Wie für Mindfulness eine Gratitude Journal zu schreiben
Eine Dankbarkeit Zeitschrift ist eine leistungsfähige und einfache Art und Weise Ihr Wohlbefinden mit Achtsamkeit zu steigern. Die Zeitschrift ist einfach eine tägliche Aufzeichnung der Dinge in Ihrem Leben, die Sie dankbar sind. Durch die Reflexion auf das, was hat Sie am Ende eines jeden Tages dankbar, Forschung hat festgestellt, dass das Niveau der Dankbarkeit zu erhöhen und Menschen wesentlich glücklicher fühlen. Es klappt!
Das menschliche Gehirn ist so konzipiert, Dinge zu erinnern, die schief gehen und nicht richtig. Dies ist ein Überlebensmechanismus und stellt sicher, dass Sie den gleichen Fehler nicht noch einmal machen und wieder, die lebensbedrohlich sein können, wenn Sie im Dschungel leben und sich merken müssen, die Tiger zu vermeiden. Wenn Sie nicht im Dschungel leben, auf der negativen Fokussierung ist ein Problem.
Das Gegenmittel für die Tendenz des menschlichen Gehirns zu suchen, was falsch läuft ist Dankbarkeit. Und Dank hat sich gezeigt, sehr effektiv zu sein.
Hier ist, wie eine effektive Dankbarkeit Zeitschrift zu schreiben:
Holen Sie sich ein Buch oder Tagebuch, in dem Sie eine tägliche Aufzeichnung zu machen.
Solange es ausreichend Platz für die Sie jeden Tag drei Sätze zu schreiben, das ist in Ordnung.
Jeden Abend, bevor Sie zu Bett gehen, schreiben Sie drei Dinge, die Sie dankbar sind.
Versuchen zu variieren, was Sie sind dankbar für. Das Schreiben, dass Sie dankbar für Ihre Katze, Wohnung und Auto jeden Tag ist nicht so effektiv wie variiert es, wenn Sie es wirklich bedeuten. Sie müssen keine großen Dinge wählen - etwas klein, auch wenn Sie es nur wenig dankbar fühlen, tun wird. Beispiele hierfür sind ein Partner, mit einem Gespräch bei der Arbeit, eine entspannende Fahrt nach Hause, ein Dach über dem Kopf zu genießen.
Beachten Sie, welche Auswirkungen Ihre Dankbarkeit Tagebuch hat auf die Qualität und Quantität des Schlafes und wie Sie in der Regel im Laufe des Tages fühlen.
Durch die Überprüfung in auf, wie Sie sich fühlen und welche Auswirkungen die Übung hat, sind Sie in der Lage Melodie Fein es für Sie zu arbeiten. Bemerken Sie die Vorteile der Dankbarkeit hilft auch, Ihre Praxis zu motivieren.
Weiter regelmäßig zu üben, wenn Sie es von Vorteil finden.
Nach einer Weile wird Dankbarkeit eine angenehme Gewohnheit werden.
Durch Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, können Sie natürlich feststellen, dass Sie für die einfacheren Dinge im Leben sind dankbar und fühlen sich glücklicher als Ergebnis. Schreibe eine Dankbarkeit Zeitschrift ergänzt Ihre tägliche Praxis der Achtsamkeit sehr gut. Beide sind nachweislich Ihre Ebenen des Wohlbefindens zu steigern, so dass Sie sicher sind, mehr emotional robust im Laufe der Zeit zu fühlen. Sie können sogar die Zeitschrift zusammen mit einem geliebten Menschen zu schreiben, um Ihre Beziehung zu vertiefen.
Das Dankbarkeit Besuch ist ein sehr beliebtes Experiment unter positiven Psychologen, weil es so mächtig ist. Denken Sie an jemanden, der einen großen Unterschied zu Ihrem Leben gemacht, die Sie noch nicht richtig gedankt. Schreiben Sie einen Brief Ihrer Dankbarkeit an diese Person zum Ausdruck bringen. Wenn Sie können, ordnen Sie die Zeugnis aus, um ihn zu besuchen und zu lesen.
Auch drei Monate später die Menschen, die ihre Dankbarkeit auf diese Weise ausdrücken fühlen sich glücklicher und weniger depressiv. In Achtsamkeit zu dieser Übung, indem Sie einfach dessen bewusst Ihre Gedanken und Gefühle, die entstehen, wenn Sie die Übung. Schau was passiert.