Wie man Dairy aus Ihrer Ernährung in 12 Wochen entfernen

Sie sollten nicht versuchen Milch über Nacht zu beenden. Stattdessen mehrere Wochen dauern, und nach und nach Milchprodukte aus Ihrem Lebensstil zu beseitigen. Lesen Sie einige Bücher, auf milchfreie Freunden sprechen, analysieren Sie Ihre Ernährung und beginnen, die Milch zu überspringen. Entfernen Sie den Käse, Joghurt und Eis aus der Küche (und Körper) und gewöhnen milchfreie Vorspeisen in Restaurants über einen Zeitraum von 12 Wochen nach der Bestellung.

Es gibt keine richtigen oder falschen Weg, um Ihren Plan zu brechen gehen milchfrei. Es ist alles eine Frage dessen, was sich richtig anfühlt für Sie und wie schnell Sie auf die Änderung einstellen.

Wie Sie versuchen, Ihre Ernährung, Arbeit in kleinen Schritten, um de-Milch. Denken Sie an eine Reihe von logischen Schritten, die Sie, wie Sie den Übergang zu einer milchfreien Lebensstil zu machen zu nehmen. Wie Sie jeden Schritt meistern, erhalten Sie ein Gefühl der Erfüllung, die Sie motiviert zu halten helfen können, wie Sie weiter.

Sie ein paar Unebenheiten in der Straße antizipieren, wie Sie den Übergang, jedoch. Diese Herausforderungen sind ein natürlicher Bestandteil jeder große Veränderung. Wie Sie Erfahrungen sammeln, werden Sie gewinnen Vertrauen. Sie werden auch weiterhin zu entdecken und neue Mahlzeit-Planung Fähigkeiten üben. Eine Molkerei freien Lebensstil wird einfacher mit der Zeit geworden.

Um einen Plan mit einfachen Schritten erstellen, notieren Sie, was Sie in einem Notizbuch machen wollen, auf einem Kalender oder auf einem löschbaren Bord. Passen Sie Ihren Plan auf Ihre eigenen Bedürfnisse.

Man denke nur an, was die wichtigsten Schritte für Sie sein wird und in welcher Reihenfolge Sie sie angehen würde. skizzieren Sie es dann in einer Zeitleiste aus. Diese Tabelle zeigt eine vorgeschlagene Konzept für den Gang milchfrei über einen Zeitraum von 12 Wochen Zeit. Folgen Sie diesem Plan, wie ist oder ändern Sie es an Ihre Bedürfnisse anpassen.

12 Wochen bis zu einem Dairy-Free Essenart

Zeitrahmen	Was ist zu tun
Wochen 1 und 2	Lesen Sie mehr über milchfreie Ernährung, Essen Planung, Umgang withsocial Situationen und andere Aspekte des Lebens milchfrei. Borrowbooks aus der Bibliothek, ein paar gute Ressourcen in einem Buchladen kaufen, und schauen Sie sich Online-Blogs und anderen Materialien im Internet. Soak upinformation und erwerben Kenntnisse über diesen neuen Lebensstil.
Woche 3	Beginnen Sie Ihre Aufnahme von Milchprodukten zu reduzieren. Gehen Molkerei-freefor zwei oder drei Tage in dieser Woche, experimentieren mit neuen Produkten, andmake eine Liste von einigen der milchfreie Vorspeisen und andere Lebensmittel youalready genießen.
Wochen 4 bis 6	Schnitt zurück noch mehr auf Ihre Aufnahme von Milch und Milch products.Plan fünf Milchfreien Tagen jeder dieser Wochen. Nach der 4. Woche stopbuying Milch und andere Milchprodukte, und ersetzen Sie sie withnondairy Alternativen (wenn Sie nicht bereits getan haben). Um togauge Ihre Fortschritte später, ein Tagebuch oder melden Sie sich an alles youeat für mehrere Tage.
Wochen 6 bis 8	Holen Sie sich etwas Unterstützung. Suchen Sie nach Möglichkeiten zu knüpfen withpeople Sie wissen, wird es einfach, auf die Sie machen. Dies sind Menschen, die willbe sympathisch und zuvorkommend und nicht geben Sie aus Trauer fortaking einen Schritt aus dem Mainstream. Lesen Sie weiter und absorbinginformation und das Experimentieren mit neuen Rezepten. Gehen Sie aus andorder milchfreie Mahlzeiten in Restaurants zu essen.
Wochen 9 bis 12	Üben Sie neue Fähigkeiten und weiterhin selbst zu erziehen. Socializeand laden Freunde und Familienmitglieder zu Ihrem Zuhause für Milch freemeals. Denken Sie an die vergangenen Wochen und bewerten howyou've verschiedenen Gelegenheiten behandelt. Wenn Sie bestimmte Situationen mehr practiceto Master benötigen, wie zum Beispiel das Essen von zu Hause weg orfinding schnelle und einfache Mahlzeit Ideen, die Arbeit an diesen. Halten Sie ein Ernährungs diaryfor mehrere Tage und vergleichen Sie es mit Ihrem ersten zu sehen, wie faryou've kommen.

Seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie einen Ablauf von Zeit zu Zeit in Ihrem neuen Essenart haben. Ausrutscher passieren. Sie sind besonders wahrscheinlich, wenn Sie eine Pause in Ihrer Routine haben, wie zum Beispiel, wenn Sie sind im Urlaub, wenn Sie versuchen, die Feiertage, um zu überleben, oder wenn Sie kommen in einer besonders hektischen Zeit bei der Arbeit oder zu Hause.

Wenn Sie unter Stress sind, oder Sie haben eine Unterbrechung in einer neuen Routine, ist es natürlich wieder in bekannte Lifestyle-Muster zu fallen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, nicht wohnen auf lapse. Wählen Sie einfach, wo Sie aufgehört haben und wieder in Ihrem neuen Essenart so schnell wie möglich. Verschieben von dort auf und nicht zurückblicken.