Auch als Forscher weiterhin zu entdecken, wie Vitamin D Ihre Gesundheit zu schützen, umgibt eine Menge von Fehlinformationen noch diese erstaunliche Vitamin. Hier sind einige der wichtigsten Punkte, die Sie wissen müssen, um die Rolle von Vitamin D in Ihre Gesundheit zu verstehen.
Sie können Vitamin D in der Haut, wenn Sie zu UVB-Licht von der Sonne ausgesetzt sind.
Menschen, die nicht genug Sonneneinstrahlung bekommen brauchen Vitamin D in ihrer Ernährung.
Ob Vitamin D aus der Sonne, Diät erhalten, oder Ergänzungen, Ihr Körper wird Vitamin D in ein Hormon namens 1,25 Dihydroxyvitamin D (oder Calcitriol). Dies ist die Form von Vitamin D, die direkt auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Viele Menschen bekommen nicht genug UVB-Licht zu Vitamin D in der Haut zu machen.
Es ist schwer, allein genug Vitamin D aus der Nahrung zu bekommen.
Sie können herausfinden, wenn man, indem man einen Bluttest für eine Form von Vitamin D ausreichend Vitamin D in Ihrem System namens 25-Hydroxy-Vitamin D.
Vitamin-D-Präparate sind sicherer als man früher glaubte.
Die Empfehlungen für die Vitamin-D-Aufnahme wurden eingestellt Sie Ihre Knochen zu schützen.
Die Muttermilch im Allgemeinen liefert nicht genügend Vitamin D zu Babys.
Vitamin D kann für mehr als nur die Knochengesundheit wichtig sein. Neue Hinweise darauf, es Ihr Immunsystem stärken kann, Krebs zu verhindern, und anderen chronischen Krankheiten zu stoppen.
Die vorgeschlagenen neuen Rollen für Vitamin D und Gesundheit sind noch getestet.
Was sind die Vorteile von Vitamin D?
Neue Informationen über Vitamin D Rolle in der Gesundheits fast täglich veröffentlicht wird. Hier sind die wichtigsten Funktionen von Vitamin D, in diejenigen, die fest etabliert sind, die, für die es Beweise wächst, und diejenigen, die vorgeschlagen werden, aber noch nicht bestätigt.
Es ist fest, dass Vitamin D etabliert
Erleichtert Aufnahme von Kalzium aus Ihrem Diät- wichtig für die normale gesunde Knochen
Verhindert Osteoporose, Osteomalazie und Rachitis
Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Vitamin D kann
Beitrag zu einer normalen, gesunden Immunsystem
Verhindern, dass Autoimmunerkrankungen
Schützen Sie den Körper vor Krebs, insbesondere Brust-, Darm- und Prostatakrebs
Vitamin D ist vielversprechend, dass es kann
Schützen Sie das Herz von Herzinfarkt und Herzinsuffizienz
Verhindern, dass sowohl Typ 1 und Typ-2-Diabetes
verhindern, dass Asthma
Verhindern, dass die Alzheimer-Krankheit
Verhindern, Parkinson-Krankheit
Empfehlungen für die Vitamin-D-Aufnahme
Neue Empfehlungen für die Vitamin-D wurden von einem Expertengremium im Jahr 2010. Diese Empfehlungen für die tägliche Aufnahme von Vitamin D auf der aktuellen Literatur über die Vitamin-D-Basis freigesetzt und stellen Sie die Gesundheit Ihrer Knochen zu schützen. Sie sind auf der Annahme basiert, dass Sie kein Vitamin D durch Sonneneinstrahlung bekommen.
2010 Empfehlungen für die Aufnahme von Vitamin D| Alter | RDA oder AI * | UL ** |
|---|
| Geburt bis zu 6 Monaten | 400 IU *** | 1000 IU |
| 7-12 Monate | 400 IU | 1500 IU |
| 13 Jahre | 600 IU | 2500 IU |
| 4-8 Jahre | 600 IU | 3000 IU |
| 9-70 Jahre | 600 IU | 4000 IU |
| Mehr als 70 Jahre | 800 IU | 4000 IU |
* RDA = empfohlene tägliche allowance- AI = ausreichende Zufuhr
** UL = obere Sicherheitsgrenze für die tägliche Aufnahme
*** IU = Internationale Einheiten
Einige Leute glauben, dass Sie noch mehr Vitamin D benötigen als diese jedoch recommendations-, die wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptungen zu unterstützen, fehlt. Dennoch, solange Sie unter der empfohlenen oberen sichere Aufnahme Grenze bleiben, können Sie wählen, um mehr Vitamin D. nehmen