Was sind die wichtigsten Quellen für Vitamin D?

Außerhalb des Körpers kommt Vitamin D aus drei Hauptquellen: die Sonne, Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel. Sonnenlicht gilt als die beste Quelle für Vitamin D für Ihren Körper zu sein, durch Lebensmittel gefolgt, die Vitamin D enthalten, und schließlich, Vitamin-D-Präparate.

Vitamin D von der Sonne

Die Sonne ist Vitamin D zur Verfügung gestellt seit Tausenden von Jahren. Allerdings ist die Sonne auch zu verursachen Hautkrebs, Foto-Schäden, Falten und andere Probleme bekannt. Die Herausforderung besteht darin, das richtige Gleichgewicht zwischen genug Sonne für Ihre Vitamin-D-Bedarf immer und Sonnenschäden zu vermeiden.

Sogar noch, glauben die meisten Dermatologen, dass es keine # 147-safe # 148- Grad der Sonneneinstrahlung und dass die Sonne nicht als Quelle für Vitamin D. geltend gemacht werden sollte

Vier wesentliche Faktoren bestimmen die Wirkung von Sonnenlicht auf Ihre Vitamin-D-Spiegel:

  • Zeit des Jahres: Im Sommer sind die Strahlen der Sonne direkter. Direkte Strahlen viel effektiver Ihre Haut die Produktion von Vitamin D zu erhöhen

  • Ihre Breite auf der Erde: Latitudes näher am Äquator direkte Sonneneinstrahlung für eine längere Zeit jeden Tag und für weitere Monate im Jahr.

  • Hindernisse für die Sonnenexposition der Haut: Ob es Wolken, dunkle Hautfarbe, Smog, ein Hut sein, ein Regenschirm oder Sonnencreme, alles, was die Exposition der Haut gegenüber UV-Licht begrenzt erheblich reduziert Ihre Produktion von Vitamin D in der Haut.

  • Höhe: Je höher Sie sind, desto weniger Atmosphäre gibt es die Strahlen der Sonne zu blockieren.

Jeder Faktor, der die Menge an UV-Licht reduziert, die Haut erreicht wird die Menge an Vitamin D in der Haut produziert zu reduzieren.

Vitamin D aus der Nahrung

Nur wenige Lebensmittel enthalten genug Vitamin D, um sie allein aus diesem Grund lohnt zu essen. Die Lebensmittelhersteller sind stärk viele Lebensmittel mit extra Vitamin D. Die reichsten Nahrungsquellen von Vitamin D gehören die folgenden:

  • Lebertran

  • Lachs

  • Pilze

  • Makrele

  • Thunfisch

  • Milch

  • Orangensaft

Vitamin D-angereicherte Lebensmittel können für Babys und Kleinkinder nur genügend Vitamin D liefern, deren Anforderungen sind relativ klein.

Vitamin-D-Präparate

Mit dem enormen Wachstum des Wissens über Vitamin D und seine Auswirkungen hat es kommen eine Fülle von Ergänzungen in jeder Größe, Form und Form. Wenn Sie nicht genug Vitamin D aus der Nahrung zu bekommen, können Sie alle Vitamin D Sie von Ergänzungen benötigen.

Nun, da Vitamin D ist so eine heiße Ware, verschiedene Präparate sind immer verfügbar. Leider ist der Preis geht auch nach oben. Aber Vitamin D kann immer noch den größten Gesundheits Schnäppchen sein um: In vielen Apotheken verkauft Vitamin D für ein paar Cent für 2000 IU.

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