Wie entsprechende Gewicht-Verlust Ziele zu setzen
gewünschten Gewichtsverlust Ziele zu setzen ist einfach, aber die Ziele Menschen kommen mit sind oft nicht geeignet für ihr Alter oder zu bauen. ein unrealistisches Ziel, Gewicht zu schaffen, erfordert viel mehr Bewegung und eine weit geringere Kalorien Niveau als gesund ist. Um eine solche nicht praktikabel Ziel Gewicht zu halten, nachdem Sie ihn treffen, müssen Sie diesen rigorosen Schritt zu halten.
Das Ergebnis der Einstellung unrealistisch Gewichtsverlust Ziele ist, dass Sie in einen Zyklus fallen zu gewinnen und Gewicht zu verlieren, weil die Menge an Arbeit erforderlich, einen sehr niedrigen Gewicht zu halten ist nicht realistisch für die Langstrecke ist.
Hier ist eine schnelle Berechnung für Ihren idealen Körpergewichtsbereich zu bestimmen:
Für Frauen:
100 Pfund für die ersten 5 Meter plus 5 Pfund pro Zoll über 5 Meter plus oder minus 10 Prozent
Beispiel: Eine Frau, die 5 Fuß 4 Zoll groß ist
100 + 20 = 120 +/- 10% = 108-132 Pfund
Für Männer:
106 Pfund für die ersten 5 Meter plus 6 Pfund pro Zoll über 5 Meter plus oder minus 10 Prozent
Beispiel: Ein Mann, der zum 5 Fuß 10 Zoll groß
106 + 60 = 166 +/- 10% = 149-183 Pfund
Nur weil Sie ein ideales Körpergewicht Bereich haben, bedeutet nicht, dass Sie für minimalem Gewicht darauf abzielen sollte, das ist, was viele Menschen zu tun versuchen. Statt bemüht, die kleinste Zahl auf der Skala zu treffen, Ziel für eine gesunde Gewichtsbereich.
Betrachten Sie die Größe Ihres Körpers Rahmen, um zu bestimmen, welches Gewicht Sie in Ihrem idealen Bereich schießen sollte. Wenn zum Beispiel, Sie sind ein 5-Fuß-4-Zoll-Frau mit einem großen Rahmen, sollten Sie nicht für ein Zielgewicht von 108 Pfund zielen. Das ist viel zu niedrig, mit einem Gewicht für Sie. Stattdessen möchten Sie für die Spitze Ihres Bereich zu zielen, die 132 Pfund.
Sie können sofort wissen, ob Sie einen großen Rahmen oder einen kleinen Rahmen, aber wenn nicht, können Sie die Größe Ihres Körpers Rahmen nähern durch ein Maßband nehmen, Ihr Handgelenk Umfang zu messen, und dann herauszufinden, wo Ihre Messung passt in den folgenden Tabellen.
| Höhe | Armumfang | Körperrahmengröße |
|---|---|---|
| Höhe unter 5'2 " | Weniger als 5,5 " | Klein |
| 5,5 "-5,75" | Mittel | |
| Größer als 5,75 " | groß | |
| Höhe 5'2 "-5'5" | Weniger als 6 " | Klein |
| 6 "-6,25" | Mittel | |
| Größer als 6,25 " | groß | |
| Höhe über 5'5 " | Weniger als 6,25 " | Klein |
| 6.25 "-6,5" | Mittel | |
| Größer als 6.5 " | groß |
| Höhe | Armumfang | Körperrahmengröße |
|---|---|---|
| Höhe über 5'5 " | 5,5 "-6,5" | Klein |
| 6.5 "-7.5" | Mittel | |
| Größer als 7.5 " | groß |
Wenn Sie in Ihrem 50er oder 60er Jahre sind, können Sie sich selbst ein Gewicht Kissen zu geben. Erreichen Sie für ein Gewicht, die in Ihrem Bereich ist, aber versuchen Sie nicht die geringste Zahl zu treffen. Anreise kann aufgrund einer verringerten Stoffwechsel und (für viele Leute) ein niedrigeres Niveau der Trainingsintensität schwierig sein. Konzentrieren Sie sich auf der Verfolgung Gesundheit und Wellness, nicht eine bestimmte Zahl auf der Skala.
Die Zahl auf der Waage ist nicht das ganze Bild. eine bestimmte Anzahl zu treffen ist nicht so wichtig wie sicher, dass andere Gesundheitsindikatoren wie Cholesterin, Blutdruck zu machen, und Blutzucker im normalen Bereich liegen und frei von chronischen Entzündungen steuern. Wie Sie über sich selbst fühlen, ist ebenso wichtig. Glücklich und gesund zählt für eine ganze Menge mehr als jede so genannte perfekte Gewicht zu erreichen Sie im Sinn haben kann.