Erstellen Sie die richtige Umgebung für Diabetes Freundlich Mahlzeiten

Zur Errichtung einer Umgebung, die die ernährungsbedingten Versuchungen minimiert, die durch Ihre Arbeits Gehirn chemische Eintopf verstärkt werden könnte, indem bis in die Weiten von Alaska oder Wyoming, und rückläufiger TV, Telefon oder Internet-Dienst starten. Das kann wichtig, regelmäßige medizinische Versorgung für Ihre Diabetes eine größere Herausforderung, aber machen zu bekommen. Eine bessere Alternative könnte sein, einfach Ihr eigenes Essen Umgebung ändern, um welchem ​​Ausmaß auch immer Sie können.

Auch wenn es zu einfach klingen mag, kann die Vorteile erstaunlich.

Cues und Trigger in den Medien, Ihrer Gemeinde, und Ihre unmittelbare Umgebung beeinflussen ungesunden Essgewohnheiten, aber dies ist nur ein Problem, weil die große Mehrheit von Cues und Trigger mit ungesunden Entscheidungen verbunden sind. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie viele Einflüsse in Richtung gesündere Lebensmittel in Medien Werbung zu sehen, aber Sie können eine Umgebung, in Ihrem Hause und im Büro aufzubauen, die geistlos Verhalten zu Ihren Gunsten dreht. Sie können sich selbst täuschen, gesünder zu sein.

Beginnen Sie mit einem Inventar von zu Hause und überall sonst hängen Sie heraus, wie Ihr Büro. Welche Arten von Lebensmitteln haben Sie auf Halde? Gibt es etwas, gesund, wie frisches Obst oder einige kohlenhydratarme Gemüse? Überprüfen Sie, ob Ihre weniger gesunde Entscheidungen diejenigen, direkt aus in der normalen Ansicht sind, betteln Sie einen Bissen jedes Mal, wenn Sie von Blick zu greifen oder zu Fuß?

Niemand sagt, man kann nie Snack, auch auf etwas, das jemand in die Liste der gesunden Lebensmittel werden nicht machen, aber geben Sie sich die Chance, bessere Entscheidungen zu treffen, oder vergessen Sie Käse Locken im Haus zu haben. Machen Sie einige Entscheidungen darüber, was Lebensmittel, die Sie jetzt haben müssen und dann, wie Schokolade, und beseitigen Sachen, die passiert einfach herumliegen werden.

Wählen Sie die besten Optionen für Snacks, wie dunkle Schokolade anstelle von Milchschokolade, und verstecken sie weg, damit Sie nicht ständig daran erinnert. Zeigen Sie gesündere Lebensmittel, wie frisches Obst, in der normalen Ansicht so Cues und löst Arbeit zu Ihren Gunsten zu essen (und Sie erinnern sich an die Kohlenhydrate in Lebensmitteln wie Obst zu zählen).

Und wenn es tatsächlich zu essen kommt, versuchen Sie die folgenden Tricks:

• Nie essen Snacks direkt aus dem Behälter. Nehmen Sie eine tatsächliche Portion nach dem Etikett, und setzen Sie den Behälter vollständig entfernt. Diese Gewohnheit kann Ihr Denken Gehirn Sie harte Fragen zu stellen, wenn Sie den Behälter für eine weitere Portion betrachten abruft.

• Sie essen weniger, wenn Sie weg von kleineren Platten essen. Wenn Sie nicht auf dem Markt für neue Geschirr sind, Putting Praxis viel weniger Nahrung auf dem Teller, und lassen Sie durch den Raum die zweite Portion statt in eine Schüssel, die direkt vor Ihnen sitzt. Eine Reise durch den Raum kann wirklich zusätzliches Essen in einem hirnlosen Weise entmutigen.

• Integrieren Sie eine gesunde, kalorienarme Vorspeise. Beginnen Sie mit einem Salat von bunten Gemüse (und kalorienarm Dressing) oder Schüssel mit natriumarme Brühe in Ihre Mahlzeiten, und geben den ersten Kurs Zeit mit Ihrem Gehirn zu kommunizieren, bevor Sie das Hauptgericht verschlingen. Es dauert 20 Minuten für Ihr Gehirn das All-voll-Signal zu erhalten.

• Kauen Sie gründlich. In der Tat, kauen itbeyond, was es normalerweise für Sie zu schlucken nimmt. Die Zeit ist Ihr Freund in gesündere Essgewohnheiten.

• Essen Sie nicht vor dem Fernseher. Alles, was Ihre Aufmerksamkeit wegnimmt Ihre Nahrung und Ihre Zufriedenheit und Sättigung öffnet die Tür für geistlos übermäßiges Essen.

• Ändern Sie Ihre Gewohnheiten. Wenn Sie immer hinsetzen um 10.00 Uhr mit einer Schüssel Eis, etwas anderes zu tun, die geistlos Muster zu brechen.

Ihr Geist ist geheimnisvoll und erstaunlich. Forscher in Pitts gefunden, zum Beispiel, dass die Personen, die sich in einer lebhaften Details wurden gebeten, sich vorzustellen, eine bestimmte Anzahl von MM Bonbons zu essen haben ergeben, dass Gruppe tatsächlich war über weniger MMs nach dem Gedankenexperiment zu essen als Probanden in Gruppen baten sie, sich vorzustellen, taten andere Aufgaben.

Interessanter, einfach die Befragten gebeten, über MM Bonbons zu denken, ohne sie zu essen, sich vorzustellen, gefragt zu werden, zeigen nicht die gleiche Tendenz weniger MMs nach dem Versuch zu essen. In einem eingängig Ergebnis reduziert, um ein Lebensmittel zu essen, ein lebendiges geistiges Bild zu schaffen den Wunsch, tatsächlich die Nahrung essen.