Wie viele Kalorien brauchen Sie auf ein Diabetiker-freundliche Ernährung?
Bevor Sie ein Ernährungsprogramm planen, müssen Sie wissen, wie viel Sie auf einer täglichen Basis zu essen müssen Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Dann können Sie herauszufinden, wie schnell ein Defizit von Kalorien werden Sie zu Ihrem Ziel.
Finden Sie Ihren idealen Gewichtsbereich
Das ideale Gewicht für Ihre Höhe ist ein Bereich, und nicht ein einziges Gewicht in jeder Höhe. Weil die Menschen unterschiedliche Mengen an Muskel und unterschiedlicher Größe Rahmen haben, sind Sie als normal, wenn Ihr Gewicht plus oder minus 10 Prozent dieser Zahl.
Zum Beispiel kann eine Person, die ein ideales Gewicht von 150 Pfund haben, berechnet wird, bei einem Gewicht von 135 (150 minus 10 Prozent) bis 165 (150 plus 10 Prozent) pounds als normal.
Da keine zwei Menschen, auch Zwillinge, in allen Aspekten ihres Lebens völlig gleich sind, können Sie nur Ihr Idealgewicht annähern und die Anzahl der Kalorien müssen Sie, dass das Gewicht halten. Sie werden für die Richtigkeit der Annäherung Test durch Addieren oder Subtrahieren Kalorien. Wenn Ihre tägliche Kalorienbedarf 2.000 Kilokalorien sind, und Sie finden sich auf Gewicht setzen, versuchen Sie die Aufnahme von 100 Kilokalorien zu reduzieren und sehen, ob Sie Ihr Gewicht auf weniger Kilokalorien halten.
Wenn Sie ein Mann, Ihre ungefähre Idealgewicht sind 106 Pfund für 5 Meter Höhe plus 6 Pfund pro Zoll über 5 Meter. Wenn Sie eine Frau sind, Ihr Idealgewicht ist 100 Pfund für 5 Meter plus 5 Pfund pro Zoll über 5 Meter hoch.
Zum Beispiel wird ein 5-Fuß-4-Zoll-Mann sollte 130 Pfund wiegen, während die gleiche Höhe weibliche 120 Pfund wiegen sollte. Ihr Idealgewicht Bereich ist dann von plus oder minus 10 Prozent. Das Männchen konnte 117-143 Pfund wiegen und die weiblichen 108-132 Pfund.
Jetzt wissen Sie, Ihr Idealgewicht für Ihre Größe. Was fuer eine Ueberraschung!
Bestimmen Sie Ihre Kalorienbedarf
Nachdem Sie wissen, wie viel Sie wiegen sollten, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie Ihr Idealgewicht zu halten brauchen. Beginnen Sie mit Ihrem Idealgewicht um zehn multipliziert wird. Zum Beispiel ist 142 Pfund, wenn Sie eine männliche, 5 Fuß, 6 Zoll groß, Ihr Idealgewicht sind. Ihr tägliches Kilokalorie Geld beträgt etwa 1.400.
Aber diese Zahl ist nur ideal, wenn Sie nicht einen Atemzug nehmen oder einen Herzschlag. Es wird angenommen, Ihre basal Kalorienbedarf. Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr in Abhängigkeit von der Menge der körperlichen Aktivität, die Sie jeden Tag tun erhöhen.
| Aktivitätsgrad | kilocalories Added | 5'6 "Männlich |
|---|---|---|
| sitzend | 10% mehr als basal | 1.540 kilocalories |
| Mäßig | 20% mehr als basale | 1.680 kilocalories |
| Sehr aktiv | 40% + mehr als basale | 1,960+ kilocalories |
Das # 147-Sehr aktiv # 148- Linie zeigt ein Pluszeichen, weil einige Leute harte körperliche Arbeit zu tun braucht so viele zusätzliche Kalorien, die sie sollten nicht nur 40 Prozent mehr als ihre basalen Kalorienzufuhr gehalten werden. Diese Anforderung wird deutlich, wie die Person gewinnt oder verliert Gewicht auf seinem Speiseplan.
Sie gewinnen Gewicht, wenn Ihre tägliche Aufnahme von kilocalories den täglichen Bedarf übersteigt. Jedes Pfund Fett hat 3.500 Kilokalorien, so dass, wenn der Überschuss die Zahl der Kalorien erreicht hat, sind Sie ein Pfund schwerer. Auf der anderen Seite, Sie Gewicht verlieren, wenn Sie Ihre täglichen Ausgaben von Kalorien Ihre tägliche Aufnahme überschreitet.
Sie verlieren ein Pfund Fett jedes Mal, wenn 3.500 Kilokalorien verbrennen mehr, als Sie in nehmen, ob Sie es tun, indem Sie eine zusätzliche 100 Kilokalorien pro Tag für 35 Tage oder eine zusätzliche 500 Kilokalorien pro Tag für 7 Tage zu verbrennen.
Jetzt können Sie ein Ernährungsprogramm erstellen und in die freien Räume mit Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und echte Lebensmittel zu füllen.