Der Kampf gegen die Silent Killer: Hypertonie
Bluthochdruck kann zu einer Reihe von kardiovaskulären Erkrankungen führen, einschließlich Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Herzrhythmusstörungen und Schlaganfall. Bluthochdruck ist auch eine führende Ursache von Nierenversagen und kann zu Demenz und Augenkrankheit beitragen.
Da es in der Regel keine Symptome verursacht, bis einer dieser schweren Erkrankungen zu entwickeln, ist Hypertonie oft bekannt als die "stillen Killer." Die Tragödie ist, dass hoher Blutdruck ist leicht diagnostiziert und in der Regel wirksam behandelt werden können. Noch besser ist, kann es oft verhindert werden.
Die die Dietary Approaches Hypertonie (DASH) Ernährung zu stoppen speziell die Auswirkungen eines Ernährungsmuster zu testen, erstellt wurde, die eine Vielzahl von Lebensmitteln bekannt beinhaltet bis zu den Blutdruck senken helfen. In der Tat war es eine der ersten Mainstream versucht, das Potential zu testen, was, wie nun bekannt funktionelle Medizin.
Um es anders auszudrücken, in der DASH-Diät, Lebensmittel buchstäblich ist Medizin. Und obwohl die DASH-Diät andere sehr positive Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden, seine Macht Hypertonie ist seine wahre starke Seite zu verhindern oder zu verringern. In den folgenden Abschnitten brechen genau, warum Bedenken Blutdruck relevant sind für jedermann und wie ein DASH Lebensstil zu pflegen, kann diese Bedenken lindern.
Warum Blutdrucksachen
Hoher Blutdruck verursacht schwere Verschleiß an Herz, Gehirn und Nieren, also ist es wichtig, dass Sie es ernst nehmen. Obwohl ein kurzer Anstieg des Blutdrucks nicht wahrscheinlich ist, dauerhaften Schaden zu verursachen, ist Ihr Körper nicht ständig Hochdruck zu behandeln entworfen. Man denke nur an einem Gartenschlauch sprudeln auf vollen Touren und sich vorstellen, was das für Ihre zarten Blutgefäße tun könnte.
Der menschliche Körper ist gebaut robust zu sein, aber im Laufe der Zeit kann die Nonstop-Belastung von Bluthochdruck verursachen die folgende:
Abnormal Verdickung und Steifigkeit des Herzmuskels, die zu Herzversagen führen kann
Mikroskopisch kleine Risse, Versteifung und Narben in den Arterien des Herzens und des Gehirns, wodurch das Risiko für Herzinfarkt erhöhen, Schlaganfall und Demenz
Irregularität des Herzrhythmus, der auch das Risiko für einen Schlaganfall erhöhen kann
Schäden an den Blutgefäßen, die die Nieren ernähren, was zu Nierenversagen und, in schweren Fällen, Dialyse
Schwächen in den Wänden der Blutgefäße der Augen, was zu Sehstörungen oder sogar Blindheit
Natürlich können einige dieser Probleme umgekehrt werden, stabilisiert oder sogar, wenn sie früh erwischt werden. Aber warum sich in Gefahr bringen? Hoher Blutdruck kann fast immer sicher und effektiv behandelt werden. Noch besser ist, kann es oft verhindert werden.
Wie die DASH-Diät kann helfen
Hoher Blutdruck entwickelt sich meist im Laufe der Zeit, mit einer Startbedingung bekannt als pre-Hypertonie, ein wichtiges gesundheitliches Problem. Obwohl perfekte Bild-Blutdruck bei 115/75 gebunden ist, wird der Blutdruck nicht als hypertensive eingestuft, bis der systolische 140 oder der diastolische 90. Dazwischen trifft erreicht, haben Sie Pre-Hypertonie. Über einen von vier Amerikanern, und so viele wie 50 Prozent der Menschen weltweit, passen in dieses Profil.
Wenn Sie in der Pre-hypertensive Zone leben, tragen Sie ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall als jemand, dessen Druck ist normal. Um genauer zu sein, verdoppelt sich alle 20-Punkte-Anstieg des systolischen Drucks oder 10-Punkte-Anstieg des diastolischen Drucks das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall. In diesem Bereich Medikamente werden nicht empfohlen. Stattdessen ist Pre-Hypertonie ein Weckruf auf eine gesunde Lebensweise zum Laufen zu bringen.
Die DASH-Diät wird oft als Bluthochdruck Diät gedacht, aber es wurde entwickelt, als auch Menschen mit Pre-Hypertonie zu helfen. Um in die Studie zu bekommen, ein Blutdruck höher als 120/80 erforderlich war. Wenn Sie Pre-hypertensive sind, können Sie erwarten, dass Ihr systolischen Blutdruck um beachtliche 7 Punkte fallen zu lassen. Für viele Menschen mit Pre-Hypertonie, reicht zurück in den normalen Bereich zu bewegen.
Wie funktioniert die DASH-Diät seine Magie auf den Blutdruck arbeiten? Für den Anfang ist es reichlich in Obst und Gemüse. Pflanzen bieten eine Fülle von gesundheitsfördernden Vitaminen und Antioxidantien, und sie sind mit dem Blutdruck freundliche Kalium geladen.
Kalium wirkt im Gegensatz zu Natrium, verringert seine Wirkung auf den Blutdruck. Es kann auch positive Auswirkungen auf den Ton und die Gesundheit der Blutgefäße haben. Ein Kalium-Bonanza, DASH bietet die doppelte Menge an Kalium in einer typischen westlichen Ernährung gefunden.
Die DASH-Diät fördert auch Verzehr von fettarmen Milch und Forschung hat herausgefunden, dass eine Ernährung reich an fettarmen Milchprodukten wie Joghurt und fettarmer Milch und Käse hat in ständiger Verbindung gebracht worden Blutdruck zu senken.
In der National Heart, Lung, and Family Heart Study des Blut-Institut, diejenigen mit dem größten Aufnahme von Milchprodukten waren etwa ein Drittel weniger wahrscheinlich, dass Bluthochdruck haben. Nicht nur diese Lebensmittel eine große Quelle von Kalzium liefern, die Ihre Arterien stark und flexibel zu halten hilft, aber mit der DASH-Diät, die sie ersetzen auch weniger gesunde gesättigte Fette und verarbeitete Lebensmittel.
Sie fragen sich, ob Sie einige Kalium und Kalzium Pop und den gleichen Effekt, als ob Sie Lebensmittel, die reich an diesen Nährstoffen zu essen? Vergiss es! Ihr Körper ist ein Experte bei der Nährstoffe aus der Nahrung zu extrahieren, aber wenn Sie einen medizinischen Mangel haben, ergänzt wird die gleiche Arbeit nicht tun. Sie können nicht von einem Kalium Chaser folgte ein Burger und Pommes Frites zu essen erwarten und den gleichen Effekt.