Was ist mit deinen Augen, Mund und Hände während der Meditation zu tun
Viele Leute fragen, was sie mit den Teilen ihres Körpers tun sollte, die im Allgemeinen unruhig während der Meditation sind. Dies ist besonders schwierig für Anfänger. Manche Menschen werden besessen von der # 147-rechts # 148- Positionierung ihrer Hände, Mund oder Augen. Sobald Sie sie vergessen, werden sie dich nicht mehr belästigen.
So speichern Sie ähnliche Verwirrung über die Augen und andere markante Körperteile, die folgenden Richtlinien beachten:
Augen: Zunächst müssen Sie entscheiden, ob Sie mit Ihren Augen sitzen wollen geschlossen, offen oder halb offen. Dann können Sie einfach über Ihre Augen vergessen und lassen Sie sie tun, was sie tun. Jede Option hat ihre Vor- und Nachteile.
Geschlossen: Halten Sie Ihre geschlossenen Augen zieht Ihre Aufmerksamkeit weg von äußeren Ablenkungen und hilft Ihnen, auf Ihre innere Erfahrung konzentrieren. Leider ist es fördert auch die Tagträumerei und Denken.
Weit offen: Halten Sie Ihre Augen weit offen ist die schwierigste Position, weil es Ihr Bewusstsein erweitert das gesamte Spektrum der Erfahrungen einzubeziehen. Die gute Nachricht ist, dass diese Position macht es einfacher für Sie von einer Sitzposition zu erheben und Ihre Meditation erweitern. Die schlechte Nachricht ist, dass ohne ausreichende Konzentration, können Sie einfach durch nichts abgelenkt werden, dass das Sichtfeld überquert.
Die Hälfte offen: Es wird allgemein empfohlen, dass die Menschen sitzen mit ihren Augen halb offen, Zen-Stil, mit weichen Fokus auf einen Punkt auf dem Boden über 4 oder 5 Meter vor starren. Wenn Sie das Gefühl abgelenkt sind, können Sie Ihre Augen ein wenig mehr- schließen, wenn Sie fühlen sich müde oder langweilig, können Sie öffnen sie breiter. Und wenn du dich anstarren finden, einfach nur entspannen Sie Ihre Augen und erweichen Ihren Fokus.
Hände: Sie können Ihre Hände ziemlich überall sie sich wohl fühlen, so lange gesetzt, wie Sie sie für die gesamte Sitzung Zeit dort zu halten. Seasoned Meditierende setzen im Allgemeinen die Hände einer von zwei Orten:
In der Runde: Versuchen Sie einfach die Hände in den Schoß umklammert. Oder Sie können die mehr formale Zen versuchen Mudra (Handposition), in dem Sie Ihre linke Hand oben auf der rechten Seite etwa 4 oder 5 Zoll unter dem Nabel platziert ist, mit den Daumen in der Nähe von Ihrem Nabel leicht zu berühren, wodurch ein Oval mit den Fingern zu bilden.
Auf den Oberschenkeln: Einfach Ihre Hände auf den Oberschenkeln ruhen, Handflächen nach unten. Oder schalten Sie sie auf und, wenn Sie wollen, den Zeigefinger auf den Daumen jeder Hand berühren, ein Oval in einem traditionellen Yoga-Mudra bilden.
Mund: Halten Sie es sanft geschlossen (aber nicht geballt), wie Sie durch die Nase atmen, mit der Zunge leicht das Dach des Mundes zu berühren, damit es nicht ganz über dem Platz nicht wandern als Zungen zu tun pflegen.