Vom guten Leben: die mediterrane Lebensart und Diabetes
Obwohl Ernährung ein wesentlicher Bestandteil der mediterranen Lebensstil ist, gibt es viel mehr zu bieten als nur die Ernährung. Die meisten der Art und Weise, dass die Menschen ihr Leben leben, ist mit Vorbeugung oder Linderung von Diabetes konsistent. Viele andere Verhaltensweisen, die den mediterranen Lebensstil bilden tragen zu den langen, gesunden Leben der Menschen, die in der Mittelmeerregion leben.
Einen Lauf am Strand am Morgen, ein Spaziergang durch die Stadt oder ein flotter Spaziergang am Abend ist typisch. Die Menschen im Mittelmeer nutzen auch ihre Fahrräder viel mehr zu umgehen als die Amerikaner normalerweise tun. Übung ist ein wichtiger Bestandteil der Prävention und Behandlung von Diabetes. Die milden Winter und die langen heißen Sommer des Mittelmeers machen die Outdoor-Lifestyle viel einfacher, auch.
Im Mittelmeerraum, die "essen und laufen" -Konzept ist unerhört. Geschäfte in der Nähe in der Mitte des heißen Tag, und die Leute wieder nach Hause für eine lange Mittagessen, bei denen sie ihre Nahrung langsam kauen und nicht fernsehen oder überprüfen Sie ihre E-Mail. Sie können mit ihr Mittagessen ein Glas Rotwein haben. Oft gibt es Gäste und Gespräche ergeben, die jeder genießt. Gespräch verlangsamt auch das Tempo des Essens nach unten. Ihre Körper sind Zeit voll zu fühlen gegeben, damit die Menschen weniger zu essen neigen. Essen weniger führt zu mehr normales Gewicht, ein weiterer wichtiger Bestandteil der Prävention und Behandlung von Diabetes. Und natürlich, sie kochen ihr eigenes Essen.
Entspannung mit Freunden reduziert auch Stress und erhöht die Langlebigkeit. Es ist ein Teil von dem, was das Leben lebenswert macht. Stressabbau ist ein weiterer wesentlicher Bestandteil der Prävention und Behandlung von Diabetes. Wenn Sie sich entspannen, nicht absondern Sie nicht die Hormone wie Cortisol, die den Blutzucker zu erhöhen neigen.
Ein weiterer wichtiger Aspekt der mediterranen Lebensart ist die Tendenz, ein Nickerchen zu machen. Die lange Mittagessen und das Glas Wein führen zu einem ruhigen Gefühl, dass Sie müde obwohl macht, in der Regel, die Menschen im Mittelmeerraum setzen keine Uhren, sich früh am Morgen zu wecken. Der Rest ist nicht nur gut für Diabetes, sondern für Ihren Blutdruck und Ihr Herz.
Obwohl die Vorteile der mediterranen Ernährung am größten sind, wenn sie als Teil eines Gesamt Lebensstil gegessen, brauchen Sie nicht nach Griechenland oder Italien zu bewegen, davon zu profitieren. Sie können die Diät übernehmen und diese Tipps befolgen, sich in die Lebensweise einzutauchen:
Nehmen Sie jeden Abend einen Spaziergang nach dem Abendessen. Sagen Sie sich, Sie gehen für ein passeggiata (Ein Abendspaziergang), und vielleicht werden Sie wie ein Italiener fühlen!
Zu Fuß oder mit dem Fahrrad statt mit dem Auto, zumindest für Besorgungen näher zu Hause.
Bemühen Sie, langsam zu essen, an einem Tisch, frei von Ablenkungen. Laden Sie Freunde Sie in ein Gespräch zu kommen, oder wenn Sie allein im Restaurant zu essen, hören Sie entspannende Musik. Kappe Ihre Mahlzeit mit einem Glas Rotwein.
Nehmen Sie einen Mittagsschlaf ausgeruht zu bleiben. Und stellen Sie sicher, dass jede Nacht genug Schlaf zu bekommen. Ziel ist es für acht Stunden.
Planen Sie eine zweiwöchige Reise in die Mittelmeerküste von Griechenland, wenn Sie können. Wenn das nicht in Ihrem Budget, mieten Mamma Mia! und stellen Sie sich die Nacht tanzen mit Meryl Streep entfernt.