Companion Inhalt aus dem E-Book-Mittelmeer-Diät in einem Tag für Dummies
Viele Prinzipien der mediterranen Lebensart drehen sich um Familie, Gemeinschaft und Spaß. Es ist einfach, in einem hektischen Leben verfangen und diese kleinen Erlebnisse auf Sparflamme setzen, weil sie scheinbar nicht wichtig sein. Allerdings gibt es wenig Rituale im Laufe des Tages summieren sich zu einem großen Einfluss auf Stress-Management auf.
Stress Auswirkungen auf Ihre in so viele Möglichkeiten, die Gesundheit, von Ihrem Risiko von Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu erhöhen Gewichtszunahme zu fördern, so dass die Verwaltung es von entscheidender Bedeutung ist. Hier sind zwei Beispiele der täglichen Routinen, die zeigen, wie wenig Erfahrungen im Laufe des Tages bestreut kann mehr Stress Erleichterung:
| Mediterranen Lebensstil Strategien | Rasante Lebensstil Strategien |
|---|---|
| Wachen Sie auf und haben ein leichtes Frühstück | Wach auf und überspringen Frühstück (Stress-Induktor) |
| Workday beginnt (Stress-Induktor) | Workday beginnt (Stress-Induktor) |
| Mittagspause mit einem leichten Spaziergang (Stressabbau) | Mittagspause, Essen schnell in zehn Minuten am Schreibtisch (Neutral- nicht induziert Stress oder reduzieren) |
| End Arbeitstag | Die Arbeit spät (Stress-Induktor) |
| Start für sit-down Abendessen mit der Familie (Stressabbau) | Ansturm durch das Drive-through eine Mahlzeit für Familie zu holen, auf der Arbeitsplatte in fünf Minuten zu essen (neutral) |
| Aufräumarbeiten und Abend Aufgaben, wie Kinder Hausaufgaben | Aufräumarbeiten und Abend Aufgaben, wie Kinder Hausaufgaben |
| Lesen oder Journaling (Stressabbau) | Fernsehen (kann einen Stressreiz oder reliever sein) |
| Bedtime (Stressabbau) | Bedtime (Stressabbau) |
Das erste Beispiel hat einen großen Stressreiz (Arbeit) und vier Druckhelfer im Laufe des Tages bestreut. Das zweite Beispiel hat drei vor vier Stress-Induktoren und nur ein oder zwei Druckhelfer. Dass Stress baut sich in Ihrem Körper, Sie sich für ein erhöhtes Risiko von Krankheit und mögliche Gewichtszunahme einstellen. Sich die Zeit für die kleinen Erlebnisse während des Tages, wie ein Familienessen oder einen Spaziergang (oder eine andere Art von Bewegung, oder ein Gespräch mit einem guten Freund), macht einen großen Unterschied.