Empfohlene Dietary Allowances Verbreiten Vitaminbedarf über mehrere Tage
Empfohlene Dietary Allowances (RDA) wurden entwickelt, um die Planung Mahlzeiten einfach zu machen. Das D RDA steht für Ernährung, nicht täglich, weil die RDA ein Durchschnitt. Sie können mehr von einem Nährstoff 1 Tag bekommen und weniger die nächste, aber die Idee ist, einen Durchschnitt über mehrere Tage zu treffen.
Die Beträge, die von den RDA empfohlen bieten eine Sicherheitsmarge für gesunde Menschen, aber sie sind nicht therapeutisch. In anderen Worten, wird RDA Portionen keinen Nährstoffmangel auszuhärten.
RDA bieten Empfehlungen für Protein und essentiellen Vitaminen und Mineralien. Die folgende Tabelle umfasst fünf grundlegende Vitamine:
| Alter (Jahre) | Vitamin A (RE / IU) # 134- | Vitamin D (mcg / IU) # 135- * | Vitamin E (a-TE) | Vitamin K (mcg) * | Vitamin C (mg) |
|---|---|---|---|---|---|
| Männlich | |||||
| 19-30 | 900 / 2,970 | 5/200 | 15 | 120 | 90 |
| 31-50 | 900 / 2,970 | 5/200 | 15 | 120 | 90 |
| 51-70 | 900 / 2,970 | 10/400 | 15 | 120 | 90 |
| Älter als 70 | 900 / 2,970 | 15/600 | 15 | 120 | 90 |
| Weibliche | |||||
| 19-30 | 700 / 2,310 | 5/200 | 15 | 90 | 75 |
| 31-50 | 700 / 2,310 | 5/200 | 15 | 90 | 75 |
| 51-70 | 700 / 2,310 | 10/400 | 15 | 90 | 75 |
| Älter als 70 | 700 / 2,310 | 15/600 | 15 | 90 | 75 |
| Schwangere (Basis des Alters) | 750-770 / 2,475-2,541 | 5/200 | 15 | 75-90 | 70 |
| Krankenpflege (Basis des Alters) | 1,200-1,300 / 3,960-4,290 | 5/200 | 19 | 76-90 | 95 |
Eine ausreichende Zufuhr (AI)
# 134- Die # 147-offiziellen # 148- RDA für Vitamin A ist immer noch 1.000 RE / 5.000 IE für einen männlichen, 800 RE / 4.000 IE für eine Frau, die auf dieser Karte nicht schwanger oder Still- die niedrigeren Zahlen aufgeführt ist sind die derzeit empfohlenen Werte für Erwachsene.
# 135- Die aktuellen Empfehlungen sind die erforderlichen Mengen Vitamin-D-Mangel krankheits- jüngsten Studien zu vermeiden lassen vermuten, dass die optimalen Werte für die allgemeine Gesundheit kann tatsächlich höher sein, im Bereich von 800-1000 IU pro Tag.
Zusätzlich zu den RDA schuf der Food and Nutrition Board Sicher und ausreichende tägliche diätetische Einlässe (ESADDI) Geschätzte, jetzt umbenannt Eine ausreichende Zufuhr (AI), für acht Nährstoffe, die für eine gute Gesundheit betrachtet, obwohl eigentlich niemand genau weiß, wie viel Ihr Körper braucht.