Feststellen, ob Ihre Mixed Mahlzeit ist niedrig-glykämischen
Herauszufinden, ob ein Lebensmittel nimmt niedrigen glykämischen Versuche am Menschen ist, so ist es nicht so einfach, jedes Lebensmittel testen zu lassen. Ab sofort können Sie die meisten Ihrer gemeinsamen einzelnen Lebensmittel, aber was ist gemischt Speisen wie Lasagne oder Makkaroni und Käse finden? Wie kann man sagen, wo sie auf den glykämischen Skala lag?
Die gute Nachricht ist, haben einige dieser gemischten Mahlzeiten getestet worden, so dass es leicht zu bestimmen, ob es für Sie eine gute Wahl ist. Hier sind einige beliebte gemischte Mahlzeiten und ihre glykämische Last.
| Mixed Mahlzeit | Serviergröße | glykämische Last | glykämischen Wert |
|---|---|---|---|
| Makaroni und Käse | 3/4 Tasse | 33 | Hoch |
| Chicken Nuggets (Huhn und Panade) | 3,5 Unzen | 7 | Niedrig |
| Gefrorene Fischstäbchen (Fisch und Panade) | 3,5 Unzen | 7 | Niedrig |
| Käse-Pizza | 1 Scheibe | 16 | Mittel |
| Pizza, super oberste, dünne Kruste (Pizza Hut) | 1 Scheibe | 7 | Niedrig |
| Spaghetti mit Fleischsauce | 1 Tasse | 17 | Mittel |
| Käse-Sandwich mit Weißbrot | 1 Sandwich | 23 | Hoch |
| Rühren braten Gemüse mit Huhn über gekochten Reis | 1 Tasse | 37 | Hoch |
| Schwarze Bohnensuppe | 1 Tasse | 17 | Mittel |
| Linsensuppe | 1 Tasse | 9 | Niedrig |
| Minestrone | 1 Tasse | 7 | Niedrig |
| Tomatensuppe | 1 Tasse | 6 | Niedrig |
| Hummus | 2 Esslöffel | 0 | Niedrig |
| Marokkanischen Couscous (mit Kichererbsen und Gemüse) | 1 Tasse | 17 | Mittel |
| Bean Burrito in Weizentortilla | 3,5 Unzen | 5 | Niedrig |
Wenn Sie beginnen, in einen niedrigen glykämischen Lebensstil zu wagen, laufen Sie werden ohne Zweifel in Bereichen, in denen Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre gemischte Mahlzeit niedriger oder hoher glykämischer ist. Sie können ein gutes Urteil Anruf mit den folgenden Tipps machen:
Verwenden Sie niedrigere glykämischen Körner in gemischten Gerichten- zum Beispiel, brauner Reis anstelle von klebrigen, weißen Reis, wenn Sie für Sushi oder chinesisches Essen gehen.
Sehen Sie sich die Menge an hochglykämischen Körner in Ihrem gemischten Mahlzeit. Halten Sie das Korn Teil der Mahlzeit auf eine Tasse oder weniger Portionsgröße.
Bei der Bestellung von Nudeln oder Reisgerichte für diejenigen entscheiden, die mageres Fleisch und Gemüse enthalten, damit Sie essen die Menge der hohen glykämischen Körner zu verringern.
Wählen Sie Gerichte, die Protein und ein wenig Fett enthalten. Dies kann oft helfen, die glykämische Last von gemischt Mahlzeiten verringern.
Gehen Sie für Vorspeisen, die eine Kombination von niedrigem glykämischen Lebensmitteln wie ein gegrilltes Huhn Caesar Salat enthalten.
Machen Sie Mahlzeiten mit sauren Zutaten wie Essig oder Zitronensaft, um die glykämische Last Ihrer gesamten Mahlzeit zu senken.
Nehmen Sie sich Zeit, um auf diese Veränderungen eingestellt, mit ihnen zu geben, sich eine bessere Chance zu kleben. Legen Sie ein Ziel in den ersten Tagen nur an einer Mahlzeit mit einem niedrigen glykämischen Index Lebensmittel zu machen. Dann gehören ein niedrig-glykämischen Lebensmitteln bei einer zweiten Mahlzeit. Zu der Zeit, 1 Monat vergangen ist, finden Sie beinhaltet niedrig-glykämischen Lebensmitteln ist eine Gewohnheit, nicht eine lästige Pflicht. Sie werden auch eine bessere Gesundheit und Stimmung Vorteile bemerken.
Solange Sie mit kleinen, zumutbare Änderungen in den Lebensmitteln beginnen essen Sie regelmäßig, werden Sie nach und nach mehr niedrig-glykämischen Lebensmitteln und weniger High-glykämischen Lebensmitteln im Laufe der Zeit verbrauchen. Das Endergebnis wird ein Gesamt moderate- zu niedrig-glykämischen Essverhalten sein.