Die Wahl Foods für Weight-Loss auf einem niedrigen glykämischen Diät

Wenn Sie Ihren Körper zu halten, arbeiten mit Spitzenleistung wollen einen erhöhten Stoffwechsel, verbesserte Gesundheit und Erfolg mit langfristigen Gewichtsverlust zu gewährleisten, dann müssen Sie die Lebensmittel, die Sie Arbeit für Sie essen zu machen. Mit anderen Worten, zielen die meisten Ernährungs Knall für jeden Bissen zu bekommen.

Die Wahl viel Obst und Gemüse

Zwei Gruppen von Lebensmitteln sind im Allgemeinen sicher in größeren Mengen zu essen, wenn Sie verlieren wollen Gewicht: Gemüse und Früchte. Diese Lebensmittel (vor allem Gemüse) enthalten niedrigeren Kaloriengehalt und niedrigeren glykämischen Lasten als die meisten anderen Lebensmitteln. In der Tat sind die meisten Gemüse nicht einmal für die glykämische Index / Belastung gemessen, da die Menge der Kohlenhydrate in ihnen so gering ist (etwa 5 Gramm im Durchschnitt).

Wie für den Kalorien Faktor, eine ganze Tasse rohes Gemüse oder eine halbe Tasse gekochtes Gemüse ist im Durchschnitt nur 25 Kalorien. Das ist eine Menge von Lebensmitteln für eine so kleine Menge Kalorien!

Auf der Frucht-Seite der Dinge, neigen die meisten Früchte einen niedrigen glykämischen Last zu haben, und ein kleines Stück mittelt bis 60 Kalorien. Klar, das ist nicht so niedrig wie das Gemüse, aber es ist immer noch niedriger als in vielen anderen Lebensmittelgruppen.

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, können Sie wählen, entweder winzigen Teil haben Größen von High-glykämischen Lebensmitteln oder das Volumen mit Obst und Gemüse pumpen und immer noch eine niedrigere Kalorien Niveau zu halten. Betrachten Sie die folgende Kalorien Informationen:

1 Tasse gedünsteten Brokkoli = 50 Kalorien

1 Tasse Obst = 60 Kalorien

1 Tasse Pasta = 160 Kalorien

1 Tasse Eis = 340 Kalorien

Wie Sie, für das gleiche Volumen von Lebensmitteln sehen können, können Sie viel weniger Kalorien durch mehr Obst zu essen und Gemüse konsumieren. Das Schöne ist, dass die meisten Lebensmittel in diesen beiden Gruppen von Lebensmitteln am Ende auf dem niedrigen glykämischen Lebensmitteln Liste!

Die folgenden Beispiele zeigen, wie Sie die Kalorien-Ebene Ihrer Abendessen und Dessert mit einigen einfachen, niedrigen glykämischen Lebensmitteln Swaps schneiden kann:

Abendessen

Gegrillter Lachs serviert über 1-1 / 2 Tassen Pasta = 345 Kalorien

Gegrillter Lachs über 1/2 Tasse Pasta mit 1 Tasse geröstete Brokkoli, Blumenkohl und Zucchini = 240 Kalorien

Gesamtersparnis: 105 Kalorien

Dessert

1 Tasse Eis mit Schokoladensoße = 440 Kalorien

1/2 Tasse Eis mit 1/2 Tasse frischen Erdbeeren = 230 Kalorien

Gesamtersparnis: 210 Kalorien

Durch mehr niedrig-glykämischen Früchte und Gemüse enthalten, erhalten Sie das gleiche Volumen der Nahrung auf dem Teller, aber mit weniger Kalorien, einen niedrigeren glykämischen Last, mehr Ballaststoffe und mehr Nährstoffe. Nicht schlecht für einen einfachen Schalter!

Sie können auch Gemüse und Obst verwenden Ihre gesamte Volumen der Nahrung für die Kalorien zu erhöhen. Zum Beispiel können Sie einen großen Salat mit 3 Tassen grünen gemischt haben plus 1 Tasse sortierte Gemüse (einschließlich Tomaten, Paprika, Gurken und) mit gegrilltem Lachs und leichten Vinaigrette für rund 250 Kalorien.

Vergleichen Sie diese Mahlzeit zu den gegrillten Lachs über 1-1 / 2 Tassen Nudeln für 345 Kalorien. Sie erhalten rund um 4-1 / 2 Tassen Nahrung für den Salat Mahlzeit im Vergleich zu etwa 2 Tassen von Lebensmitteln für die Pasta und Hühnchen. Essen mehr Gemüse und Obst bei einer Mahlzeit bedeutet, dass Sie mehr Nahrung für weniger Kalorien haben.

Einschließlich gesunde Fette und Eiweiß

Natürlich können Sie nicht Gewichtsverlust und Gesundheit ohne einen Blick auf all die Lebensmittel, nehmen Sie verbrauchen, einschließlich Ihrer Protein und Fettquellen verfolgen. Dies sind zwei der Nährstoffe, die die Big Three der Kalorienquellen bilden (Kohlenhydraten # 3). Nicht nur das, sondern sie auch helfen, sich voll und geben Ihnen eine langfristige Energie.

Lean-Protein-Nahrungsmitteln Die Wahl ist von wesentlicher Bedeutung für die Gewichtsabnahme und allgemeine Gesundheit. Einige Beispiele für Magerproteinquellen sind ohne Haut Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch und Schweinefleisch, Eier, Fisch und Schalentiere, und Sojaprodukte wie Tempeh oder Tofu.

Sie müssen auch Fett zu essen. Ob Sie es glauben oder nicht, Fett ist gesund, wenn es die richtige Art ist, und wenn Sie es in mäßigen Mengen zu konsumieren. Die Vitamine A, D, E und K sind fettlösliche Vitamine, die ohne etwas Fett in der Ernährung aufgenommen werden können.

Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch, Chiasamen, und Leinsamen (unter anderen Lebensmitteln) zu finden sind wichtig für eine gute Gesundheit. Geben Sie für ungesättigte Fettquellen, insbesondere Öle, Samen, Nüsse, Nussbutter, Oliven und Avocados. Geben Sie Ihr Bestes gesättigte Fette zu begrenzen, wie Butter und Sahne, und zur Vermeidung von Transfetten wie gehärtete Öle.

eine Proteinquelle und eine Fettquelle zu jeder Mahlzeit Konsumieren ist eine gute Möglichkeit, Ihrem Körper die Verdauung und die Umwandlung von Kohlenhydraten in Zucker zu verlangsamen langfristige Fülle und gesunde Ernährung zu schaffen. . . beide sind Schlüssel zum langfristigen Gewichtsverlust!

Essen die richtigen Mengen an niedrig-glykämischen Obst und Gemüse zusammen mit Teil-kontrollierten niedrigen glykämischen Stärke ist groß, aber wenn Sie diese Lebensmittel mit übermäßigen Mengen an Butter, Öle sind Paarung, oder fett Fleisch, Ihre harte Arbeit kann alles sein für die Katz. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen.

Fette sind insbesondere sehr Kaloriendichte, also halten Sie ein Auge auf 'em. Ein Teelöffel Öl, 1 EL Nussbutter oder sechs Mandeln, zum Beispiel, ist viel.