Dairy-Free und Stillen: Wie Sie Ihre Ernährungsbedarf zu decken

Schwangerschaft und Stillzeit ändern Sie Ihre Diät, und wenn man milchfrei sind, müssen Sie über die Änderungen zu sein, und wie sie am besten gerecht zu werden. Von Anfang an alles, was Babys ist ein leicht zu verdauen Brei aus Flüssigkeiten gefüllt mit lebenswichtigen Nährstoffen und anderen Substanzen vertragen. Diese Zutaten fördern das schnelle Wachstum und Entwicklung, die unmittelbar nach der Geburt passiert.

Die natürlichste Quelle dieser Nahrung ist Muttermilch oder eine enge Replik (wie Formel). Milch in irgendeiner Form ist ein Lebensmittel, das Baby in den ersten vier bis sechs Monate des Lebens. Babys brauchen keine andere Quelle der Kalorien während dieser Zeit.

Ohne Zweifel, die beste Nahrung für Babys durch die ersten sechs Monate des Lebens (und länger, wenn möglich) ist die Muttermilch. Die Muttermilch hält Vorteile gegenüber anderen Optionen aus mehreren Gründen. Alle schwangeren Frauen müssen besonders darauf achten, gut zu essen, während sie erwarten.

Wenn Sie einige spezielle Ernährungsbedürfnisse haben, sind aber nicht sicher, wie man mit ihnen umgehen, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater sprechen individualisierte Ernährungsberatung zu erhalten. Bücher sind eine gute Quelle für allgemeine Informationen, die Sie einige nützliche Hintergrundinformationen zu geben und helfen Ihnen, Schlüsselfragen zu verstehen. Jedoch hat jede Frau einzigartig ernährungsphysiologischen Bedürfnisse, die auf ihre medizinische Geschichte, Biologie, Arbeit und Familie Überlegungen und anderen Faktoren abweichen können.

Es ist von entscheidender Bedeutung, genügend Vitamin B12 während der Schwangerschaft zu erhalten, und wenn Sie stillen. Vitamin B12 ist für die richtige Entwicklung des Babys Gehirn und Nervensystem benötigt. genügend Vitamin B12 immer hilft auch normale Bildung von roten Blutkörperchen sicherzustellen.

Deshalb ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, die über Ihre besonderen Umstände sachkundig ist und kann beraten Sie entsprechend. Zum Beispiel, wenn Sie nicht nur milchfrei leben, sondern auch als Vegetarier oder Veganer leben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie eine zuverlässige Quelle für Vitamin B12 in der Ernährung.

Viele Frauen auch ihre Schwangerschaften mit niedrigem Eisenspeicher starten. Wenn Ihr Eisenspeicher nicht hoch genug sind, wenn Sie Ihre Schwangerschaft beginnen, können Sie sich mit einem Risiko für Eisenmangel setzen.

Ihr Blutvolumen steigt um 50 Prozent im Verlauf der Schwangerschaft. Die zusätzliche Flüssigkeit Sie tragen verdünnt Ihr Blut und kann zu einer Anämie beitragen, wenn Sie Ihre Eisenspeicher nicht hoch genug sind, um von Anfang an. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann dazu beitragen, sicherzustellen, dass Ihre Eisenspeicher hoch genug sind.

Doch eigentlich milchfrei zu sein, ist ein Vorteil, wo Eisen geht. Das ist, weil Milch wenig Eisen ist. Wenn Sie nicht Milch trinken, werden Sie essen wahrscheinlich mehr Nahrungsmittel, die reich an Eisen, wie gekochte Gemüse, Bohnen, Kohl, Kohl und Brokkoli.