Danach das emotionale Leiden des Schmerzes mit Mindfulness

Achtsamkeit ist über die körperliche Schmerzempfindung von der emotionalen Leiden zu trennen, die in Ihrem Wesen automatisch generiert wird, und so erfahren Sie, wie Sie Ihr Bewusstsein mit achtsam Haltungen, um den Schmerz zu bringen. In diesem Abschnitt beschreiben wir einige Möglichkeiten, um Ihre Schmerzen achtsam zu verwalten.

Im Moment leben

Wenn mit Schmerzen, können Sie sich finden, über die Vergangenheit zu denken und wie gut es sein sollte, und die Zukunft und wie düster es scheinen mag, und sich verfangen und immer wieder mit diesen Geschichten wieder engagieren. Aber einer der wichtigsten Vorteile der Achtsamkeit für Schmerzen verwendet wird entdecken, wie im gegenwärtigen Moment zu leben - das einzige Mal, dass wirklich existiert.

Sie können 'sein' mit fast jedem Schmerz zu wissen, dass Sie nur für diesen Moment mit ihm zu sein und brauchen nicht erneut erleben zu halten. Sie können dann anfangen zu lernen, Ihr Leben zu leben, von Augenblick zu Augenblick, mit einem Gefühl der Güte für sich selbst, die Verbindung mit Ihren Sinnen und Erfahrungen um dich herum, und kreativ und flexibel Formen des Umgangs mit dem Schmerz zu erkunden.

Statt durch das Denken des ganzen Tages überwältigt zu werden, die Sie zu Gesicht brauchen, brechen Dinge nach unten. Beginnen Sie mit dem Frühstück. Nehmen Sie die Mahlzeit Schritt für Schritt. Sehen Sie, wenn Sie einen einzigen Löffel Essen schmecken kann. Und wenn ja, versuchen Sie die nächste. Dann bewegen Sie auf, sagen wir, zu Ihrer Dusche. Beachten Sie die Temperatur des Wassers für ein paar Momente, wenn Sie können.

Durch das Brechen Sie Ihre Aufgaben nach unten und Ihre Aufmerksamkeit im Moment beibehalten wird, kann fühlen Sie sich nicht so besorgt über den Tag als Ganzes.

Ziel nur Ihre besten sein, anstatt zu schlagen sich bis zum nicht bewusst perfekt zu sein, die Verwaltung - das ist einfach nicht möglich. Tun, was Sie können perfekt.

Bewegen von Wut Freundlichkeit

Sie können verständlicherweise Ihre Schmerzen hassen. Sie wollen es zu kämpfen und es weg. Aber leider kann man nicht den Kampf zu gewinnen, dass die Art und Weise, weil die Bekämpfung Ihre Schmerzen auf Ihre Reaktion auf Stress macht. Ihre Muskeln beginnen zu angespannt und Sie lösen Stresshormone ins Blut. Tensing ist Ihre Muskeln gebunden Ihre körperliche Schmerzen zu erhöhen, was zu einem Teufelskreis führt.

Mindfulness wird Sie mit einem Gefühl der Güte, welche den Schmerz zu betrachten. Diese Haltung kann nicht eingängig erscheinen, aber es ist sehr hilfreich bei Beginn der Belastung von Verspannung gegen die Schmerzen zu lindern.

Wenn Sie Ihren Schmerz fühlen, drehen Sie sanft Ihre Aufmerksamkeit darauf zu. Wenn Sie können, bringen ein kleines oder sogar winzig, das Gefühl der Zuneigung zu ihm.

Was geschah mit Ihrer Erfahrung und das Niveau der Schmerz und das Leiden, wenn Sie diese Übung ausprobiert? Haben entdecken Sie etwas interessant?

Sehen Sie sich als Beobachter der Schmerzen

Sie sind nicht nur Ihr Körper, Ihre Empfindungen oder Ihre Gedanken oder Emotionen. Sie sind auch der Beobachter - das reine Bewusstsein über Gedanken und Emotionen - die Sie Dinge zu erleben.

Betrachten Sie diese Dimension von sich selbst, als ganz, vollständig und frei von allem Leid. Schauen Sie, ob Sie sich sagen können, "Ich beobachte den Schmerz jetzt" und nicht "ich Schmerzen habe! ' Haben Sie ein wenig gehen an die Schmerzempfindung fühlen sich mit einem Gefühl der Neugier und nicht nur eine negative Beurteilung.

Versuchen Sie, sich mit dem Beobachter der Erfahrung zu identifizieren, anstatt die Erfahrung selbst. Das Gefühl existiert noch, aber vielleicht fühlen Sie sich ein bisschen weniger von der Spannung und Stress rund um die Sensation. Diese Übung ist nicht einfach, aber haben ein zu gehen als ein Experiment. Sehen Sie, was passiert, und dann die folgenden Fragen zu beantworten.

Was geschah mit Ihrem Niveau der Schmerz und das Leiden, wenn Sie versucht das? Was haben Sie herausgefunden?

Halten Sie Zeitschrift einen achtsam Schmerz

Die Aufrechterhaltung einer Zeitschrift, wann, wo und wie viel Schmerz Sie leiden, ist aus mehreren Gründen nützlich:

• Sie tragen in sich eine Achtsamkeit Aktivität aus. Wenn Sie bemerken, was Sie von Tag zu Tag und die Höhe der Schmerz tun Sie erleben, können Sie Muster erkennen und stellen Sie Ihren Lebensstil Ihre Schmerzen mehr achtsam zu verwalten.

• Sie können genauer berichten, wie Ihre Schmerzen Ebenen mit Ihrem Arzt schwanken, der genau kann dann in der Lage sein, mehr zu erkennen, was Sie Ihren Schmerz effektiv verwalten müssen.

• Sie tun etwas (ein Tagebuch), die emotional gesund ist. Sie können darüber schreiben, wie Sie jeden Tag fühlen, Ihre Ängste und Sorgen zum Ausdruck, ohne Rücken. Vielleicht möchten Sie Ideen umfassen motivierend, inspirierend Zitate und wie Sie Ihre Beziehungen gehen. Auf diese Weise können Sie Ihren Stress lindern und einen positiven Einfluss auf Ihre Schmerzen Ebenen haben.

Die Kraft der Achtsamkeit liegt in mit Ihrem Moment-für-Moment Erfahrungen zu sein, so wie sie sind, anstatt sie zu wollen, anders zu sein.