Mindfulness Meditations für Kinder
Einige scheuen die versuchen, Kinder Achtsamkeit oder Meditation zu lehren, aber die Wahrheit ist, dass, wie alles andere, das Lernen etwas zu tun, wie ein Kind leichter und hilft, gesunde Praktiken für das Leben gesetzt.
Liebender Güte Meditation
Dies ist eine starke Übung mit Ihren Kindern zu üben. Wenn Ihre Kinder wirklich die Übung mögen, können sie glücklich sein, die Meditation jeden Tag zu tun, bevor Sie schlafen gehen. Sie finden, können sie tiefer schlafen und fühlen sich ruhiger und erfrischt am nächsten Tag. Pause nach jeder Anweisung geben Sie Ihrem Kind genügend Zeit zu geben, die Meditation zu erleben.
Fragen Sie Ihr Kind eine komfortable, entspanntes Sitzen oder Liegen Haltung zu finden, mit geschlossenen Augen, wenn das für ihn in Ordnung fühlt.
Fragen Sie ihn, etwas zu erinnern, das ihn glücklich fühlen.
Er kann ein Spiel erinnern, die er mit einem Freund gespielt, ein beliebtes Hobby oder viel geliebten Kuscheltier. Stellen Sie nach dem Alter Ihres Kindes.
Fragen Sie ihn, seine beiden Hände vor der Brust zu platzieren und das Gefühl von Wärme, Frieden und Glück vorstellen, wachsen von dort um zu seinem ganzen Körper und auch den Raum.
Sagen Sie ihm das Glück, sich vorzustellen und Güte in seiner Familie zu jeder verbreiten, dann auf alle seine Freunde, alle Kinder in seiner Klasse, seine Schule und seine Stadt, auch solche, er lässt sich nicht bekommen mit sehr gut.
Dann für alle Menschen auf dem Planeten, in den verschiedenen Ländern leben. Dann für alle Tiere und Pflanzen auf der Erde einschließlich derer, die in der Luft hoch oben leben und nach unten in den tiefsten Ozeanen.
Einige Kinder können Schwierigkeiten finden in wünschen Glück für Menschen oder Tiere, die sie nicht mögen, wie Spinnen oder bestimmte Schüler. Erklären Sie, dass Güte jedes Lebewesen umfasst, und so, wie sie glücklich sein wollen, so tun andere wollen auch glücklich zu sein.
Bubble-Meditation
Diese Meditation ist ideal für Kinder ab dem Alter von zehn nach oben. Sie können auch versuchen, die Meditation für jüngere Kinder auch - nur die Sprache ein wenig zu vereinfachen.
Fragen Sie Ihr Kind in einer bequemen Position sitzen oder liegen.
Erlauben Sie ihm Kissen und Decken zu benutzen, um sich gemütlich machen. Sie brauchen nicht, ihn zu fragen gerade für diese Meditation zu sitzen. Er kann seine Augen zu schließen, wenn er mit, dass in Ordnung ist.
Sprich zu ihm: "Stellen Sie sich vor Sie haben eine kleine, glänzende Blase in der Hand, das kann nicht platzen werden. Stellen Sie sich vor, dass die Blase auf dem Boden vor Ihnen fallen, und beobachten Sie es sanft erweitern, bis es so groß ist, Sie in ihm treten kann.
In der Tat ist die Blase die Größe einer großen, geräumigen Zimmer. Dann in der Blase Schritt. Nun stellen Sie sich sofort in das Innere dieser Blase in irgendeiner Weise dekorieren, die Sie mögen. Sie können die Wände und die Decke malen ganz wie Sie wollen. Sie können Spielautomaten, teure Fernseher sind, und Ihre Lieblingsmusik Spiel-, was Sie wollen. Ihr Lieblingsessen ist verfügbar, wenn Sie es brauchen.
Betrachten Sie alle Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche, Geschmack genau das zu sein, wie Sie sie in Ihrem Blase sein mögen. Man fühlt sich wirklich entspannt, komfortabel und sicher innerhalb dieser Blase von Ihnen. "Lassen Sie ihm Zeit, um wirklich seine eigene persönliche Blase genießen, die er für sich selbst geschaffen hat. Kinder mögen oft vorzustellen, was in ihre Blase zu setzen und so können Sie dies für mehr als fünf Minuten verlängern.
Sagen Sie Ihrem Kind, "Jetzt haben Sie erstellt und genossen Ihre eigene persönliche Blase, sind Sie bereit, diese persönliche Blase von Ihnen zu halten für später auf."
Jetzt sagen Sie Ihrem Kind ', Schritt, den Sie aus Ihrer Blase und sehen Sie die Blase schrumpft, so können Sie die Blase in der Hand halten noch einmal. Nun stellen Sie sich die Blase so klein wird, kann es in der Hand bewegen. Lassen Sie die Blase in der Mitte Ihrer Brust zu gehen, wo Ihr Herz ist. Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl, Sie brauchen, um wieder in die Blase zu gehen, können Sie. "
Bringen Sie die Meditation zu Ende indem er ihn, sanft, seine Augen zu öffnen, und dann darüber diskutieren, wie die Praxis ging.
Zeichnung Meditation
Diese Meditation trainiert Ihr Kind bewusst Form, Farbe, Licht und Schatten zu sein. Dies ist besonders hilfreich für Kinder, die mit den Augen zu traditionellen Meditation resistent sind geschlossen, wie Zeichnung wie Meditation fühlt sich gar nicht.
Fragen Sie Ihr Kind, ein Objekt im Raum zu zeichnen.
Er kann auf das Objekt schauen, wie er zieht.
Als er fertig ist, können Sie beide vergleichen das Bild mit dem eigentlichen Objekt.
Welche Bits sind nah an der Realität und welche Bits sind nicht ganz richtig? Betonen dies kein Wettbewerb ist, eher ein Experiment, um zu sehen, was passiert.
Wenn das Kind will, können Sie die Übung wiederholen und sehen, wie viel besser die zweite Zeichnung durch Aufmerksamkeit ist.
Körper Meditation
Kinder sind viel eher bereit, ihre Aufmerksamkeit auf die Welt um sie herum zu geben, anstatt ihre eigenen Körper. Diese Meditation hilft, ihre Aufmerksamkeit wieder auf ihren physischen Körper zu bringen, ihre Aufmerksamkeit auf einen Teil zu einem Zeitpunkt, zu konzentrieren, zu trainieren.
Fragen Sie Ihr Kind in einer ruhigen und entspannenden Ort hinlegen.
Er kann seine Augen schließen, wenn er will.
Fragen Sie ihn, jeden Teil seines Körpers zu nennen, mit den Zehen beginnen und den Übergang zu seinem Kopf.
Nachdem jedes Teil zu nennen, fragen Sie ihn, Ihnen zu sagen, wie das Teil des Körpers fühlt. Nach, dass ein Teil des Körpers zu benennen, kann er es zu bewegen - das ändert sich das Gefühl und bringt ein bisschen Spaß mit dem zu Übung.
Wenn Sie an die Spitze seines Kopfes zu bekommen, sanft mit einem Glöckchen klingeln und ihn bitten, seine Hand zu legen, wenn er nicht mehr die Glocke überhaupt hören kann.
Mit der Frage, ihn zu identifizieren, wenn der Klang in die Stille dreht, wird er natürlich in die friedliche Stille gezogen und kann mehr ruhig und erfrischt fühlen.