Spezielle Ernährungsbedürfnisse und Schwangerschaft

Versuchen Sie, wie Sie können alle Regeln der gesunden Ernährung zu folgen, können Sie mit der Verdauung, wie Verstopfung oder Sodbrennen bestimmte Probleme auftreten. Oder Sie können feststellen, dass Sie brauchen, um die Regeln anzupassen Ihre besonderen Ernährungsgewohnheiten zu passen - zum Beispiel, wenn Sie Vegetarier sind.

Richtig essen, Vegetarier-Stil

Wenn Sie Vegetarier sind, sicher sein, Sie, ohne zu essen Steak ein gesundes Baby produzieren kann. Aber Sie haben Ihre Ernährung mehr sorgfältig zu planen. Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte (Erbsen und Bohnen) sind reich an Eiweiß, aber die meisten haben keine vollständige Proteine. (Sie enthalten nicht alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst produzieren kann.)

Um alle notwendigen Protein, können Sie verschiedene proteins- zum Beispiel ganze Körner mit Leguminosen oder Nüsse, Reis mit Bohnen oder sogar Erdnussbutter mit Vollkornbrot zu kombinieren. Die Kombination muss nicht an der gleichen Mahlzeit auftreten, nur noch am selben Tag, aber eine gute Faustregel ist, um zu versuchen, etwas Protein mit jeder Mahlzeit zu bekommen.

Wenn Sie essen keine tierischen Produkte, einschließlich Milch und Käse, Ihre Ernährung bieten kann nicht genug von sechs anderen wichtigen Nährstoffe: Vitamin B12, Kalzium, Riboflavin, Eisen, Zink und Vitamin D. das Thema mit Ihrem Arzt öffnen. Sie können auch Ihre Ernährung mit einem Ernährungs diskutieren wollen.

Bleiben Sie gesund, vegan-Stil

Veganer, wie Vegetarier, nicht verbrauchen Fleisch, Fisch oder Geflügel, sondern durch die Beseitigung aller tierischen Produkte aus ihrer Ernährung es sogar noch weiter nehmen. Also, keine Milchshakes oder Eier-over-easy für Veganer! Da viele Veganer verbrauchen weniger Kalorien und ihre Schwangerschaft mit einem niedrigeren BMI beginnen können, müssen sie zusätzliche Aufmerksamkeit zu zahlen, um sicherzustellen, dass sie genügend Kalorien und Ernährung für sich und ihre wachsende Baby bekommen.

Hier sind einige hilfreiche Tipps für die vegane preggies da draußen:

• Vitamin-B12-Mangel ist nicht ungewöhnlich für Veganer, so stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamin B12 bekommen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ergänzung.

• Gute Proteinquellen können in Sojaprodukte, Bohnen, Vollkornprodukte, Linsen und Tofu zu finden.

• Achten Sie auf Kalzium, da Kalzium und Vitamin D benötigt werden, für Sie und Ihr Baby Knochen. Gute Quellen für Kalzium für Veganer sind Kalzium angereicherte Sojamilch und Saft, Calcium-Set Tofu, Soja und Soja-Nüsse, grünes Blattgemüse, Chinakohl, Kohl, Senf, und Okra. Trockene Getreide sind eine Quelle von Vitamin D.

• Eisen ist super wichtig während der Schwangerschaft, weil Ihr Körper seine Blutversorgung für die Schwangerschaft zu erhöhen muss. Sie können Eisen in getrockneten Bohnen, grünes Blattgemüse und Tofu finden.

• Folat ist ein weiterer wichtiger Faktor, der eine Bedingung der Entwicklung ein Neuralrohrdefekt genannt die Chance des Babys zu verringern gezeigt wurde. Es ist wichtig, genug Folat an Bord zu haben, bevor die Schwangerschaft beginnt und vor allem durch den ersten drei Monaten. Folat kann in angereichertes Brot, Nudeln, Müsli und Orangensaft gefunden werden.

• DHA (Docosahexaensäure) ist für die Entwicklung von fetalen Gehirns. Viele Leute denken, von DHA als nur in Fisch vorkommen, sondern eine Form von DHA kann auch in Leinsamen, Leinöl, Rapsöl, Walnüsse und Soja-Nüsse gefunden werden.

Die Aufrechterhaltung einer glutenfreien Diät

Für Frauen mit Zöliakie, im Anschluss an eine glutenfreie Ernährung ist wichtig für eine gute Gesundheit. Eine glutenfreie Ernährung vermeidet typischerweise Lebensmittel aus glutenhaltige Getreide wie Weizen, Roggen, Gerste und Hafer. Viele Frauen befürchten, dass eine glutenfreie Ernährung in der Schwangerschaft problematisch sein kann.

Für werdende Mütter ist es wichtig, im Auge zu behalten, dass eine glutenfreie Ernährung in Kalzium niedrig sein kann, Eisen, Ballaststoffe, Zink, B-Vitamine und Magnesium, und das glutenfreie Vitamin und Mineralergänzung kann für eine angemessene Ernährung benötigt werden.

Schwangerschaft im Allgemeinen führt häufig zu Verstopfung und schwangere Frauen mit Zöliakie finden dies ein besonderes Problem zu sein. Sie können jedoch finden Faser in Lebensmitteln wie Quinoa, Teff und Hirse. Seien Sie versichert, dass Sie eine gesunde Schwangerschaft haben kann, auch wenn Sie essen glutenfrei - nur nicht vergessen, dass eine Supplementierung Schlüssel sein kann, eine angemessene Ernährung zu gewährleisten.

Die Bekämpfung der Verstopfung

Progesterone, ein Hormon, das frei durch den Körper während der Schwangerschaft zirkuliert, kann Ihr Verdauungssystem verlangsamen und damit Verstopfung verursachen. Die zusätzliche Eisen aus Ihrem pränatale Vitamin macht die Sache nur noch schlimmer. Frauen, die wegen Komplikationen während der Schwangerschaft Bettruhe sind besonders gefährdet für Verstopfung, weil sie so inaktiv sind.

Sie können durch das Trinken von viel Flüssigkeit Verstopfung entgegenzuwirken, ausreichende Faser Essen (in Form von Obst, Gemüse, Bohnen, Kleie und andere Vollkornprodukte), und, wenn möglich, jeden Tag Übung bekommen. Beachten Sie jedoch, dass einige Frauen Bauchbeschwerden auftreten, Blähungen oder Gas aus zu viel Lebensmittel reich an Ballaststoffen zu essen.

Sie können ein wenig Versuch und Irrtum verwenden müssen, welche faserreiche Lebensmittel, die Sie am besten tolerieren zu sehen. Wenn Verstopfung stört Sie, kann Ihr Arzt einen Stuhlerweichers empfehlen.

Der Umgang mit Diabetes

Wenn Sie Diabetiker sind oder wenn Sie Diabetes während der Schwangerschaft entwickeln, passen Sie Ihre Ernährung, so dass sie bestimmte Mengen von Proteinen, Fetten enthält, und Kohlenhydrate, um sicherzustellen, dass Sie ein normales Niveau von Blutzucker (Zucker) aufrechtzuerhalten.