Fette, Öle und Süßigkeiten in einer gesunden Ernährung

An der Spitze der Ernährungspyramide ist die kleine Dreieck von Fetten und Süßigkeiten. Diese Lebensmittel hinzufügen Kalorien ohne viel beitragen in der Art und Weise von anderen Nährstoffen zu Ihrer Ernährung.

Fette liefern wichtige Vitamine wie Vitamin E, aromatisieren, und Lebensmittel attraktiver zu machen. Verwenden Sie sie sparsam. Wenn Sie sorgfältig planen, können Sie Platz für diese Spaß Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu machen. Betrachten Sie diese Tipps:

• Mit Ausnahme von Schlag oder Diät-Spreads, alle Butter, Margarine und Öle haben etwa 100 Kalorien pro Esslöffel. Geschlagen hat etwa 70, und Licht Sorten haben 50 bis 60.

• Zucker, Sirup (wie Pfannkuchen und Ahorn) und Geleebohnen hinzufügen nicht dick, aber das bedeutet nicht, dass sie freie Nahrungsmittel sind. Sie haben immer noch Kalorien.

  Eins Ebene Teelöffel Zucker hat 16 Kalorien - sicherlich nicht genug, um Ihre Diät zu ruinieren, aber wenn man drei Tassen Kaffee und eine Schüssel Müsli haben einen Tag und 2 Teelöffel Zucker in jeder Anwendung, das ist eine schnelle 128 Kalorien. Wenn Sie nicht-Kaloriestoffe für diese Menge an Zucker ersetzt und machte keine weiteren Änderungen in der Art und Weise Sie aßen, würden Sie 1 Pfund in einem Monat verlieren.

• Halten Sie Nüsse auf Ihrer Einkaufsliste, weil sie Herz-gesunde Antioxidantien enthalten und große Snacks machen. Aber kaufen sie in der Schale. Das Öffnen der Schalen, wie Sie essen Sie langsam nach unten, so dass Sie sie nicht von der Hand voll Wolf.