Wie Vitamin D ohne Milch zu bekommen
In den Vereinigten Staaten wird Flüssigkeit Kuhmilch routinemäßig mit Vitamin D. Orangensaft, Margarine angereichert und Frühstückszerealien kann auch verstärkt werden. Weitere Milchprodukte, einschließlich Eiscreme, Joghurt, Käse und Sauerrahm, jedoch werden typischerweise nicht befestigt. In Kanada, Milch und Margarine sind verpflichtet, mit Vitamin D angereichert werden
Vitamin-D-Anreicherung von Lebensmitteln wird sorgfältig reguliert, weil zu viel Vitamin D möglicherweise ein Problem sein kann. Da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin und wird im Körper gespeichert, zu hohe Zufuhr kann giftig sein.
Die gute Nachricht: Sie können mit befestigte nondairy Produkte gehen milchfrei und noch Vitamin D bekommen. Mit dem Anstieg der Popularität von nondairy Getränke wie Sojamilch und Reismilch, Marken, die mit Kalzium angereichert sind auch mit Vitamin D angereichert werden, um sie in der Ernährung auf Kuhmilch ähnlich machen.
Die Suche nach alternativen Quellen für Vitamin D ist nicht einfach. Nur sehr wenige Lebensmittel sind natürliche Quellen. Diejenigen, die sind enthalten Eier und fettem Fisch wie Thunfisch, Lachs und Sardinen. Also, als der eigenen Vitamin D aus der Sonneneinstrahlung wird machen oder vielleicht einige von den wenigen Nahrungsquellen erhalten, die von Natur aus vorhanden ist, die beste Wahl für eine Nahrungsquelle für Vitamin D bekommen ist angereicherte Lebensmittel zu essen. auch ein Vitamin-D-Ergänzung zu nehmen ist eine Option.
Die Leber ist eine Quelle für Vitamin D, auch, aber es ist keine gute Idee, es zu essen. Ein Tier Leber ist, wo Umweltverunreinigungen abgeschieden werden. Sie benötigen Vitamin D, aber Sie sicher, dass nicht eine große Dosis von Verunreinigungen zusammen mit ihm brauchen.
Empfehlungen für die Vitamin-D-Aufnahme haben in letzter Zeit eine Menge Kontrolle von Wissenschaftlern geworden. Aktuelle Empfehlungen sind für Erwachsene bis 50 Jahre alt 200 internationale Einheiten (IE) jeden Tag zu bekommen. Menschen im Alter von 51 bis 70 sollte die doppelte Menge zu bekommen, und Menschen im Alter von 70 und älter Bedarf 600 IE pro Tag.
Vor kurzem verdoppelte sich die American Academy of Pediatrics die Menge an Vitamin D es pro Tag für Kinder von 200 IU bis 400 IU empfiehlt. Der Grund für die Erhöhung wächst wissenschaftliche Beweise dafür, dass eine ausreichende Vitamin D nicht nur Knochen schützt, sondern kann das Risiko für andere Krankheiten, wie Krebs, Multiple Sklerose und Diabetes verringern.
Wenn Sie Ihre Exposition gegenüber Sonnenlicht wissen, ist begrenzt und Sie sind nicht sicher, dass Sie genug Vitamin D aus angereicherten Lebensmitteln sind immer, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater für individuelle Beratung. Ihr Arzt kann einen Bluttest beraten, um festzustellen, ob Ihr Vitamin-D-Spiegel ist ausreichend. Sie können eine Ergänzung benötigen.