Chia Smoothie Basics
Chia verleiht jedem Smoothie eine große Ernährungs Kick und ist einfach herzustellen. Sie können in ein paar Möglichkeiten chia zu einem Smoothie hinzu:
Erstellen Sie ein chia Gel und fügen Sie es dem Smoothie. Dieser Ansatz macht die Samen, bevor es zu dem Smoothie hinzufügen. Um ein chia Gel machen, mischen Sie einen Teil Chiasamen auf sechs Teile Wasser, rühren, lassen Sie für ein paar Minuten sitzen, und nochmals durchrühren. Lassen Sie für 10 Minuten mehr, und wie nötig verwenden.
Wenn die Textur des mit chia Gel-Smoothie für Ihren Geschmack zu dick ist, nur mehr Wasser.
In gemahlen oder gemahlen Chiasamen auf Ihre Smoothie. Sie können geschliffen oder gefräst chia kaufen oder einfach nur die ganze Samen selbst in einer Kaffeemühle mahlen.
Um eine Smoothie zu erstellen, gehen Sie wie folgt fünf grundlegenden Schritten:
Beginnen Sie mit einer flüssigen Basis.
Die Menge an Flüssigkeit benötigt wird auf die gewünschte Konsistenz abhängen und wie viele Portionen Sie machen wollen. Sie können alles von 1/2 Tasse bis 3 Tassen Flüssigkeit verwenden, aber mit weniger beginnen, als Sie denken, Sie brauchen - Sie immer mehr Flüssigkeit am Ende für eine dünnere Konsistenz hinzufügen können.
Sie können eine beliebige Flüssigkeit verwenden Sie mögen, wie Wasser, Kokoswasser, Saft, Milch oder Joghurt. Achten Sie auf den Nährwert der Flüssigkeit Sie hinzufügen - Sie viel Zucker zu Ihrem Smoothie hinzufügen, ohne es zu merken konnte am Ende.
In Obst und / oder Gemüse.
Die Wahl, die Obst oder Gemüse zu Ihrem Smoothies hinzufügen kann eine Lernkurve - Sie alles in einen Smoothie setzen können, aber einige Lebensmittel sind sehr überwältigend und Sie können mit einem Geschmack am Ende, die Sie nicht mögen. Smoothie Herstellung ist über Versuch und Irrtum, also keine Angst zu experimentieren.
Einige Gemüse, die in einem Smoothie große Arbeit sind Karotten, Spinat, Gurken und Kohl. Früchte, die gut funktionieren, sind Birnen, Pfirsiche, Ananas und weichen Beeren.
In extra Geschmack und Ernährung.
In Abhängigkeit von den Obst und Gemüse, die Sie verwenden, kann ein bisschen Süße hinzugefügt werden, falls gewünscht, aber stellen Sie sicher, dass Tabelle Zucker und künstliche Süßstoffe zu vermeiden. Wählen Sie stattdessen natürliche Optionen wie Honig, Stevia oder Vanille-Extrakt. Einige Leute wie das Hinzufügen von Gewürzen, geben so Zimt oder Muskat gehen und sehen, ob Sie den Geschmack mögen.
Sie können alles, was Sie den Smoothie einen Geschmack und Nährstoff Schub zu geben gerne hinzufügen, aber versuchen, natürliche, nicht verarbeiteten Zutaten zu verwenden.
Chia können hinzugefügt werden, um jeden Smoothie Sie es einen Nährstoff Kick zu geben, die Ihr Körper braucht.
Betrachten Textur und Temperatur.
Zu diesem Zeitpunkt haben Sie alle Güte in der Smoothie, aber wenn es zu dick oder zu flüssig oder nicht die richtige Temperatur, werden Sie nicht Ihre Smoothie Erfahrung genießen.
Ice ist eine gute Option für die Verdickung einen Smoothie und bekommen es kälter. Chia-Gel ist ein weiterer großer Verdickungsmittel. Oder versuchen Sie eine zusätzliche Banane oder etwas Joghurt Hinzufügen der Konsistenz zu ändern. Experimentieren Sie zu finden, was Sie möchten.
Mischung.
Schließlich können Sie es alle zusammen mischen, um das Getränk zu machen. Zunächst Puls den Mixer, um alles gemischt, und dann lassen Sie den Mixer alles verflüssigen, bis sie schön glatt und auf die gewünschte Konsistenz erhält. Wenn der Smoothie zu dick ist, fügen Sie einfach mehr Flüssigkeit. Gießen und genießen.
Hier sind einige abschließende Smoothie Tipps zum Erstellen von:
Wenn Sie sich für ein kalorienarmes Smoothie, halten Sie sich an Wasser, Obst und Eis suchen.
Wenn der Mischer während des Mischens stecken bleibt, stoppen sie, den Deckel zu öffnen, und Shakes- dann versuchen Sie es erneut gemischt werden. Wenn es immer noch festsitzt, fügen Sie langsam Flüssigkeit.
Wenn Ihr Smoothie zu süß ist, eine Prise Meersalz hinzufügen.
Wenn Ihr Smoothie bitter ist, fügen Sie eine süße Früchte wie Ananas, ein paar Termine, reifen Beeren, oder überreife Banane.
Machen Sie Ihre Smoothies, wenn Sie bereit sind, sie zu genießen. Je länger Ihr Smoothie sitzt, desto weniger nahrhaft wird es.