Die Top 5 Ways to Flatten Abs
Wenn Sie nur ein paar einfache Änderungen an Ihrem Lebensstil zu machen, wollen Sie die Änderungen sicherstellen, dass Sie die wirksamsten machen sind. Hier sind die Top fünf Möglichkeiten, Ihr Mittelteil dauerhaft zu glätten:
Essen Sie mehr Vollkornprodukte (wie 100 Prozent Vollkornbrot und brauner Reis). Eine aktuelle Studie in der American Journal of Clinical Nutrition zeigten, dass eine kalorienkontrollierte Ernährung reich an Vollkornprodukte Fett von der Taille der übergewichtigen Menschen getrimmt. Dies kann auf die verminderte Insulinantwort auf Vollkornprodukte im Vergleich zu raffinierten Kohlenhydraten zurückzuführen sein, wodurch es leichter zu mobilisieren Fettspeicherung zu machen.
Holen Sie mehr Antioxidantien durch frisches Obst und Gemüse. Ernährung reich an Antioxidantien helfen, die Entzündung verursachenden freien Radikale zu bekämpfen. Wenn die Entzündung im Körper erhöht wird, löst es die Speicherung von Fett - speziell, Fett in der Körpermitte!
Essen Fett, Fett zu kämpfen. Gesunde Fette wie einfach ungesättigten Fetten und Omega-3-Fettsäuren wurden gefunden Einzelpersonen zu helfen, mehr Bauchfett zu verlieren - auch ohne die Anzahl der Kalorien zu ändern sie verbraucht oder mehr ausüben. Sie finden einfach ungesättigte Fette in Olivenöl und Mandeln. Omega-3-Fettsäuren sind in Hülle und Fülle in fettem Fisch wie Lachs, sowie Walnüsse und Leinsamen.
Kick-Stress. Gestresstsein erhöht die Zirkulation von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin im Körper. Diese Hormone mobilisieren dann Fettsäuren und, wenn abgebrannt nicht, wieder legen sie direkt in Ihrem Bäuchlein. eine Ernährung, die reich an Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren Essen können die Ebenen der Stresshormone helfen verringern und Bauchfett zu kämpfen. Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Paprika und Spinat.
Aktiv werden. Übung hilft Ihnen nicht nur mehr Kalorien zu verbrennen (Förderung der Gewichtsverlust), sondern auch hilft Ihnen, Stoffwechsel-Steigerung Muskeln aufzubauen und zu bekämpfen Bauch Fett speichern Stress. Ziel für mindestens 30 bis 60 Minuten Bewegung den meisten Tagen der Woche.