Nehmen Sie die Milch Herausforderung: Ist Dairy auslösen Ihre IBS?
Wenn Sie nicht bereits getan haben, holen Sie sich ein schönes Notebook als Ernährungs-Tagebuch zu verwenden. Behalten Sie Ihre typischen Speisen und Getränkezufuhr (und Ihre körperliche und emotionale Symptome) fleißig für mindestens eine Woche, bevor die Milch Herausforderung anzunehmen. Diese Vorbereitung gibt Ihnen eine große Maßstab ist, weil Sie den Effekt Ihrer aktuellen, typische Ernährung hat auf Ihrer IBS-Symptome zu verfolgen.
Wenn Sie sich die Milch Herausforderung zu widerstehen, oder wenn Sie denken, dass Milch nicht möglicherweise der Täter in Ihrer IBS sein könnte, bitte überdenken und die Verpflichtung, sich zu machen, diese Herausforderung zu tun. In Anbetracht der Statistik gibt es eine Möglichkeit, dass Milch in Ihrer IBS-Symptome beteiligt ist.
Die Molkerei Herausforderung beinhaltet die Vermeidung von Milch - und nur Molkerei - für zwei Wochen, um zu bestimmen, ob diese Lebensmittel die Ursache Ihrer IBS-Symptome. Wenn Sie alle möglichen Trigger-Lebensmittel auf einmal zu vermeiden, sind Sie nicht nur streng Ihre Ernährungsgewohnheiten zu begrenzen, aber man kann das ganze Experiment hungrig und entmutigt und fallen werden.
Warum zwei Wochen fragen Sie? Sie müssen in der Regel drei bis vier Tage, eine Substanz aus dem System zu löschen, und dann noch ein paar Tage für Ihren Körper Schaden der betreffenden Nahrungsmittel verursacht haben könnten beginnen zu reparieren.
Beginnen Sie, indem Sie Ihre Küche mit Milchersatz Bevorratung und geben Sie Ihre Milchprodukte und Lebensmittel, die Milch zu Ihrem besten Freund (der hoffentlich IBS nicht haben). Beginnen Sie an einem Wochenende, und zwei Wochen lang, verwenden Sie Ihr Ernährungstagebuch Ihre Ernährung Details zu verfolgen und die physischen und emotionalen Symptome, die Sie nach dem Essen bemerken.
Nach etwa einer Woche, können Sie bereits die Erleichterung einer Molkerei-freie Diät bemerken. Wenn nicht, Sorgen machen keine Milch zu vermeiden, ist nur ein Teil der Übung.
Die Herausforderung Teil des Experiments kommt am Ende von zwei Wochen,. Machen Sie es auf einen Samstag, so dass Sie Sonntag haben sich zu erholen, wenn nötig, und bleiben in der Nähe von zu Hause, vor allem, wenn Durchfall Ihres Körpers ist gewählt Reaktion Lebensmittel auslösen. Dann lassen Sie sich einfach in allen Milchspeisen Sie zwei Wochen lang aufgehört zu essen und die Ergebnisse aufzuzeichnen.
Haben Sie ein großes Glas Milch zum Frühstück. Nach ein paar Stunden, essen mehrere Stücke von Käse. Haben Sie etwas Eis nach dem Abendessen. Während der zweiwöchigen Herausforderung, bekam Ihren Körper zu sein, ohne Milch verwendet. Nun, da es das Äquivalent eines Drei-Wagen-Pile-Up von Milch, Käse und Eis die Schnellstraße von Ihrem Darm rast nach unten, werden Sie die ersten sein, zu wissen, ob Milch wird Ihnen dabei.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Symptome nie wirklich verlassen und sind genau die gleichen, wie sie waren, bevor Sie Milchprodukte aus Ihrer Ernährung beseitigt, Milch wahrscheinlich Beitrag ist nicht auf Ihre IBS-Symptome, und die Suche geht weiter.
Allerdings können Sie feststellen, dass Sie Molkerei wieder nach zwei Wochen ab dem Essen macht fühlen sich schlechter, so dass Sie entscheiden können Ihre Milch-Aufnahme zu moderieren. Drehen Milch Auswahl und Verwendung Ersatz.
Die nächste Lebensmittel sollten Sie vermeiden, und die Herausforderung ist Gluten. Je nach Reaktion auf die Milch Herausforderung, können Sie Milch essen fortsetzen oder es drehen, während Gluten zu eliminieren.