Die glykämische Last des gemeinsamen Frühstücksprodukte und Milchprodukte
Eine gute Faustregel ist, Ihre gesamte tägliche glykämische Last unter 100, indem Sie mit niedrigem glykämischen Lebensmitteln für Frühstück und Ernährungsmilchprodukte beginnen zu halten. Wenn Sie meist niedrigen und mittleren glykämischen wählen Sie Lebensmittel, sollten Sie Ihre tägliche Belastung unter 100 zu halten kein Problem sein.
Die glykämische Last von gemeinsamen Frühstück Artikel
Treten Sie vorsichtig, wenn es um die Wahl Frühstück Lebensmittel kommt, so dass Sie niedrig-glykämischen Lebensmitteln so weit wie möglich zu integrieren. Low-glykämischen Lebensmitteln füllen Sie mit weniger Kalorien und helfen Ihnen mehr zufrieden bleiben, also, wenn Sie einen späten Vormittag Energie Absturz vermeiden wollen, die Donuts überspringen und niedrig-glykämischen Lebensmitteln Frühstück wählen.
| Lebensmittel-Typ | Portionsgröße | glykämische Last |
|---|---|---|
| Cheerios | 1 Tasse | Mittel |
| Instant-Haferflocken, unflavored | 1 Tasse | Mittel |
| Kellogg All-Bran | 1/2 Tasse | Niedrig |
| Kellogg Bran Buds | 1/2 Tasse | Niedrig |
| Kelloggs Corn Flakes | 1 Tasse | Hoch |
| Kellogg Mini Wheats | 3/4 Tasse | Mittel |
| Kellogg Raisin Bran | 1/2 Tasse | Mittel |
| Kelloggs Special K | 1 Tasse | Mittel |
| Leben | 3/4 Tasse | Mittel |
| Müsli | 1/2 Tasse | Niedrig |
| Haferflocken aus Stahl geschnitten Hafer | 3/4 Tasse | Niedrig |
| Old-fashioned Hafer | 3/4 Tasse | Mittel |
| Pfannkuchen | Ein 4-Zoll-Pfannkuchen | Niedrig |
| Beitrag Grape-Nuts oder Grape-Nuts-Flocken | 1/3 Tasse | Mittel |
| Waffel | 1 kleine Waffel | Niedrig |
Die glykämische Last von Milchprodukten
Fettfreie Milch und Joghurt sind ausgezeichnete Quellen von Kalzium und Vitamin D, und sie haben einen niedrigen glykämischen Last. Andere Milchprodukte, wie die, die hier aufgeführt sind, sind auch eine gute Wahl. Versuchen Sie, ein Smoothie zum Frühstück oder einen schnellen Imbiss, um mehr Milchprodukte in Ihrer Ernährung zu integrieren.
| Lebensmittel-Typ | Portionsgröße | glykämische Last |
|---|---|---|
| Schokoladen Milch | 1 Tasse | Niedrig |
| Das verdampfte Magermilch | 1 Tasse | Mittel |
| Gefrorener Joghurt | 1 Tasse | Mittel |
| Eis | 1 Tasse | Niedrig |
| Kefir (fermentierte Milch) | 1 Tasse | Niedrig |
| Low-fat Instant-Pudding | 1/2 Tasse | Niedrig |
| Milch (Mager, 1%, 2%, oder ganz) | 1 Tasse | Niedrig |
| Naturjoghurt (oder einem nicht-Zucker-Added-Joghurt) | 1 Tasse | Niedrig |