Immer fragen, was Ihr Idealgewicht sein würde? Sie können Ihren gesunden Gewichtsbereich, mit diesen einfachen Formeln schnell schätzen. Sie nehmen Ihre Körpergröße und Geschlecht berücksichtigt.
Männer106 Pfund für 5 Meter, plus 6 Pfund pro Zoll über 5 Fuß oder minus 6 Pfund pro Zoll unter 5 Füße- plus und minus 10 Prozent.
Frau100 Pfund für 5 Meter, plus 5 Pfund pro Zoll über 5 Fuß oder minus 5 Pfund pro Zoll unter 5 Füße- plus und minus 10 Prozent.
Zum Beispiel kann ein Sechs-Fuß-Mann würde seinen gesunden Gewichtsbereich wie folgt berechnen:
106 + (6 x 12) = 178
178 +/- 10% = 160 bis 196 pounds
Eine Frau, die misst 5 Meter und 5 Zoll, würde ihre gesunde Gewichtsbereich wie folgt berechnen:
100 plus (5 x 5) = 125
125 +/- 10% = 113 bis 137 Pfund
Sie werden am oberen Ende des Bereichs liegen, wenn Sie großrahmige oder mehr Muskeln tragen, und am unteren Ende des Bereichs, wenn Sie mit weniger Muskelklein umrahmt.
Wie Kalorien Erzähle Abnehmen
Protein, Kohlenhydraten und Fett den Kaloriengehalt aller Lebensmittel bilden. Obwohl kein Nährstoff betrachtet, liefert Alkohol auch Kalorien. Werfen Sie einen Blick an, was verschiedene Lebensmittel summieren sich zu kalorien weise:
1 Gramm Protein enthält 4 Kalorien.
1 Gramm Kohlenhydrat enthält 4 Kalorien.
1 Gramm Fett enthält 9 Kalorien.
1 Gramm Alkohol enthält 7 Kalorien.
Die restlichen Nährstoffe - Wasser, Mineralien und Vitamine - liefern keine Kalorien noch tut Faser oder Cholesterin.
Da es 3500 Kalorien in einem Pfund und 7 Tage in der Woche sind, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 geschnitten 1 Pfund pro Woche zu verlieren (3500 geteilt durch 7 = 500).
Um 1-1 / 2 Pfund pro Woche verlieren, müssen Sie 750 Kalorien pro Tag zu senken. Ein 2-Pfund-a-Wochen-Verlust bedeutet 1.000 Kalorien pro Tag zu beseitigen. Eine schnellere Rate der Gewichtsverlust ist in der Regel mit Gewicht assoziiert zugewinnen und Jo-Jo-Diäten. Essen weniger ist ein Weg, um Kalorien zu schneiden, aber wenn Sie Übung hinzufügen, müssen Sie sich nicht Ihre Aufnahme beschränken, so stark das Gewicht zu verlieren, die Sie wollen zu verlieren.
8 Tipps für das Erstellen gesunde Essgewohnheiten
Wohnen und Essen beinhaltet auch mehr als nur Kalorien zu zählen, die Verringerung Kohlenhydrate oder Fett zu beobachten. Denken Sie daran, diese acht einfachen Richtlinien für eine gesunde Ernährung. Wenn Sie übergewichtig sind und starten Sie die folgenden Tipps, sollten Sie Gewicht beginnen natürlich verlieren.
Essen Sie mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst pro Tag.
Essen Sie mindestens drei Portionen Vollkornprodukte pro Tag.
Essen Sie mindestens vier Portionen Bohnen, Linsen, Erbsen oder jede Woche.
Essen Sie drei Mahlzeiten und zwei drei kleine Snacks am Tag.
Frühstück essen.
Begrenzen oder Erfrischungsgetränken beseitigen und viel Wasser zu trinken.
Begrenzen Sie Koffein zu zwei Portionen oder weniger pro Tag.
Begrenzen Sie salzige Lebensmittel und die Menge an gesättigten Fetten, die Sie essen.
Trim Fat Trim Kalorien
Essen weniger Fett ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Kalorien zu schneiden und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie schauen, etwas von dem Fett (und damit Kalorien) aus Ihrer Diät zu schneiden, einige dieser hilfreiche Hinweise wie folgt vor:
Verwenden Fette und Öle sparsam.
Essen Sie viel Getreideprodukte, Gemüse und Obst.
Wählen Sie mageres oder extra mageres Fleisch, Fisch und Geflügel, und schneiden Sie sichtbares Fett weg. Für Rindfleisch sucht das Wort runden oder Lende im Namen, die eine fettreduzierten Schnitt ist zeigt an, dass es - um, als Lendenstück, wie Boden oder oben Runde.
Verwenden Sie kleine Mengen von lowfat Salatdressing, Schlag Butter oder Margarine, und lowfat oder fettfreie Mayonnaise.
Verwenden Sie Kräuter, Gewürze, Zitronensaft, und fettfreie oder fettarme Salatdressings zum Würzen.
Verbrauchen paar hohen Fett-verarbeitetes Fleisch wie Wurst und Aufschnitt.
Bis Sie die Aufnahme von Bohnen, wie Niere, Pinto, und Great Northern und Bohne Produkte. Nicht nur die meisten dieser Lebensmittel sind fast fettfrei sind, aber sie sind auch eine gute Quelle für Eiweiß und Ballaststoffen.
Wählen Sie fettfreie oder fettarme (1%) Milch, fettfrei, oder lowfat Joghurt und fettreduzierte oder lowfat Käse.