Wie zu verlieren Gewicht auf die Mittelmeer-Diät

Der Gewichtsverlust ist ein wichtiges Thema für viele Menschen (und vielleicht auch Sie) in der heutigen Welt. Sie können nach einer Möglichkeit suchen, um etwas Gewicht und denken, dass die Mittelmeer-Diät ist der Weg zu gehen zu verlieren. Die Wahl eines Mittelmeer-Diät wird nicht ein traditionelles sein # 147-Diät # 148- oder eine schnelle Lösung.

Vielmehr ist es eine Reihe von gesunden Lebensstil, den Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel zu bekommen, während Sie köstlich essen, würzige Nahrungsmittel und steigen aus und das Leben genießen. Klingt viel besser als Kalorien zu zählen und zu berauben sich selbst, nicht wahr?

Mit dieser Beschreibung im Kopf, müssen Sie sich auf ein paar Must-Haves mit dem mediterranen Lebensstil, um Gewicht zu verlieren erfolgreich zu konzentrieren. Sie haben die Aufmerksamkeit auf Veränderungen im Lebensstil zu bezahlen, verwalten Sie Ihre Kalorienzufuhr durch Auswahl von Lebensmitteln Ausgleich und Steuerabschnitte, und steigern Sie Ihre körperliche Aktivität.

Konzentrieren Sie sich auf Änderungen des Lebensstils

Im Mittelpunkt der Mittelmeer-Diät ist auf den gesamten Lebensstil. Aufmerksamkeit auf Änderungen des Lebensstils, wie Sie Ihre Portionsgrößen zu ändern und regelmäßig trainieren, ist die einzige Möglichkeit, langfristige Ergebnisse zu sehen. Gewicht-Verlust-Diäten kommen und gehen, und die meisten können Ihnen helfen, das Gewicht zu verlieren, aber sie sind nicht etwas, das man mit langfristig leben können.

Die Mittelmeer-Diät hilft Ihnen, die Aufmerksamkeit auf Ihre individuellen Lebensstil bezahlen, einschließlich der Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, ist der Portionsgrößen Sie, Ihre körperliche Aktivitäten und Ihre allgemeine Art und Weise des Lebens zu konsumieren. Sie können diese Änderungen in Ihren Alltag integrieren und langfristige Gewohnheiten erstellen, die Sie nicht nur Gewichtsverlust bringen, sondern auch eine dauerhafte Gewichtsabnahme.

• Setzen Sie sich realistische, praktische und messbare Ziele.

• Beenden Diäten für allemal.

• Nehmen Sie sich Zeit in einer schnelllebigen Lebensstil.

  Wenn die mediterrane Ernährung in Ihren Lebensstil beinhaltet, Ihr erstes Ziel ist es, zu versuchen zu verlangsamen. Schauen Sie sich alles, was Sie auf Ihrem (figurative) Platte und sehen, ob Sie beginnen können, zu sagen, # 147-no # 148- auf einige Dinge, so dass Sie Zeit für sich selbst befreien kann.

• Erstellen Sie kleine Änderungen, die haften bleiben.

  Schauen Sie sich kleine Ziele, die Sie in Ihren Alltag integrieren können und es tun.

Betrachten Sie Kalorien, ohne sie zu zählen

Kalorien sind eine der wichtigsten Konzepte der Gewichtsabnahme. Im Grunde, Kalorien sind die Menge an Energie in den Lebensmitteln, die Sie essen und die Menge an Energie, die Ihr Körper für den täglichen Aktivitäten verwendet. Ihr Körper braucht ständig Energie oder Kraftstoff nicht nur für den täglichen Aktivitäten wie Kochen, Putzen, und die Ausübung, sondern auch für grundlegende biologische Funktionen (wie Sie wissen, Atmung).

Jeder hat eine andere metabolische Rate, die bestimmt, wie schnell er oder sie verbrennt Kalorien und hängt von Faktoren wie Alter, Genetik, Geschlecht und körperliche Fitness-Level.

Am Ende des Tages können Sie nicht an Gewicht verlieren, wenn Sie essen mehr Kalorien, als Sie die tägliche Aktivität und Bewegung durchbrennen. Um Gewicht zu verlieren, haben Sie ein Kalorien-Defizit zu schaffen, aber Sie können dies tun, ohne wirklich zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Alles, was Sie tun müssen, ist kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil, wie die Verringerung der Portionsgrößen und die Ausübung mehr, machen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren.

• Essen Sie mehr, Gewicht zu verlieren.

  Im Gegensatz zu vielen Gewichtsverlust Diäten, eine mediterrane Art des Essens können Sie mehr Essen auf dem Teller haben, während immer noch in weniger Kalorien nehmen. Essen Sie viel mehr kalorienarmes Gemüse und weniger hochkalorische Fleisch und Getreide. Als zusätzlichen Bonus, diese niedrigeren kalorienreiche Lebensmittel Sie auch mit dem Essen, anstatt das Gefühl beraubt fühlen sich zufrieden helfen.

