Flach-Belly Diet: Cheesy Jalape & # 241-o Eiklar Poppers

Kochen Sie diesen Bauch-Abflachen Rezept für Cheesy Jalape # 241-o Eiklar Poppers als Grab-and-Go-Frühstück oder einem schönen Brunch-Angebot. Diese mundgerechte Köstlichkeiten werden mit jalape # 241-o Cheddar-Käse, aber Sie können Ihre Lieblings-Käse verwendet werden, wenn Sie es vorziehen. Machen Sie eine Charge dieser Poppers, und Sie können sie für ein paar Tage zu genießen. Speichern Sie einfach im Kühlschrank in einem wiederverschließbaren Plastikbeutel für bis zu 3 Tage.

Vorbereitungszeit: 5 Protokoll

Kochzeit: 35 Protokoll

Ausbeute: 24 Poppers

1 Teelöffel Olivenöl

1/2 rote Paprika, gewürfelt

1/2 kleine rote Zwiebel, gewürfelt

1 Tasse Spinat, gehackt

1/8 Teelöffel Salz koscher

Eine Prise Pfeffer

2 EL gehackter Koriander

3 Unzen jalape # 241-o Cheddar-Käse, sehr kleine Würfel

1-1 / 2 Tassen 100 Prozent Eiweiß

  1. Heizen Sie den Backofen auf 350 Grad F.

  2. In einer mittelgroßen Pfanne das Olivenöl erhitzen und bei mittlerer Hitze.

  3. Saut # 233- die Paprika und Zwiebeln, bis sie weich. Fügen Sie den Spinat, Salz und Pfeffer, und kochen, bis verwelkt. Rühren Sie den Koriander.

  4. Entfernen Sie von der Hitze und rühren in der Cheddar-Käse.

  5. Liberally Mantel eine 24-count nonstick Mini Muffin Pfanne mit Kochspray.

  6. Gleichmäßig verteilen die Gemüsemischung in die Förmchen füllen.

  7. Gießen Sie das Eiweiß in jedem Muffin Tasse bis zum Rand gefüllt.

  8. Backen Sie 20 bis 25 Minuten, bis geblasen, und die Eier werden vollständig eingestellt.

Pro popper: 25 Kalorien (Von Fat 13) - Fett 1 g (Gesättigte 1g) - Cholesterin 4mg- Natrium 64mg- CarbOHydrat 1 g (Ballaststoffe 0 g) - Protein 3g.

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