Wie zur Überwindung von äußeren Ablenkungen zu Mindfulness Meditation
Eine Ablenkung ist etwas, das Ihre Aufmerksamkeit wegnimmt, was auch immer Sie sich auf. Als Meditation für Anfänger, können Sie so weit äußeren Ablenkungen zu reduzieren, wie Sie können, aber darüber hinaus, dass Ablenkungen sind nützlich - sie sind Gelegenheiten, um zu sehen, wie Sie Ihren Verstand, um Ihre Aufmerksamkeit reagiert wird weggezogen.
Die Abbildung zeigt eine einfache Art und Weise Ablenkungen in Achtsamkeitspraxis zu verwalten.
Mindfulness können gute Nutzung der Ablenkung zu machen und es in eine Lernerfahrung. Das Geheimnis ist, Ihre Aufmerksamkeit auf die Ablenkung mit nicht wertend Neugier und Akzeptanz zu öffnen.
Hier sind drei Tipps für Ablenkungen zu verwalten:
Öffnen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Ablenkung für eine Weile. Dies hilft Ihnen, die Ablenkung zu aufhören zu kämpfen, wodurch weniger Energie zu verschwenden. Achtsamkeit ist über das Bewusstsein, nicht vermieden werden können.
Als Anfänger können Sie Ablenkungen besonders frustrierend finden. Wenn ja, in einer ruhigen Gegend finden und für kurze Zeit Achtsamkeit dort üben - sagen wir zehn Minuten zu starten.
Lassen Sie Ihre ganze Meditation über die Ablenkung konzentrieren. Wenn Sie das Geräusch Ihrer Kinder hören kann während der Meditation üben aufmerksam zuhören und nur zu den Klängen hören, ohne sie zu bewerten.