Wie entwickeln Dankbarkeit für Mindfulness
Dankbarkeit wird von einigen als der größte aller Gefühle betrachtet, die für die Achtsamkeit kultiviert werden kann. Jüngste Studien beginnen zu zeigen, dass Dankbarkeit eine einzigartige Beziehung mit Wohlbefinden hat, und kann Aspekte des Wohlbefindens zu erklären, dass andere Persönlichkeitsmerkmale nicht. Eine Haltung der Dankbarkeit geht Hand in Hand mit Achtsamkeit.
Sie sind dankbar, wenn Sie sich bewusst sind, was Sie zu tun haben und nicht als das, was Sie nicht tun. Der Effekt davon ist eine Öffnung des Herzens. Wenn Sie mit einem offenen Herzen bewusst bist, bist du in einer tieferen achtsam Modus.
Dankbarkeit ist eine Fähigkeit, die Sie entwickeln können. Wenn Sie beim Tennis oder dem Klavier schlecht sind, mit der Praxis erhalten Sie besser. Das gleiche gilt für Dankbarkeit. Durch wiederholte Aufwand können Sie entwickeln, zu stärken und Dankbarkeit zu intensivieren. Flex Ihre Dankbarkeit Muskel durch diese Übung versuchen, die fast garantiert Ihnen mehr dankbar zu machen!
Denken Sie an etwas, das Sie für undankbar sind.
Vielleicht sind Sie in Ihrem Job undankbar, eine Beziehung oder Ihrem Wohnort.
Jetzt denken Sie an all die Dinge, die über sie gut sind. Gönnen Sie sich zwei Minuten und fordern Sie sich mit so viele gute Dinge wie möglich zu kommen.
Zum Beispiel, wenn Sie mit Ihrer Arbeit nicht zufrieden sind: Ist es Ihnen Geld bezahlen? Gibt es eine Rente oder medizinische Plan, der mit ihm geht? Gibt es Kollegen Sie gerne? Haben Sie Pausen bekommen? Denken Sie an, wie viele positive Aspekte, für die Sie dankbar sind. Um diese Übung überkomprimieren eher als ich nur daran denke, schreiben Sie es auf. Beachten Sie, dass Sie einen Widerstand überwinden müssen kann dies zu tun.
Versuchen Sie diese Übung wieder für andere Bereiche Ihres Lebens.
Sehen Sie, welche Auswirkungen das auf sie hat. Wieder denken Sie daran, dass die Übung einige Mühe nimmt, aber die Belohnungen es lohnt sich.
Commit dies regelmäßig für eine Woche oder einen Monat auf einer täglichen Basis zu tun, und Sie können sich selbst finden auch für alle möglichen anderen Dinge natürlich mehr dankbar zu sein, einschließlich Meditation.
Wenn jemand Sie verletzt oder haben Sie etwas falsch gemacht haben, haben Sie einen Konflikt in deinem Geist. Sie fühlen sich wohl auf andere oder sich selbst wütend. Diese schädlichen Geisteszustand erfordert Vergebung mehr Wohlbefinden zu ermöglichen und weniger krank wird für sich selbst. Diese Gefühle verletzen Sie mehr als jeder andere. Viele Studien zeigen, dass die Freigabe und gehen in der Vergangenheit verletzt durch Vergebung zu lassen führt zu einer längeren und glücklicheren Leben.
Versuchen Sie, diesen Ansatz zu beginnen, in Vergebung ermöglicht:
Verstehen Sie, dass hassen jemand anderes tatsächlich nicht, dass die Person verletzt überhaupt.
Listen Sie alle nützlichen Dinge, die aus einer Situation entstanden. Versuchen Sie, die Situation aus einer ganz anderen Perspektive zu sehen. Stellen Sie einen vertrauenswürdigen Freund, Ihnen zu helfen, wenn Sie wollen.
Seien Sie barmherzig mit sich selbst. Wenn Sie schon seit einiger Zeit über ein Problem Wiederkäuen, vielleicht ist jetzt die Zeit, sie gehen zu lassen. Du verdienst es nicht alle dieser verletzt Ihnen Sie tragen um.
