Schwangere und Dairy-Free: Wie Sie Ihre Ernährungsbedarf zu decken
Wenn Sie schwanger sind und milchfrei sind, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf erfüllen, ist besonders wichtig, weil das, was Sie essen das Baby wächst in Ihrem Bauch-Feeds. Wenn Sie nicht gut, nahrhafte Lebensmittel zu konsumieren, wird Ihr Baby nicht bekommen, was sie richtig zu wachsen und sich entwickeln muss. Milchprodukte tun einige wichtige Nährstoffe enthalten, die Ihr Körper braucht. Also, wenn Sie sich entscheiden, eine Molkerei-freien Lebensstil zu verfolgen, aus anderen Quellen jene Nährstoffe, ist sogar noch wichtiger.
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Die gute Nachricht: Ihr Körper wurde entwickelt, um zu bekommen, was Sie während der Schwangerschaft müssen auf einer Rinder-Getränk ohne sich. Wenn Sie nicht mit Kuhmilch aufwendig, wollen Sie sicherstellen, sind Sie die wichtigsten Nährstoffe in dem Getränk gefunden erhalten: Kalzium, Vitamin D und Vitamin B12. Diese Nährstoffe sind wichtig für Sie, während Sie schwanger sind, so sollten Sie besondere Aufmerksamkeit zu widmen, um sicherzustellen, Sie genug von ihnen aus anderen Nahrungsquellen erhalten.
Taxieren Ihre Kalzium braucht während der Schwangerschaft
Schwangere Frauen müssen etwa die gleiche Menge an Kalzium in ihrer Ernährung, wie sie tun, wenn sie nicht schwanger sind. Wie viel ist das? Über 1.000 Milligramm pro Tag. Die Figur bleibt gleich, wenn sie stillen, auch.
Dennoch, ob sie Milch trinken Kuh oder nicht, Sitzung empfohlenen Mengen von Kalziumaufnahme eine Herausforderung für die meisten Frauen. Wenn Sie schwanger sind, jedoch ist es wichtig, dass Sie versuchen. Das ist, weil Kalzium ein wichtiger Bestandteil von Knochen und Zähnen für Sie und auch das wachsende Kind.
Wissenschaftliche Erkenntnisse legen nahe, dass Ihr Körper effizienter wird bei Aufnahme und während der Schwangerschaft Kalzium behalten, so können Sie haben einige eingebaute Hilfe Sie und Ihr Baby zu schützen, wenn Ihre Kalziumzufuhr von bis zu empfohlenen Werte nicht ganz. Zählen Sie nicht auf sie, wenn. Ihr Ziel ist, sowohl vor als auch genährt wie möglich sein, während und nach der Schwangerschaft. Es ist am besten für die 1000 Milligramm Ziel zu zielen, ohne auf Ihren Körper verlassen, Überstunden zu leisten.
Beobachten Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme während der Schwangerschaft
Vitamin D ist ein enger Partner Kalzium - es hilft Ihrem Körper absorbieren das Kalzium Sie nehmen also genügend Vitamin D während der Schwangerschaft immer hilft sicherzustellen, dass Sie, dass die Knochenbildung Mineral absorbieren.. Wenn Sie die richtige Menge an beide bekommen, entwickeln Sie Ihr Baby Knochen und Zähne normal.
Ihre primäre nondairy Quellen für Vitamin D, wenn Sie schwanger sind auch Ihre pränatale Ergänzung, Exposition gegenüber Sonnenlicht und alle Vitamin D-angereicherte Lebensmittel, die Sie essen können, einschließlich Sojamilch, Reismilch, Mandelmilch, Orangensaft und Müsli. Vollständige Nahrungsmittel, die Vitamin D enthalten, sind Eier, Thunfisch, Lachs und Sardinen.
Beefing Ihre Vitamin B12-Speicher während der Schwangerschaft
Vitamin B12 ist nur in tierischen Produkten wie Fleisch, Milch, Fisch und Geflügel gefunden. Wenn Sie nicht essen jede dieser Lebensmittel - weil Sie leben Molkerei- und Fleischfrei - sicher sein, eine zuverlässige Alternative Quelle von Vitamin B12 zu Ihrer Ernährung. Sie können Vitamin B12 aus der Nahrungsergänzungsmittel und angereicherte Lebensmittel zu bekommen.