Halten Sie ein Übungstagebuch Ihre tägliche Aktivität aufzeichnen

Wenn Sie Diät zu verwenden, haben sich entschieden, und trainieren, um Gewicht zu verlieren, versuchen Sie eine Übung Diagramm erstellen auf Ihrem Kühlschrank oder Klebeband auf den Badezimmerspiegel zu setzen. Ein Übungsprotokoll können Sie die Ergebnisse sehen helfen und halten Sie auf dem richtigen Weg zu Ihrem Ziel Gewichtsverlust.

Machen Sie ein Raster auf einem Stück Papier mit Platz das Datum an den Seiten- und 10-Minuten-Zeitschlitze an der Oberseite aufnehmen, wie hier gezeigt. Wie Sie Ihre Trainingseinheiten absolvieren, ein X in der Box zu machen, die auf der Höhe der Zeit entspricht, die Sie ausgeübt.

Hier ist ein Beispiel, was Ihr Gehen Log aussehen könnte

Datum	10	20	30	40	50	60	Gesamt
Sonntag	XX	XX	60
Montag	X	40
Dienstag	X	X	60
Mittwoch	XX	X	50
Donnerstag	X	XX	X	80
Freitag	X	60
Samstag	XX	X	X	70

Konzentrieren Sie sich zunächst auf die Länge der Zeit erhöhen, die Sie trainieren und dann verlagern Ihre Bemühungen, um die Intensität zu erhöhen. Zum Beispiel, nachdem Sie mit dem Gehen bequem sind, können Sie eine Vielzahl von Aktivitäten in den Ihr 60 Minuten insgesamt - zum Beispiel Joggen, Wandern, oder arbeitet mit Gewichten.

Nachdem Sie Ihr Ziel von 60 Minuten der täglichen Übung erreichen, beginnen die Art von Übung zu notieren, die Sie in der Spalte tun, dass Sie aktiv sind, um die Höhe der Zeit entspricht. (Ihr Ziel, auch wenn Sie vorbei an der Spazier nur Bühne verschoben haben, ist noch 60 Minuten pro Tag.)

Hier ist eine Beispielaufgabe Log

Tag	10	20	30	40	50	60	Gesamt
Sonntag	Joggen	schwimmen	gehen	60
Montag	gehen	gehen	40
Dienstag	Joggen	gehen	70
Mittwoch	Zyklus	gehen	80
Donnerstag	gehen	Joggen	Wanderung	100
Freitag	gehen	60
Samstag	gehen	Zyklus	90