Flex Your Smile Muskeln beim Üben Mindfulness
Wenn Sie auf lächelnd konzentrieren, reduzieren Sie Ihren Stress, mehr Ruhe und eine entspannte Empfindungen ermutigend. Indem ein Lächeln auf Ihr Gesicht, beginnen Sie automatisch Ihre Stimmung zu heben. Sie müssen nicht einmal wirklich lächelnd sein - zunächst nur vorgetäuscht es und sehen, was passiert!
Haben Sie bemerkt, dass Menschen, die von vielen Menschen umgeben neigen zu lächeln? Der Grund dafür ist, dass in ihrem Unternehmen zu sein angenehm ist. Immerhin übertragen Sie Ihren emotionalen Zustand von Ihrem Gesichtsausdruck. Einige Forscher haben entdeckt, Verbindungen zwischen dem, wie intensiv die Leute lächeln und die Qualität ihrer Beziehungen und sogar behaupten zu können, vorherzusagen, wie lange die Menschen von alten Fotografien von Menschen lächeln leben.
Haben Sie gehen an diesem Lächeln Meditation und notieren Sie Ihre Ergebnisse. Halten Sie ein sanftes Lächeln auf Ihrem Gesicht, wie Sie diese Meditation zu tun:
Finden Sie einen Ort, wo man gemütlich üben können lächeln und wo Sie sich wohl fühlen.
Beginnen Sie mit ein paar langsame, tiefe Atemzüge nehmen (man die Augen offen oder geschlossen zu halten).
Sagen Sie sich: "Ich bin mir bewusst, dass ich in atme" (oder nur "Atmen"), wie Sie atmen.
Sagen Sie sich: "Ich lächle mein Ausatmen" (oder nur "lächelnd"), wie Sie ausatmen.
Weiterhin die Schritte 3 und 4 für einige Minuten zu wiederholen.
Beantworten Sie jetzt folgende Fragen und beziehen sich auf das, was Sie entdecken.
Wie fühlten Sie sich zu Beginn der Meditation?
Wie fühlten Sie sich während der achtsam lächelnd Praxis? Was hat Ihnen gefallen oder darüber am Wenigsten?
Wie haben Sie am Ende der Praxis fühlen? Hatten Sie das Gefühl überhaupt gehoben? Möchten Sie mehr zu versuchen, regelmäßig für eine Woche oder zwei, um zu sehen, welche Wirkung es hat?
Hier sind einige alternative Sätze zu sich selbst zu sagen, wie Sie in und aus Lächeln und atmen. Versuchen Sie jeder für ein paar Minuten oder länger und sehen, welche Sie mögen:
Dankbar für meine in Atem. . . dankbar für meine Ausatmen.
Ich lächle, wie ich atmen. . . Ich öffne mein Herz, als ich ausatmen.
Beim Einatmen ist wunderbar. . . Ausatmen ist wunderbar.
Jetziger Moment . . . wunderbarer Moment.
Einatmen, ich bin glücklich. . . Ausatmen, ich lächelnd.
Lächeln, während ein negativer Gedanke gleichzeitig zu denken ist ziemlich schwer zu tun. Der bloße Akt des Lächelns scheint der Gedanke an einen Teil seiner Macht abzulassen.