Wenn Sie Diabetiker sind, sollten Sie verstehen, dass Ihr Körpergewicht, Body-Mass-Index (BMI) und Kilokalorie Aufnahme die Art und Weise beeinflussen Sie Ihren Diabetes zu verwalten. So nehmen Sie die folgenden Schritte Ihr Idealgewicht zu berechnen, BMI und Kilokalorie Aufnahme:
Gewicht: Befolgen Sie diese allgemeinen Regeln für Ihr Idealgewicht zu berechnen. (Der Bereich der geeigneten Gewichte ist das ideale Gewicht von plus oder minus 10 Prozent.):
Body-Mass-Index (BMI) bestimmt, eine Person Körpergewicht im Verhältnis zu der Höhe. Diese Zahl ist ein guter Indikator für die Menge an Fett in Ihrem Körper. Um erhalten Sie Ihren BMI,
Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund von 703.
Teilen Sie diese Zahl durch Ihre Körpergröße in Zoll.
Teilen Sie wieder durch Ihre Körpergröße in Zoll.
Body-Mass-Index: Ein BMI unter 18 Jahren ist schlank, 20 bis 25 normal ist, 25 bis 30 übergewichtig ist, und größer als 30 ist fettleibig.
Kilocalorie Aufnahme: Um Ihre tägliche Kilokalorie Bedürfnisse Abbildung zu Ihrem idealen Gewicht zu halten,
Multiplizieren Sie Ihr Idealgewicht in Pfund um 10.
Wenn Sie keine Übung zu bekommen, multiplizieren Sie das Ergebnis von Schritt 1 um 10 Prozent oder 0,1. Wenn Sie mäßig ausüben, multiplizieren Sie das Ergebnis von Schritt 1 um 20 Prozent oder 0,2. Wenn Sie schwere Übung zu bekommen, multiplizieren Sie diese Zahl um 40 Prozent oder 0,4.
Das Ergebnis von Schritt 2 zu dem Ergebnis von Schritt 1.
Lebensmittel Begriffe, die Fettgehalt anzeigen
Diabetes zu managen bedeutet die Menge an Fett zu steuern, die Sie essen. Lebensmittel Begriffe in Rezepten und Menüeinträge können Sie mit hohem Fettgehalt und fettarmen Lebensmitteln identifizieren. Das Verständnis dieser Begriffe hilft Ihnen festzustellen, welche Lebensmittel und Rezepte zu vermeiden.
Diese Begriffe weisen auf einen niedrigen Fettgehalt:
Gebacken
Broiled
Gekochte im eigenen Saft
Pochiert
Diese Begriffe weisen auf einen hohen Fettgehalt:
Leben mit Diabetes: Wie zur Verbesserung der Essgewohnheiten
Sie können einfache Schritte unternehmen, um Ihre Essgewohnheiten für ein gesünderes Leben mit Diabetes zu verbessern. Befolgen Sie diese einfachen Tipps, um einen Unterschied in Ihre Gesundheit machen:
Halten Sie ein Ernährungstagebuch.
Finde heraus, warum Sie die Art und Weise zu essen, die Sie tun.
Vermeiden Sie eine Mahlzeit- essen zu regelmäßigen Zeiten fehlt.
Setzen Sie sich für die Mahlzeiten.
Verwenden Sie Wasser anstelle von kalorischen Getränken.
Fügen Sie Gemüse in allen Mahlzeiten.
Kochen Sie mit der Hälfte der Fett Sie in der Regel verwenden.
Entfernen Sie das gesamte sichtbare Fett.
Fügen Sie kein Salz.
Geschmack mit Gewürzen, Kräutern und Gewürzen.
Koch durch den B: Dünsten, Braten oder Kochen bringen.
Folgen Sie Portionsgrößen. Um die Größe eines Teils bestimmen, vergleichen Sie es mit etwas, das Sie regelmäßig zu sehen. Beispielsweise:
Drei Unzen Fleisch ist die Größe eines Kartenstapel.
Eine mittlere Frucht ist die Größe eines Tennisballs.
Ein Medium, Kartoffel ist die Größe einer Computermaus.
Ein Medium Bagel ist die Größe eines Hockey-Puck.
Eine Unze Käse ist die Größe eines Domino.
Eine Tasse Frucht ist die Größe eines Baseballs.
Eine Tasse Brokkoli ist die Größe einer Glühbirne.