Gegrillter Käse und Türkei Sandwiches für einen Flach Belly Diet
Der klassische gegrilltes Käsesandwich aufwächst! In diesem Rezept karamellisierten Zwiebeln und gekochte Kohl beleben Türkei und der Schweiz, während dünne Scheiben Apfel Textur. Grille den Sandwich fügt auf keinen Fall kalt Güte. Variieren Sie es mit Baby-Spinat anstelle von kale verwenden, und verwenden Sie Ihre Lieblings fettreduzierte Käse!
Vorbereitungszeit: 10 Protokoll
Kochzeit: 20 Protokoll
Ausbeute: 2 Sandwiches
1 Teelöffel Rapsöl
1 mittlere gelbe Zwiebel, geschält und in Scheiben geschnitten
Kleine Prise Salz koscher
1 Teelöffel Balsamico-Essig
4 Unzen natriumarme Deli Türkei
1/2 kleine Gala Apfel, in dünne Scheiben geschnitten
1 Tasse Kohlblätter, zerkleinert und gekocht
1/2 Tasse zerfetzt fettreduzierte Gruy # 232-re oder Schweizer Käse
4 Scheiben zwielichtigen Vollkornbrot
In einer mittelgroßen Pfanne erhitzen, Rapsöl bei mittlerer Hitze.
Saut # 233- die Zwiebel mit dem Salz und Balsamico-Essig, bis sie weich und karamellisierten, etwa 10 bis 12 Minuten.
Bauen Sie ein Sandwich durch die karamellisierten Zwiebeln Schichtung, Pute, Apfelscheiben, Kohl und Käse auf dem Brot.
Mantel eine nonstick Grillpfanne oder Pfanne mit Kochspray und Hitze auf das Medium.
Legen Sie die Sandwiches auf der erhitzten Pfanne und drücken Sie vorsichtig mit der Rückseite eines flachen Spatel nach unten.
Lassen Sie für 3 bis 5 Minuten auf jeder Seite oder bis sie goldbraun und der Käse schmilzt, um zu kochen.
Pro Portion: Kalorien 355 (von Fat 62) - Fett 7 g (Gesättigte 2g) - Cholesterin 34mg- Sodium 688mg- Carbohydrate 48g (Ballaststoffe 7 g) - Protein 27g.