Verstehen Sie, dass die Geschichte, die Sie sich doch sagen, ist genau das: eine Geschichte. Dieser Schmerz und Schmerz kann sich durch eine Geschichte im Kopf wiederholen. Versuchen Sie, sich von der Geschichte zu lassen, oder sehen Sie die Geschichte aus einer anderen Perspektive einer Person. Etwas kann verschieben Sie verzeihen zu helfen.
Wunsch auch die Person. Wenn jemand Sie verletzt hat, entgegenwirken, dass mit einer gewissen Güte Meditation. Wünschen Sie die Person gut wie Sie selbst oder einen Freund gut wünschen.
Eine alternative Praxis wäre eine Vergebung Meditation zu tun. Sie können wählen, diese wieder aufzunehmen und spielen, wann immer Sie es für angemessen halten.
Setzen Sie sich in einer bequemen und entspannten Position.
Lassen Sie Ihre Augen schließen, wenn das mit Ihnen in Ordnung ist, und lassen Sie Ihren Atem einen natürlichen Rhythmus zu finden.
Stellen Sie sich vor oder den Atem spüren in dein Herz gehen.
Werden Sie sich und fühlen Sie die Hindernisse Sie in Ihrem Herzen zu einem Mangel an Vergebung aufgrund erstellt haben, ob für sich selbst oder andere. Werden Sie im Bewusstsein der Kummer aus einem Mangel an Vergebung in Ihrem Kern.
Jetzt kannst du bitte um Vergebung anderer.
Werden Sie sich die vielen Möglichkeiten, die Sie wissentlich oder unwissentlich andere Schmerzen und Leiden durch Ihre eigene Angst, Schmerz oder Wut verursacht haben. Visualisieren Sie jede Person, die in den Sinn kommt - das Gefühl der Trauer und Schmerz, den sie aufgrund Ihrer Worte und Taten fühlen. Nun endlich, lassen diese Traurigkeit, Trauer und Kummer, indem er um Vergebung.
Jetzt können Sie sich zu bewegen verzeiht selbst.
Sie haben sich verletzt in vielerlei Hinsicht durch Gedanken, Worte und Handlungen. Sie haben vielleicht das bewusst oder unbewusst getan. Lassen Sie sich bewusst jeder Unfreundlichkeit zu werden, müssen Sie auf sich selbst gerichtet haben. Spüren Sie das Leiden Sie selbst verursacht haben und beginnen, diese zu lösen, indem er sagte: ". Ich vergebe mir so weit wie ich kann"
Jetzt können Sie dem Weg zu anderen Menschen vergeben, die Sie verletzt haben.
Sie haben viele Menschen durch ihre Worte oder Taten verletzt worden. Sie haben Sie verursacht in unterschiedlichem Ausmaß leiden. Stellen Sie sich die Möglichkeiten, sie dies getan haben. Werden Sie sich und fühlen den Schmerz andere verursacht haben Sie und lassen Sie sich von Ihrem Herzen gehen dieser Traurigkeit zu lassen.
Wiederholen Sie die Worte: "Ich habe von anderen oft verletzt worden, in vielerlei Hinsicht, wegen der Schmerzen, Trauer, Wut oder Missverständnis anderer. Ich habe dieses Leiden in meinem Wesen getragen länger als genug. Soweit ich bin bereit zu, biete ich meine Vergebung. Denen ich verletzt habe, ich vergebe dir. "
Mit der Zeit und der Praxis kann man eine Verschiebung in deinem Herzen fühlen und in der Lage sein, zu vergeben. Wenn die Verschiebung nicht geschieht, merken, wie Sie sich fühlen und mit sich selbst sanft und freundlich sein. Lassen Sie die Vergebung echt sein. Vergebung braucht Zeit, so geduldig sein und üben die Meditation regelmäßig. Mit regelmäßigen Engagement, sind Sie sich von der Trauer zu lösen können Sie durch sanfte Vergebung tragen.