Halten Sie ein Ernährungstagebuch für eine Molkerei-freie Diät

Erstellen eines Ernährungs-Tagebuch

ein Ernährungstagebuch zu schaffen, ist einfach. Hier ist was zu tun ist:

• Notieren Sie alles, was Sie essen oder jeden Tag für einen Zeitraum von mehreren Tagen zu trinken, eine Woche, oder wie lange können Sie es stehen. Verwenden Sie ein Notebook, Karteikarten, eine Zeitschrift oder ein Textverarbeitungsdokument auf Ihrem Computer - was auch immer für Sie und Ihren Lebensstil funktioniert.

• Halten Sie Ihre Notizen so detailliert wie möglich. Wenn Sie eine Schüssel Müsli zum Frühstück haben, beachten Sie, ob Sie es mit Kuhmilch oder nondairy Milch bedeckt. Wenn Sie ein Sandwich für das Mittagessen aß, zur Kenntnis, was die Füllung war und ob es enthielt Käse oder andere Milchprodukte.

• Notieren Sie, was Sie so schnell essen, wie Sie Ihre Mahlzeit oder einen Snack zu beenden. Auf diese Weise sind Sie weniger wahrscheinlich zu erfassen, zu vergessen - oder zu vergessen, was man gegessen hat! Einige Leute am Ende eines jeden Tages aufzeichnen, aber nicht in diese Gewohnheit fallen. Ihre Aufzeichnungen wird genauer, wenn Sie sofort aufzeichnen nach dem Essen oder Trinken.

Wartung des Ernährungs-Tagebuch auf einem Notizblock oder kleine Zeitschrift ist praktisch, weil Sie es in Ihre Handtasche oder Aktentasche stecken können und haben es praktisch, wenn Sie eine kurze Anmerkung zu machen brauchen. Doch Online-Ernährungstagebücher sind ebenfalls erhältlich. Der Vorteil davon ist, dass sie Ihre tägliche Gesamtkalorienzufuhr und zu analysieren, um den Nährwert Ihrer Ernährung Tally.

Estimate Portionsgrößen zu den besten Ihrer Fähigkeit und notiere auch diejenigen nach unten. Beachten Sie beispielsweise, ob Sie auf Ihrem Müsli, zwei Scheiben Brot mit Ihrem Sandwich, einer halben Tasse gekochtes Gemüse mit einem Teelöffel Margarine, und so auf eine Tasse Milch hatte. Diese Informationen können Sie an einem gewissen Punkt hilfreich sein, oder ein Arzt bestimmen Ihr Niveau der Empfindlichkeit gegenüber Milcheiweiß oder Laktose zu helfen.

Überwachen Sie Ihre Fortschritte mit einem Ernährungs-Tagebuch

Verwenden Sie Ihre Ernährungs-Tagebuch Ihre Fortschritte von Zeit zu Zeit zu überprüfen. Nachdem Sie ein Ernährungstagebuch für eine erste oder zwei Wochen gehalten haben, legen Sie sie beiseite. mehrere Wochen Let vergehen, und dann ein Tagebuch halten wieder für mehrere Tage. Vergleichen Sie es mit Ihrem ersten Tagebuch, um zu sehen, wie weit Sie gekommen sind. Es kann motivierend zu sehen, dass Sie konsequent Kuhmilch auf Ihrem Morgen Müsli mit Sojamilch ersetzt haben, dass Sie sich auf weniger Käse beladene Mahlzeiten sind abhängig, und dass, wenn Sie Käse tun essen, Sie kaufen milchfreie Sorten.

Sehen auf dem Papier, was Sie derzeit auch essen können die Anerkennung von Lebensmitteln auslösen sind Sie immer noch die Milch enthalten essen. Zum Beispiel können Sie erkennen, dass Sie verarbeitete Lebensmittel verwenden, die Milchbestandteile, wie Kuchenmischungen oder Salatdressing enthalten. Sie können feststellen, dass ein Ernährungstagebuch zu halten hilft Ihnen, die Milchprodukte in den Stufen auszusortieren, eine Charge zu einem Zeitpunkt.