Wenn Sie nur ein paar einfache Änderungen an Ihrem Lebensstil zu machen, wollen Sie die Änderungen sicherstellen, dass Sie die wirksamsten machen sind. Hier sind die Top fünf Möglichkeiten, Ihr Mittelteil dauerhaft zu glätten:
Essen Sie mehr Vollkornprodukte (wie 100 Prozent Vollkornbrot und brauner Reis). Eine aktuelle Studie in der American Journal of Clinical Nutrition zeigten, dass eine kalorienkontrollierte Ernährung reich an Vollkornprodukte Fett von der Taille der übergewichtigen Menschen getrimmt. Dies kann auf die verminderte Insulinantwort auf Vollkornprodukte im Vergleich zu raffinierten Kohlenhydraten zurückzuführen sein, wodurch es leichter zu mobilisieren Fettspeicherung zu machen.
Holen Sie mehr Antioxidantien durch frisches Obst und Gemüse. Ernährung reich an Antioxidantien helfen, die Entzündung verursachenden freien Radikale zu bekämpfen. Wenn die Entzündung im Körper erhöht wird, löst es die Speicherung von Fett - speziell, Fett in der Körpermitte!
Essen Fett, Fett zu kämpfen. Gesunde Fette wie einfach ungesättigten Fetten und Omega-3-Fettsäuren wurden gefunden Einzelpersonen zu helfen, mehr Bauchfett zu verlieren - auch ohne die Anzahl der Kalorien zu ändern sie verbraucht oder mehr ausüben. Sie finden einfach ungesättigte Fette in Olivenöl und Mandeln. Omega-3-Fettsäuren sind in Hülle und Fülle in fettem Fisch wie Lachs, sowie Walnüsse und Leinsamen.
Kick-Stress. Gestresstsein erhöht die Zirkulation von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin im Körper. Diese Hormone mobilisieren dann Fettsäuren und, wenn abgebrannt nicht, wieder legen sie direkt in Ihrem Bäuchlein. eine Ernährung, die reich an Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren Essen können die Ebenen der Stresshormone helfen verringern und Bauchfett zu kämpfen. Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Paprika und Spinat.
Aktiv werden. Übung hilft Ihnen nicht nur mehr Kalorien zu verbrennen (Förderung der Gewichtsverlust), sondern auch hilft Ihnen, Stoffwechsel-Steigerung Muskeln aufzubauen und zu bekämpfen Bauch Fett speichern Stress. Ziel für mindestens 30 bis 60 Minuten Bewegung den meisten Tagen der Woche.
Wie Sie Ihr Gewichtsverlust zu pflegen immer
Was ist das Gute, Gewicht zu verlieren, wenn Sie es nur richtig, zurück zu gewinnen? Der Gewichtsverlust ist eine Reise, kein Ziel, weshalb Gewichtsverlust Lernen zu halten langfristig von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie diese einfachen Schritte befolgen, werden Sie nicht nur schnell Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen, aber Sie werden kein Problem sie beibehalten haben:
Holen Sie sich bewusst Esser. achtsam Essen ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper zu hören und zu verstehen, wenn Sie wirklich hungrig sind und wenn Sie zufrieden sind. Bei der Abstimmung Ihres Körpers Cues zu, macht es Sie viel weniger wahrscheinlich zu viel zu essen. Um sich mehr bewusst, zu begrenzen Ablenkungen so viel wie möglich beim Essen und nehmen Sie sich Zeit. Chew jeden Bissen mindestens 10 bis 15 Mal und mindestens 15 bis 20 Minuten dauern, um eine Mahlzeit zu vervollständigen.
Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Wussten Sie, dass Menschen, die Zeitschriften halten Lebensmittel 40 Prozent mehr Gewicht als diejenigen verlieren, die es nicht tun? Darüber hinaus halten ein Ernährungsprotokoll nach Sie haben haben Ihre langfristigen Ziele Gewichtsverlust ermöglicht erreicht Sie Ihre Auswahl von Lebensmitteln zu überwachen und erkennen sofort, wenn Sie außerhalb der Spur zu bekommen, bevor Ausrutscher zu einer Gewichtszunahme führen.
Schalten Sie auf Produkten. Abnehmen und halten es aus geht es nicht um Entbehrung. In der Tat, zu hungrig ist eine todsichere Methode, Off-Track zu bekommen und ungesunde Lebensmittel zu viel essen. Um eine übermäßige Hunger zu verhindern, konzentrieren sich mindestens die Hälfte Ihrer Platte mit hohem Volumen, kalorienarme Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse auf füllen.
Umfassen Ausrutscher. Sicher Ausrutscher sind entmutigend, aber sie lassen Sie nicht bekommen. Denken Sie an Ausrutscher als Lernerfahrungen. Je mehr Sie erfahren, warum Sie bekam Off-Track, desto einfacher ist es mit Strategien zu entwickeln, um einen Schlupf-up in Zukunft zu verhindern. warum Identifizieren Sie bekam Off-Track und kommt mit einem Spiel Plan Hindernisse zu überwinden, ist von entscheidender Bedeutung für eine erfolgreiche Gewichts Wartung.
Superfoods für einen flachen Bauch
Viele Lebensmittel sind gesund für Sie, aber nicht alle Lebensmittel enthalten starke Nährstoffe, die tatsächlich Fett Ziel, hilft es gut zu verbrennen. Aber das ist genau das, was diese Supernahrungsmittel enthalten! Unter Einbeziehung der folgenden Lebensmittel in Ihre Speisen auf einer regelmäßigen Basis ist eine gute Möglichkeit, Ergebnisse für eine schlanke, sexy Taille zu maximieren:
Heidelbeeren: Heidelbeeren sind mit Antioxidantien geladen, so dass sie starke entzündungshemmende Eigenschaften. (Wild Heidelbeeren haben einen noch reicheren Gehalt an Antioxidantien als kultivierten Heidelbeeren tun.)
Darüber hinaus fand eine Studie der University of Michigan, dass bei Ratten eine Diät mit Heidelbeeren konsequent über einen Zeitraum von drei Monaten gefüttert wurden, sie eine deutliche Verringerung der Bauchfett zeigte. Darüber hinaus half Heidelbeeren auf niedrigere Triglyzeride und Insulin-Resistenz, so dass sie ein starker Kämpfer gegen Herzkrankheiten und Diabetes zu machen.
flaxseeds: Flaxseedscontain einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, die nicht nur starke entzündungshemmende Eigenschaften haben, aber auch Stresshormone helfen wie Cortisol zu regulieren. Durch die Verhinderung der Stresshormone aus Peaking, Omega-3-Fettsäuren können Sie Fett zu speichern weniger Bauch helfen.
Low-fat Joghurt: Diäten, die reich an Milch wurden bei der Reduzierung von Körperfett, insbesondere in den Mittelteil, der durch sein kann, teilweise auf ihre Calcium- und Arginingehalt als wirksam erwiesen. Calcium hilft zu regulieren, wie Fett gespeichert wird und vom Körper abgebaut, während die Aminosäure Arginin Fettabbau zu fördern hat sich gezeigt, zu helfen, und die Muskelmasse zu erhöhen.
Spinat: Diese dunkle, grüne Blattgemüse ist eine fantastische Quelle für Vitamin C, die Studien haben die Stresshormons Cortisol auf ein normales Niveau nach einer stressigen Situation zurückzukehren gezeigt hilft. Dies bedeutet, dass Stresshormone werden für kürzere Zeitmengen im Körper zirkulieren und hilft im Kampf gegen Bauchfettspeicherung.