Die wichtigsten Nährstoffe während der Schwangerschaft
Einige Nährstoffe sind wichtiger als andere während der Schwangerschaft, weil sie eine wichtige Rolle in die Entwicklung Ihres Babys spielen. In der folgenden Tabelle sind die wichtigsten Nährstoffe für die Schwangerschaft, in der Reihenfolge ihrer Bedeutung. Es Hinweise, die Ihnen auch in warum jeder Nährstoff ist so kritisch, wie viel davon Sie pro Tag bekommen müssen, und wo Sie es in Ihre Nahrung finden können.
| Nährstoff | Warum es so wichtig | benötigte Menge | Lebensmittel, die es haben |
|---|---|---|---|
| Folat / Folsäure | Benötigte früh Neuralrohr von Gehirn und Rückenmark zu entwickeln | 600 Mikrogramm (mcg) | Hülsenfrüchte (Bohnen), Blattgemüse, Spargel, Orangen, Erdbeeren, Avocado |
| Eisen | Hilft Hämoglobin Form, die den Sauerstoff im Blut trägt | 27 Milligramm (mg) | Rindfleisch, Geflügel, Schweinefleisch, Fisch, angereicherte Körner, blackstrapmolasses, Leguminosen (Bohnen) |
| Kalzium | Notwendige zu bauen bones- hilft auch gesunde Blutdruck aufrechtzuerhalten | 1000 Milligramm | Milch, Joghurt, Käse, angereicherte Lebensmittel, grün leafyvegetables |
| Zink | Gut für Ihre Immunität und für das Zellwachstum in Ihrem Baby | 11 Milligramm | Rindfleisch, Geflügel, Schweinefleisch, Fisch, angereicherte Körner, Nüsse, Samen, Erbsen, Hülsenfrüchte (Bohnen) |
| Cholin | Hilft bei der Entwicklung von Babys Nervensystem, Gehirn und Neuralrohr | 450 Milligramm | Eigelb, Rindfleisch, Soja, Avocado |
| Vitamin-D | Hilft beim Aufbau Knochen und schützen das Immunsystem | 600 internationale Einheiten (IU) | Angereicherte Lebensmittel, Fisch, zu ergänzen |
| Omega-3-Fettsäuren (DHA, EPA) | Wichtig für ein gesundes Gehirn (DHA) und vorteilhaft forstructural Zellen (EPA) | 1000 Milligramm | Fettem Fisch, Algen, angereicherte Lebensmittel, angereicherte Eier, zu ergänzen |
| Faser | Hilft die Verdauung und verhindern Verstopfung | 28 Gramm | Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte (Bohnen), Obst, Gemüse |
| Eiweiß | Bietet die Aminosäuren, die die Bausteine ofcells bilden | 71 Gramm | Rindfleisch, Geflügel, Schweinefleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte (Bohnen), Nüsse, Samen |
Wenn Sie sich die Nährstoffe zu erhalten kämpfen finden allein Sie und Ihr Baby brauchen aus Ihrer Ernährung, sollten Ergänzungen. Eine pränatale Vitamin bietet eine Menge über die wesentlichen Nährstoffe, die Sie benötigen. Lesen Sie das Etikett zu sehen, ob sie auch die Fettsäure Omega-3 enthält DHA-, wenn es nicht, eine DHA Ergänzung zu nehmen. Sehen Sie sich auch mit Ihrem Arzt das Niveau von Vitamin D im Blut überprüfen mit und nehmen Sie eine Ergänzung, wenn Ihr Ebenen niedrig sind.