Wie mit Ihre Furcht durch Mindfulness Cope

Hier sind ein paar Tipps für den Umgang mit Ihrer Angst und Ängste von der National Health Service in Großbritannien. Viele von ihnen sind über die Akzeptanz und bewegt sich in Richtung Ihre Ängste, die natürlich der achtsam auch ist:

• Nehmen Sie sich Zeit für eine Pause aus. Auch eine 15-minütige Spaziergang um den Block oder ein heißes Bad kann man etwas Platz helfen geben, das große Bild zu sehen.

• Fragen Sie sich: "Was das Schlimmste ist, was passieren kann?" Es ist in der Regel nicht so schlimm, und nicht so gefährlich, wie Sie dachten.

• Stellen Sie sich der Angst. Zum Beispiel, wenn Sie von Parteien Angst haben, auf Partys gehen und für einige Zeit bleiben. Schließlich klingt die Angst.

• Willkommen das Schlimmste, anstatt von ihm wegzulaufen. Wenn Sie Angst, dass Ihre Panik einen Herzinfarkt verursachen kann, versuchen, sich selbst in einen Herzinfarkt zu denken. Es ist unmöglich, und Ihre Ängste um diese zu zerstreuen.

• Erwarten Sie nicht, Perfektion. Das Leben ist messy- manchmal, mit dem Ziel für 80 Prozent perfekt helfen können.

• Visualisieren Sie einen ruhigen und friedlichen Ort für Sie. Zum Beispiel vorstellen, einen Strand und die Farben bemerken, Gerüche, Geräusche und Gefühle.

• Holen Sie sich etwas Schlaf. Wenn in der Nacht kann man nicht schlafen und finden Sie versuchen, einzuschlafen - stoppen. Stattdessen versuchen und wach zu bleiben! Der Aufwand der versucht zu schlafen können Sie ängstlich fühlen und verhindern, dass Sie eigentlich nicht schlafen.

• Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihre Ängste tun überwinden. Wenn Sie eine Angst vor geschlossenen Räumen, aber noch geschafft, in den Lift zu bekommen, haben ein paar leckere Schokolade als Belohnung, beobachten, dass neue DVD, einen Spaziergang in einem schönen Platz nehmen oder erhalten Sie Ihre Nägel gemacht! Was immer dich glücklich macht.