Wie Mindfulness zu unterrichten den Kindern
Bevor Sie Ihre Kinder die Kunst der Achtsamkeit zu lehren versuchen, überlegen, wie sie lernen. Durch die Annahme Bemühen, die richtige Einstellung zu diesem wichtigen und herausfordernden, sind Sie eher unnötige Frustration zu vermeiden. Befolgen Sie diese Tipps, wenn Achtsamkeit lehren:
Seien Sie unbeschwert. Kinder mögen es nicht, Dinge zu ernst zu nehmen, so ein Element der Spiel zu bringen und Spaß ist wichtig. Zur gleichen Zeit, klar im Kopf, was der Zweck der Achtsamkeit Übungen sind, und erklären sie Ihren Kindern.
Halten Sie die Sitzungen kurz. Kinderaufmerksamkeitsspannen sind einfach nicht so lange wie die der Erwachsenen. Sie müssen die Länge der Sitzung als angemessen für das Kind einzustellen.
Reduzieren Sie reden und erhöhen Aktion. Vermeiden Sie sprechen darüber, wie viel Meditation hilft Ihnen und wie wunderbar es ist. Du bist besser dran mehr Meditation üben und lassen Sie Ihr Kind aus lernen, was Sie tun und nicht als das, was Sie sagen.
Erinnere dich daran einige Tage wird besser sein als andere. Kinder Meditation nicht tun, kommt die Meditation zu ihnen. An manchen Tagen können Sie das Gefühl, als ob nichts funktioniert - dann plötzlich, Ihr Kind ruhig und ohne Ablenkung sitzen kann, ohne ersichtlichen Grund.
Vermeiden Sie mit Gewalt. Wenn Ihr Kind nicht zu meditieren will, kann man ihn nicht zwingen. Das schafft nur eine negative Vorstellung über Meditation. Meditation ist nicht wie das Klavier zu lernen, oder Mathematik. Mindfulness erfordert einen Wunsch mit einem Gefühl der Neugier zu üben, und mit Gewalt kann nicht die richtige Einstellung zu erzeugen. Stattdessen, kreativ zu sein und versuchen, etwas ganz anderes.
Legen Sie ein achtsam Beispiel
Kinder lernen viel mehr von dem, was Sie machen als von dem, was Sie sagen. Kinder lieben das Kopieren von anderen, vor allem Menschen, die sie respektieren. Wenn ein Kind sieht, meditieren Sie, er ist wahrscheinlich, neugierig zu sein über das, was Sie tun und warum Sie es tun. Auf diese Weise ziehen Sie Ihr Kind in Richtung Meditation, anstatt zwingen Meditation über ihn.
Wenn Sie sehr wenig Achtsamkeit üben, aber denken, dass Ihr Kind aus der Praxis profitieren würden, können Sie eine harte Zeit haben, ihn von den Vorteilen zu überzeugen. Er kann sehen Sie in wenig hilfreich Möglichkeiten, um Ihren Stress reagieren, immer unnötig wütend und immer über kleine Dinge frustriert. Ihr Kind auf diesen Reaktionen abholen können und unbewusst beginnen, sie stattdessen zu kopieren.
Wenn Sie Achtsamkeit auf regelmäßig üben, und wirklich in der Zeit, Mühe und Energie setzen, um es in Ihrem Leben zu entwickeln, Ihr Kind geht zu sehr auf diese zu holen. Er wird merken, wie Sie versuchen, sich zu beruhigen, wenn Sie aufgeregt werden, wie Sie Mini-Meditationen nehmen, wenn die Dinge für Sie überwältigend, wie Sie fest sind, wenn Sie fest sein müssen, und fröhlich zu anderen Zeiten.
Wenn Ihr Kind Sie bemühen sich ernsthaft um sieht Achtsamkeit zu kultivieren, dann ist er wahrscheinlich auf diese abzuholen. Auch wenn er nicht im Moment ruhig und kontrolliert Verhalten nicht zeigen, die Erinnerung an seine positive Wahrnehmung der Achtsamkeit wird bei ihm bleiben, und wird wahrscheinlich Blume, wie er älter wird.
Nehmen Sie kleine Schritte in Richtung Achtsamkeit
Erwarten Sie nicht, mit einer 30-minütigen, achtsam-Atemübung mit Ihrem Kind das erste Mal, wenn Sie ihn lehren, zu starten. Sie können nicht einmal in der Lage sein, das Essen Meditation mit Rosinen oder anderen Lebensmitteln zu tun. Wenn Ihr Kind gelangweilt fühlt, dann ist er wahrscheinlich sofort aufgeben und stattdessen etwas interessanter machen.
Wenn Sie hohe Erwartungen an Ihr Kind zu üben Achtsamkeit, können Sie enttäuscht sein. Halten Sie Ihre Erwartungen recht niedrig und mit jedem kleinen Fortschritt zufrieden sein. Letztlich ist die Meditation über im gegenwärtigen Moment zu sein, so jederzeit an allen ist sehr wertvoll und besser als nichts.