Mit Blick auf Low-Carb-Diäten und wie sie wirklich funktionieren
Die Befürworter der Low-Carb-Diäten behaupten, dass viele Menschen sind # 147 allergisch # 148- Kohlenhydrate oder sind Insulin resistent und Gewicht gewinnen, wenn sie sie essen. Sie sagen, dass eine Diät, die Kohlenhydrate zwingt Ihren Körper zu verwenden, gespeicherte Fett für Energie einschränkt. Die folgenden Diäten basieren auf der Prämisse kohlenhydratarme.
Die South Beach Diät von Agatston, MD: Gewicht-Verlust ist abhängig von dem Essen gute Kohlenhydrate und Fette. In den ersten zwei Wochen der Diät, beseitigen Sie Brot, Kartoffeln, Nudeln, Obst und Alkohol.
Die Wahrheit: Sie werden viel Wasser Gewicht auf der ersten Phase dieser Diät verlieren. Der Wasserverlust aus Kohlenhydraten zu beschränken entzerrt nach etwa 10 bis 14 Tagen, wenn die meisten Low-Carb-Diäten Übergang Sie zwei zu Phase.
Die Lebensdauer Program Carbohydrate Addict von Rachael Heller, PhD, und Richard Heller, PhD: Sie können Ihr Verlangen nach Kohlehydraten zu brechen, indem sie die Kohlenhydrate zu begrenzen Sie essen. Zwei tägliche Mahlzeiten bestehen hauptsächlich aus High-Protein-Nahrungsmitteln. Sie können an der dritten Mahlzeit mit hohem Kohlenhydrat-Lebensmittel zu essen, wenn man sie mit mehr High-Protein-Nahrungsmitteln balancieren.
Die Wahrheit: Experten sind sich einig, dass in das Verlangen zu geben verhindert, dass Sie essen zu viele Kalorien versuchen, ein Lebensmittel zu vermeiden. Wenn Sie diese Diät folgen, werden Sie sollen eine zweite Portion Protein essen, wenn Sie eine zweite Portion Kohlenhydrate essen, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen.
Dr. Atkins neue Diät-Revolution von Robert C. Atkins, MD: Essen Sie so viele Kalorien aus Fett und Eiweiß, wie Sie wollen, aber nur wenige Kohlenhydrate.
Die Wahrheit: Der Körper kann nicht Fett zu verbrennen effizient ohne die Kohlenhydrate, die Lebensmittel Stärke liefern, so erzeugt es Verbindungen Ketone genannt, die die Nieren belasten. Dieters erleben oft Verstopfung, Übelkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Mundgeruch. Diese Diät erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs.
Protein-Energie und die 30-Tage-Low-Carb-Diät-Lösung von Michael R. Eades, MD, und Mary Dan Eades, MD: Wenn eine Menge Insulin freigesetzt wird, kann es Herzkrankheit verursachen, Bluthochdruck, erhöhte Cholesterinspiegel, Diabetes, Flüssigkeitsretention und Gewichtszunahme. Wenn Sie Kohlenhydrate beschränken, verbrennt Ihr Körper seine Fettreserven.
Die Wahrheit: Übergewicht ist nicht das Ergebnis von Insulin aus des Seins whack- es oft zu Problemen mit Insulin. Auf einer 1700-Kalorien-Diät, die niedrig genug ist, für die meisten Menschen, Gewicht, tägliche Kohlenhydrat-Aufnahme zu verlieren, ist nur 234 bis 255 Gramm. Außerdem minimiert diese Diät die Bedeutung Fettaufnahme zu reduzieren.
Zucker Busters! von H. Leighton Steward, Herausgeber: Zucker, nicht dick, ist die Ursache für zusätzliches Gewicht. Kalorien aus Lebensmitteln, die eine Spitze in Insulin verursachen wird als Fett gespeichert werden. Eingeschränkte Lebensmittel wie Weißbrot und Nudeln, raffinierte Körner, Karotten, Rüben und Bananen, haben einen hohen glykämischen Index.
Die Wahrheit: Hohe Insulinspiegel erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen, aber keine Beweise zeigen, dass sie die Menschen dazu führen, Fett zu speichern. Und obwohl einige Lebensmittel eine schnellere glykämische Reaktion als andere verursachen, die gesamte Mahlzeit beeinflusst, wie schnell die Lebensmittel in die Blutbahn. Für die meisten Menschen, die nicht an Diabetes leiden, wenn Brot oder Nudeln allein gegessen wird, ist die Insulinreaktion vorübergehend.
Die Zone von Barry Sears, PhD: Bleiben im gesunden Bereich für Burn maximale Kalorien, jede Mahlzeit und Snack müssen 40 Prozent Kohlenhydrate sein, 30 Prozent Eiweiß und 30 Prozent Fett. Die Diät basiert auf Hormone, nicht auf Kalorien.
Die Wahrheit: Die Pseudo, auf der diese Diät basiert ist unbegründet, und von der wissenschaftlichen Gemeinschaft umstritten. Die wenigen Menschen, die Insulin resistent haben einige andere gesundheitliche Probleme, die die Bedingung verursacht. Jede Gewichtsverlust, die Sie auf dieser Diät erreichen, ist aufgrund der 700- bis 1.200-Kalorien-Plan. Und mit einem Schwerpunkt auf Protein essen, mehr als 30 Prozent der Kalorien aus Fett kann kommen.