So erzeugen Sie positive Emotionen mit Mindfulness
Achtsamkeit ist über eine warme, freundliche, freundliche, akzeptieren Bewusstsein zu Ihrer Moment-für-Moment Erfahrung (alle positiven Emotionen) anbieten, was auch immer das sein mag. Aus diesem Grund jede Praxis der Achtsamkeit, auf lange Sicht, entwickelt Ihre Fähigkeit, positive Gefühl zu Ihrem inneren (Gedanken, Emotionen) und äußere (Welt) Erfahrung zu generieren.
Achtsamkeitspraxis ist wie Training in der Turnhalle. Sie können auf den ersten, aber durch regelmäßige Praxis unbequem fühlen Sie sich besser an in jedem Augenblick achtsam zu sein. Da es so ein allmählicher Prozess ist, können Sie keine Veränderung auf den ersten überhaupt bemerken, aber nur in dem Prozess vertrauen und es einen anständigen Versuch geben. Halten Sie sich an das Gehirn Fitness-Studio gehen!
Atmen und Lächeln mit Achtsamkeit
Die Forschung hat eine Verbindung zwischen den Muskeln gefunden, Sie lächeln zu bedienen, und die Stimmung. Sie lächeln, wenn Sie ein gutes Gefühl, aber interessanterweise einfach lächelnd macht man sich wohl fühlen. Es funktioniert in beide Richtungen.
Sie können diese für sich selbst testen. Versuchen Sie jetzt und gleichzeitig denken einen negativen Gedanken lächelnd. Können Sie? Lächeln hat sicherlich einen Einfluss auf negative Stimmung.
Das Lächeln ist ansteckend - haben Sie bemerkt, wie ansteckend ist ein Lächeln? Wenn Sie jemanden sehen, lächelnd, können Sie nicht helfen, aber das gleiche tun. Es reduziert auch Stress - indem er bewusst immer bewusst Ihre Atmung und Lächeln, Sie wirken gegen die automatische Abwehrmechanismus des Körpers und ermöglichen eine erholsame und ruhigen Zustand auftreten.
Thich Nhat Hanh, ein weltberühmter Meditationslehrer, hat sein Leben auf die Praxis der Achtsamkeit gewidmet ist. Einer seiner empfohlenen Praktiken atmet und lächelnd. Er bietet folgende Meditation. Versuchen Sie, diese Zeilen zu rezitieren, wie Sie atmen ein und aus:
"Einatmen, beruhigen ich Körper und Geist.
Beim Ausatmen lächle ich.
Wohnung in der Gegenwart
Ich weiß, dass dies der einzige Moment ist. "
Er sagt weiter:
Lächeln, vor allem wenn man, wie es nicht das Gefühl, oder es fühlt sich unnatürlich. Auch wenn Sie nicht wohl fühlen, hat es eine geringe Wirkung. Sie sind die Saat des Glücks. Mit der Zeit sind die Samen sicher zu wachsen.
Mindfulness erhöht Glück: Der Beweis
Jon Kabat-Zinn von der University of Massachusetts Medical School, und Richard Davidson, Professor für Psychologie und Psychiatrie der Universität von Wisconsin-Madison und ihre Kollegen haben bewiesen, dass Achtsamkeit Glück erhöht.
Die Forscher geteilt zufällig eine Gruppe von Mitarbeitern zu einem Biotech-Unternehmen in zwei Gruppen. Die erste Gruppe hat einen Acht-Wochen-Kurs in Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) und die anderen taten nichts. Die elektrische Aktivität ihrer Gehirne wurde vor und nach dem Training untersucht.
Nach acht Wochen hatten die Leute, die die Achtsamkeit Ausbildung haben größere Aktivierung in einem Teil des Gehirns, der linken präfrontalen Kortex genannt. Dieser Teil des Gehirns ist mit positiven Emotionen, das Wohlbefinden und die Akzeptanz der Erfahrung verbunden. Linke präfrontalen Kortex aktivierte Menschen in der Regel bezeichnen sich als interessiert, aufgeregt, stark, aktiv, aufmerksam und begeistert. Im Vergleich dazu rechts präfrontalen Kortex aktivierte Menschen bezeichnen sich als ängstlich, nervös, ängstlich, wütend und verzweifelt.
Das Experiment zeigte, dass nur acht Wochen von Achtsamkeitsmeditation Ausbildung in einem geschäftigen Arbeitsumfeld positiv auf das Wohlbefinden haben kann. Andere Studien mit erfahrenen Meditier deuten diese Veränderungen im Gehirn zu einem festen Bestandteil geworden - für das milde Grinsen auf den Gesichtern von erfahrenen Meditier.