Essen Sie weniger, häufiger zu steigern Ihren Stoffwechsel
alle 3 bis 4 Stunden eine Mahlzeit oder einen Snack zu essen ist etwas, das zu halten, um den Stoffwechsel zu bewegen den ganzen Tag lang fest verbunden ist. Wenn Sie jemand sind, am Ende des Tages eine große Mahlzeit hat, bewusst sein, dass die Kalorien aus mehr den ganzen Tag über die Verbreitung der Stoffwechsel helfen kann, verbessern Sie Ihre Energie und reduzieren Sie Ihren Stress.
Wenn Sie viele Stunden zwischen den Mahlzeiten gehen, hier ist was passiert:
Ihr Stoffwechsel verlangsamen kann, weil es nicht regelmäßig betankt werden. Dann wises es so weit, und nach ein paar Tagen, zu kompensieren, möglicherweise nicht Kalorien verbrennen als effektiv ab.
Du bist eher ausgehungert sein, Ihre Hemmungen senken zu ungesunden Entscheidungen bei der nächsten Mahlzeit zu machen.
Ihr Blutzuckerspiegel sinken, du bist schlecht gelaunt, und Sie haben Nahrungcravings (wie wenn Sie Ihr Büro Automaten auf 16.00 Uhr traf nach oben).
Sie können ohne eine stetige Versorgung mit Nährstoffen mehr ängstlich und müde fühlen Sie Ihren Körper und Geist zu tanken. Sie haben auch weniger Energie härter oder länger ausüben kann, was wiederum, Ihre metabolische Rate auswirkt.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu essen zu erinnern, versuchen Sie eine Benachrichtigung auf dem Telefon als Erinnerung einstellen. Wenn Sie noch mehr ins Detail gehen wollen, können Sie auch in der Erinnerung sind, was Sie in dieser Zeit zu essen gehst. Einige Smartphone-Apps wie FoodRemindr, Eat 'N Schlaf und einfache Mahlzeit Erinnerung, lassen Sie Benachrichtigungen einrichten und mit weniger Aufwand.
Der Betrag, den Sie an jedem dieser Mahlzeiten essen und Snacks ist bis zu Ihnen, so lange, wie es für den Tag innerhalb der Kalorienzuteilung ist. Es ist wirklich an Ihnen zu entscheiden, was mit Ihrem Lebensstil praktisch sein wird und wie hungrig Sie fühlen.
Einige Leute grasen den ganzen Tag, essen etwa 200 Kalorien alle 2-3 Stunden und das funktioniert für sie so weit wie Energieversorgung und der Aufenthalt innerhalb Kalorienbedarf. Aber das kann unpraktisch sein, wenn Sie nicht häufig über das Essen zu denken, wenn Sie bei der Arbeit oder on-the-go.
Weiden Auch Stürze haben: Jedes Mal, wenn Sie essen, nicht das Gefühl, als zufrieden, wie Sie tun, wenn Sie eine Mahlzeit essen oder wesentlichere Snack, die später in übermäßigem Essen führt oder nicht die Energie, die Sie brauchen, um durch den Tag zu bekommen. Es wird Versuch und Irrtum für Sie, um zu sehen, was für Sie persönlich am besten funktioniert.
Kombinationen von Lebensmitteln sind der wichtigste Teil dieser Gleichung. Wenn Sie nur Gummibärchen den ganzen Tag essen, die gerade einfache Zucker sind, werden Sie Spikes in Ihren Blutzucker hat, taucht in Ihrer Energie, und Sie werden nie zufrieden sein.
Wenn Sie Gummibärchen mögen und wollen eine Portion zu haben, müssen Sie es mit einem zu paaren Curber, ein Lebensmittel, das Faser, mageres Eiweiß, oder Herz-gesunde Fette enthält. Diese nahrhafter Lebensmittel wird dazu beitragen, die Auswirkungen der Zuckerspitze und Ihren Hunger einzudämmen.