrot und weißer Reis schwer ist. Schauen Sie genauer auf Etiketten von Lebensmitteln, weil einige der Aufschrift "fettarm" sind tatsächlich mit Salz oder Zucker geladen, die auch ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen können.

Ausschneiden Softdrinks und zusätzlichen Zucker

Gefährlich hohe Gehalt an Zucker und High Fructose Corn Sirup in Limonaden und andere alkoholfreie Getränke verursachen Übergewicht, Diabetes, Herzerkrankungen, Karies, Gicht und viele andere gesundheitliche Probleme, nach einer Vielzahl von medizinischen Studien. ein nur 20-Unzen Soda enthält das Äquivalent von 15 Teelöffel Zucker, nach dem Zentrum für Wissenschaft im Interesse der Öffentlichkeit - weit mehr als die täglich von der American Heart Association von 6 Teelöffel für Frauen und 9 Männer empfohlenen Maximalwerte.

Reduzieren Sie die Aufnahme von Erfrischungsgetränken - oder noch besser, sie ganz zu beseitigen - ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und gesünder zu bekommen. Auch versuchen, einige Salatdressings und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die mehr Zucker enthalten, als Sie vielleicht denken. Eine gute Nachricht, aber: Dunkle Schokolade kann gut für Sie! Vorausgesetzt, dass sie mindestens 70 Prozent cacao, dunkle Schokolade wurde zur Senkung des Blutdrucks enthält gezeigt und kann durch die Verhinderung der Härtung von Venen und Arterien combat Herzkrankheit helfen.

Halten Sie ein Auge auf verschreibungspflichtige Medikamente

Drei Viertel der Amerikaner über 60 Jahren nehmen mindestens zwei verordneten Medikamente, und mehr als ein Drittel Verwendung mindestens fünf, nach den Centers for Disease Control. Oft haben diese Medikamente eine große Arbeit Menschen gesund zu halten und funktionieren. Aber die ernüchternde Tatsache ist, dass schwerwiegende Nebenwirkungen von Medikamenten senden mehr als 4,5 Millionen Amerikaner zu einer Arztpraxis oder Notaufnahme jedes Jahr und sind die vierthäufigste Ursache für Todesfälle in Krankenhäusern.

Nicht alle schlechten Auswirkungen von Drogen verursachen dramatische Ergebnisse und Ausflüge in die Notaufnahme, aber aus diesem Grund können sie schwieriger zu erkennen. Zum Beispiel können sie das Gleichgewicht oder Vision (was fällt eher) beeinflussen, Schlaf stören und verursachen Depressionen und Gedächtnisverlust. Medikamente Experten sagen, dass, wenn Sie solche Symptome auftreten, sollten Ärzte die Medikamente betrachten Sie als die Hauptverdächtigen nehmen in ihren Ursachen zu erkennen. Das ist zum Teil, weil neue Medikamente selten auf ältere Menschen oder Menschen getestet werden, die mehrere medizinische Bedingungen.

Fortsetzung zu arbeiten oder aktiv bleiben

Eine wachsende Zahl von Amerikanern bleiben über 65 Jahren, aber die Jury ist noch nicht klar, ob Menschen, die als die besser funktionieren weiterhin beschäftigt zu arbeiten, die in Rente gehen. Viele Studien deuten darauf hin, dass diejenigen, die arbeiten agiler geistig und haben bessere Erinnerungen, aber es ist unklar, ob diese Beobachtung ist ein Huhn-oder-Ei-Dilemma: Ist Ursache dieser Leistungen arbeiten, oder haben Menschen, die sie bereits haben, neigen dazu, länger zu bleiben arbeiten?

In Verbindung bleiben und engagiert

Immer wieder, Forschung zeigt, dass ältere Menschen, die routinemäßig mit anderen Menschen verbinden - Familien, Freunde und Leute in der Gemeinschaft - bleiben körperlich und geistig agil weit mehr als diejenigen, die isoliert werden. Studien haben gezeigt, dass auch Chöre und Gesangsgruppen verbinden können Senioren Immunsystem, reduzieren Stress und Depressionen zu stärken und sie einfach besser zu fühlen. Ähnliche Ergebnisse werden bei Menschen, die in der Gemeinschaft Freiwillige gefunden und regelmäßig mit den Enkelkindern oder anderen Jugendlichen in Wechselwirkung treten.

So halten Sie Ihr Gehirn in Form

Momentan Ihre Schlüssel vergessen, Ihre Brille, den Namen deines Nächsten, und der Grund, warum Sie gerade in diesen Raum kam - diese Art von Verlust des Kurzzeitgedächtnisses ist ein normaler Teil des Alterns ist und bedeutet nicht, Sie Alzheimer sind immer. Aber Sie können sich fragen, ob Sie etwas tun können, um zu vermeiden oder diese und andere gefürchtete psychische Krankheiten abzuwehren, die mit immer älter assoziiert sind.

Noch weiß niemand genau, was bewirkt, dass Alzheimer und ähnliche Demenzen oder wie sie zu heilen oder zu vermeiden. Sicherlich, mentale Übungen wie Kreuzworträtsel lösen, Sudoku und andere Rätsel können auch helfen, Ihr Gehirn in Stand halten, und wie auch immer, sie sind Spaß.

Adressierung schwierige Entscheidungen bevor sie notwendig sind

Wann sollten Sie aufhören zu fahren, bewegen sich mit Familienmitgliedern oder in betreutes Wohnen oder die Langzeitpflege, stellen ein lebendiges wird, und jemand als Ihre Vollmacht zu ernennen? Dies alles sind schwierige Themen für jedermann zu konfrontieren, aber Experten sagen, diskutieren sie eher früher als später mit Familienmitgliedern oder engen Freunden ist am besten. Einige Fragen, wie Aufhören zum richtigen Zeitpunkt der Fahrt oder bei der Entscheidung allein zu stoppen leben, kann eine direkte Rolle spielen Ihr Leben und Gesundheit zu bewahren. Andere, wie Lebensunterhalt wird, kann Ruhe bringen.

Mit einem Spielplan, die Sie gearbeitet haben, wenn Sie immer noch relativ fit macht notwendigen Entscheidungen leichter für Sie und Ihre Betreuer später sind. Auf diese Weise können Sie mehr sicher sein, dass Ihre Wünsche auch durch werden, wenn es eine Zeit kommt, wenn Sie nicht mehr Entscheidungen treffen können.