• Nehmen Sie die Portionsgröße zu berücksichtigen.

  Aufmerksamkeit auf Portionsgrößen ist eine weit bessere Möglichkeit, Ihre Kalorienzufuhr zu verringern als Kalorien zu zählen. Portionsgrößen im Mittelmeer sind anders als sie in den Vereinigten Staaten sind, was ein Grund Leute in der Mittelmeerregion ist neigen dazu, ihre Gewichte effektiver zu verwalten.

• Schauen Sie sich Ihre Fettkalorien.

  Die Mittelmeer-Diät erlaubt Ihnen auch den Überblick über die Kalorien zu halten Sie von Fett. Obwohl die Menschen auf der Mittelmeerküste etwas essen mehr Fett als in den Vereinigten Staaten empfohlen wird (35 Prozent ihrer Kalorien aus Fett, im Vergleich zu den USA Empfehlung von 30 Prozent), verbrauchen sie verschiedene Arten von Fett, wie die gesunden Fette aus Oliven- Öl.

• Erhöhen Sie die Aktivität, die Sie lieben.

  Übung ist ein wichtiger Bestandteil zur Gewichtsabnahme und Gesundheit, vor allem mit der mediterranen Diät. Sie müssen einige Ihrer Kalorienzufuhr als Energie verbrauchen, oder die Kalorien speichert als Fett. Übung können Sie nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch Ihr Herz stärken, zu verwalten Stress und Ihr Energieniveau zu erhöhen.

Unterdrückt Ihren Appetit

im mediterranen Stil Ernährung ist für Ihre Gesundheit nicht nur gut, sondern kann auch als ein natürlicher Appetitzügler arbeiten, um Ihr Gewicht zu verwalten. Wenn Sie die richtige Balance von pflanzlichen Nahrungsmitteln und gesunde Fette essen, wird Ihr Körper funktioniert auf natürliche Weise zufrieden zu fühlen. Weil Sie voll sind, sind Sie nicht in Versuchung (zumindest nicht von Ihrem Magen) zu Snack auf kalorienreiche Junk-Food kurze Zeit nach der letzten Mahlzeit.

• Laden Sie auf Faser.

• Schalten Sie Ihre Fülle Hormone.

  Die Mittelmeer-Diät ist natürlich hoch in niedrig-glykämischen Lebensmitteln, diese kohlenhydrathaltige Lebensmittel, die einen niedrigeren Blutzuckerspitze unerlaubt. Low-glykämischen Lebensmitteln helfen kann nur Kick auf Ihrer Fülle Antwort. Der Appetit wird durch einen komplizierten Tanz der Hormone gesteuert, die die Gefühle von Hunger und Fülle auslösen.

Kontrolle Nahrungcravings

Nahrungcravings kommen aus vielen Gründen, ob sie physiologische, psychologische oder eine Kombination aus beidem. Zum Beispiel führen zu Heißhunger kann einen anstrengenden Tag bei der Arbeit. Leider sind keine one-size-fits-all-Lösung existiert mit Nahrungcravings zu beschäftigen, aber Sie können ein paar Dinge tun, um sie effektiver zu verwalten.

• Vermeiden Sie Blutzuckerspitzen.

• Stellen Sie sicher, dass Sie nicht überspringen Mahlzeiten oder länger als 5 Stunden warten, um zu essen. Essen Sie eine Mahlzeit oder einen Snack alle 3 bis 5 Stunden. Essen Sie, wenn Sie statt darauf zu warten hungrig sind, bis Sie extremen Hunger haben.

• Essen eiweißreichen Lebensmitteln und ein wenig Fett. Fügen Sie Lebensmittel wie Fisch, Bohnen, Nüsse oder Eier mit einem Fett mit jeder Mahlzeit die Verdauung zu helfen, verlangsamen

• Essen Sie ballaststoffreiche, Obst, Gemüse, Getreide und Leguminosen mit jeder Mahlzeit und Snack. Sie müssen nicht essen diese Lebensmittel alle auf einmal, sondern eine Kombination von ihnen zu den Mahlzeiten inklusive und Obst, vegetarische oder Vollkorn mit Snacks enthalten ist eine gute Idee.

Verwalten Sie Ihre Stresshormone.

Sie erreichen dies durch die Ausübung, genug Schlaf, Trinkwasser, tiefes Atmen zu üben, meditieren, und zu entspannen. Zum Beispiel, wenn Sie nach einem anstrengenden Meeting sind immer bereit, ein paar Momente einige tiefe Atmung zu tun. Nehmen Sie einfach einen tiefen Atemzug, halten Sie es für ein paar Sekunden, und lassen Sie die Luft aus. Halten Sie so lange zu wiederholen, wie Sie können. Sogar ein paar Minuten helfen.